读者提问
我的回答
你好，从你的描述中看到了你的 委屈、愤怒和无力 。我想引发你这种情绪的最根源的“卡点”在于如何看待亲密关系中的被否定，所以，我们就从这个话题展开讨论。
如何看待亲密关系中的“被否定”？>
每个人都不喜欢被否定，尤其是亲密关系中的否定，更让我们感到雪上加霜，所以，当你和老公发生争执的时候，你感觉“好糟糕”。糟糕，就是一种 自我否定 的感觉，简单说，你老公否定了你（说你和他想的不一样）——进而激发了你对自己的否定。
所以，我们“如何看待亲密关系中的被否定”这件事，显得尤为重要。我想从以下几个方面和你探讨：
1.“你和我想象中不同”——这是一种否定吗？
当你把老公说“你和他想象中不同”当成对你的否定的时候，就代表着你认同了一个观点： 你应该和他想象中一样。所以，当你没有和他想象中一样的时候，你就“错”了 。
但是，如果你运用智力，对这个前题稍作追究，就会发现这根本是一个 伪命题 。试问，谁能完全符合别人的想象呢？如果你老公因为你没有符合他的想象而愤怒，那么也许，该反思和检讨的人，不是你，而是他——他是不是对你抱有理想化的期待呢？ 这种不切实际的期待，是不是根本就是一个妄想呢 ？
到这里，也许你会有点恍然大悟：“错”不在你，为何你要难过？
2.试图活成别人期待的样子：是你把自己理想化了
刚才说到，你老公有不切实际的愿望，对你有理想化的想法，并因自己的愿望没有达成，而对你产生了愤怒的情绪。这说明你老公还不够成熟。但是这里面有一个问题：为什么你会“接招”呢？为什么当别人对你有期待的时候，你就不由自主的想要满足别人呢？并且还因为没有满足别人，而心生内疚和自责，甚至认为自己“很糟糕”呢？
究其本质，是因为你也把自己 理想化 了。简单说，你在潜意识中，认为自己无所不能，能够满足所有人的期待，这是一种很深的 自恋 。
在这里，我想要简单解释一下，”理想化“是一种 心理防御机制 ，我们常常会使用它，来让自己感到舒服。
3.认同别人对自己的要求——这种思维模式是怎么产生的？
“别人提出要求——自己就应该尽量满足”：这其实是一种自动化思维模式。你对老公的认同，源于早年你对父母的认同。简单说，你和老公的关系，其实是你在童年时和父母关系的翻版。
当你幼小时，必须依赖父母的庇护才能安全长大，所以这成为了你的一种 内在模式 ——渴望讨好父母，希望获得父母的认可，如果父母不认可，你就会感觉自己做错了。之所以产生这种思维模式，是因为你的父母没有很恰当的对待你，在养育你的过程中，没有给到你无条件的爱和接纳——他们会向你传递一种信号，当你顺从、听话时，你就是“好孩子”，就会得到父母的奖励，反之，就是“坏孩子”，会遭到惩罚。
久而久之，你就内化了这种模式。你的 真自我 没有被很好的发展出来，而产生了一个 假自我 ，这个假自我，必须依靠别人的肯定才能活下去。所以，它很脆弱，一碰就倒。就像你这样，当外界环境一发生变化——比如老公指责了你，你就难过的“想要从楼梯摔下去”。
4.怎么才能不被别人的否定影响呢？
也许看到这里，你对自己为何会产生这种强烈的情绪有了比较清晰的认知，但你可能更想知道，应该如何不被这种声音影响呢？
关于这个问题，最根本的答案是，重新构建你的真自我，当你的真自我坚如磐石时，别人再怎么否定你、批判你，都很难撼动你内心深处对自我价值的肯定。但是问题在于，构建真自我不是一朝一夕的事情，同时，你大概也需要一些具体的指导。所以接下来，我就跟你谈谈我的建议：
① 认知层面：否定，只是对方的表达
每个人都在用各种方式发出声音，表达ta自己，表达无罪，但这是自己的事情 。比如，你老公表达对你的不满，这是他的事，他在他的 边界 里发出声音，而你是否“接招”，其实决定权在你自己手里。就如前文所说，你“自动化”的接受了他的要求，其实这本应是你自己边界内的事情，你本来是有 选择权 的，只是自己放弃了而已。那么重新捡起来就好。
② 回到真实世界：分清感受和事实
我们常常被感受打败，比如被老公否定，就觉得很委屈、愤怒。但是我希望你先从意识层面知道，这是你的感觉，而非事实。
这句话的意思是，你现在的感觉，是由过去的经验自动化产生的，比如小时候你父母批评你的时候，你也会有羞耻感，并且很受伤。但是现在是真实事实是：你是一个成年人，除了你自己以外，没有人能真正伤害你，比如你老公，他对你不满又怎样呢？难道他能决定你的生死吗？答案当然是否定的。
感受是真实的，但也是虚幻的 。它们来自生命早期的经验，但却与你当下真正的现实不符。
③ 接纳自己：寻找自我支持系统
也许你会困惑：难道我就应该我行我素，别人说什么我都不管不顾吗？这种想法混淆了两个概念：接纳自己（肯定自我价值）和放弃成长。
接纳自己的意思，是客观真实的接纳自己的一切，但不对自己的“缺点”产生羞耻感和自我攻击 。只有在这个基础上，我们才能完成真正意义上的进步和成长。
所以，这个问题的核心在于”不对自己产生攻击“，最常见的攻击就是 羞耻感 。比如当别人指责你的时候，你一方面委屈愤怒，另一方面也会感到内疚和羞耻。
你可以尝试寻找自我支持系统，构建真正的自我价值 。比如， 正确的认识 “全职妈妈”这个职业——也许在你潜意识里，你认为全职妈妈是弱势的（因为不挣钱），所以你需要动用理性思维，看到自己做全职妈妈的价值所在——给予孩子高质量的陪伴，构建孩子的安全感和依恋关系。
你还可以尝试从相对封闭的小环境（家庭）中走出来，和外界链接，从别人的反馈中，看到自己的资源—— 你不止有作为妻子、母亲的价值，更有作为“ 社会 成员”的价值 。
当然， 最根本的价值，是来自于你作为一个“人”的价值 ——这种作为一个人的基本价值，不以你的年龄、收入、长相、地位等等各种世俗的标准评判，只要你是一个“人”，价值都是平等的。如果你能够真正认识到这一点，也许你还会拓展到“万物皆平等”的范畴。
构建自我价值是一件不容易的事，但是我希望你能够尝试，也许曾经的父母没有给到你恰当的对待，但是成年后的你， 依然可以并应该为自己负责 ——你可以用 接纳、宽容、理解、支持的 态度对待自己，重新抚养自己。
祝福你。
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