笑话大全网 - 爆笑笑话 - 为什么亚洲人的肌肉力量没优势,还总得奥运举重金牌?

为什么亚洲人的肌肉力量没优势,还总得奥运举重金牌?

举重运动员比健美运动员更强大,健美运动员本身并不一定准确。举重运动员当然比抓举和挺举有优势,但与其他训练相比,这种情况未必如此。目前还没有明确的研究表明,训练水平和体重相近的举重运动员和健美运动员比后者更有力量。芬兰先前的一项研究也发现,18名举重运动员的绝对力量在举重、健美和举重水平相似的情况下没有显著差异。请注意,举重运动员并不一定比健美运动员更强大。注意“不一定”和“全面”。讨论具体的动作没什么意义。

人们之所以认为举重运动员比健美运动员强,是因为他们把健美运动员纳入了举重运动员的竞赛体系进行比较,而健美运动员当然不能与其他运动员竞争。有人说举重运动员的力量与训练方法有关,这是正确的。但在这个问题上,很多人也有一些误解。

例如,有些人喜欢谈论所谓的“肌肉肥大”,或“肌浆肥大”,甚至有些人说使用8-12rm,即健身训练系统的训练方式,主要表现为“肌肉肥大”。更大的体重,如举重系统的训练方式,是肌肉肥大(即肌肉纤维增厚)。所谓肌肉肥大,就是水,肌肉肥大就是干货。

实际上,所谓的“肌肉肥大”,许多国内读者都受到了前苏联、前东德和保加利亚的力量训练体系的影响。例如,《力量训练科学与实践》一书在力量训练方面有着如此明显的倾向。我们很晚才介绍这本书,但实际上这本书的内容很旧。事实上,更多的书并没有特别关注所谓的“肌肉肥大”。据说肌肉肥大是指肌肉纤维的增大(伴随着可能的增生)。并不是肌肉质量不会增加,而是这种增加毕竟不是主流,而且一般不只是讨论。

什么是肌肉(肉浆)?当我和朋友开玩笑时,我说这东西是“一堆水”。当然,这都是个笑话,但当我们谈到所谓的肌浆肥大时,一般来说,它实际上是肌肉细胞中液体的增加。例如,训练会导致肌肉糖原储备增加,或者我们的磷酸肌酸储备增加(目前还不清楚强度训练是否会导致这种结果),因此细胞内液体会增加,肌肉会增加,肌肉循环也会增加。差异会在一定程度上增加。

与举重训练模式相比,健美训练模式确实更有利于促进肌肉糖原水平的提高,因此,简言之,健美训练确实比举重训练更能提高肌肉细胞的肌肉质量。然而,对于肌肉周长的增加,这种贡献毕竟是有限的。

所以现在有人说,比如8-12(15)臂的健身训练,增加的是肌肉,也就是水啊。6-8rm或更重的负重训练,增加的是肌肉,是干货,所以举重运动员有很大的力量。这句话一定是错的。它走极端,简化了复杂的问题。

不用说,有太多的研究可以证明,即使是15rm或更低的负荷也会导致非教练的肌肉纤维肥大。即使对高水平的教练来说,虽然有人建议他们增加训练负荷,但不能说8-12(15)rm不会导致肌肉纤维肥大。

此外,肌肉质量的提高和肌纤维的增加是互补的。肌肉质量的提高有利于肌肉纤维的增加。例如,肌肉中水分的增加(肌原纤维水肿)可能会促进肌肉纤维的肥大。因为一些研究发现,增加肌肉细胞中的含水量可以减少肌肉蛋白质分解,促进肌肉蛋白质合成。

而且我在谈到荷尔蒙时也说,相对于高负荷举重训练、健美系统训练、中负荷训练、生长激素、睾酮分泌量增加训练后有更好的效果,这也有利于肌肉纤维肥大。