第一，手型
①拳击
四指并拢，拳面平放，拇指紧贴食指第二指节，手腕伸直。
(2)手掌
按其形状和用途可分为:竖掌、横掌、直掌、八字掌。
1，立掌:四肢并拢伸直，拇指弯曲紧扣虎口，手掌与前臂略成直角。它常用于推击和击掌等技术中。
2、横掌:四肢并拢伸直，大拇指弯曲贴近虎口，手碗收回。多用于切冲、横掌等技法。
3、直掌:四肢并拢伸直，拇指弯曲贴在虎口上，手腕伸直。多用于穿、劈、抱、举。
4、八字掌:虎口张开，拇指和食指组成汉字“八”字，其他四肢并拢即可分开。主要用于挡、抓、夹、压等技术。
(3)打勾:
手腕屈曲，拇指、食、中指自然内收，指尖捏在一起；另外两根手指卷曲，指尖贴在手掌上。
2.脚型
(1)伸脚:脚背外伸，足根屈曲。
(2)勾脚:脚背屈曲，脚跟伸展。
3.肘型
屈肘形成锐角或钝角(肘尖、手臂、前臂)。
4、膝型:大脚平举，小腿内收，膝盖弯曲，双脚伸直或脚尖上勾。
5.步进式
(1)弓步:左脚向前迈一大步(约为自身脚长的4 ~ 5倍)，两脚之间扣约10度。膝盖蜷缩，大腿近乎水平，膝盖与脚垂直。右腿伸直，脚尖扣约45 ~ 60度，双脚着地。
要点:挺胸，塌腰，沉臀，前后脚对齐。
(2)“马步”:双脚平放，距离约为自己双脚的三倍，脚尖朝前，双膝半蹲，双膝不过脚尖，几乎水平，双脚全部着地，身体重心在两脚之间。
要点:挺胸，塌腰，脚后跟往外推。
(3)半马步仰视:在“马步仰视”的基础上，以左脚后跟和右手掌为轴心，身体向左转约45度，屈膝下蹲约120度，脚踝扣约30度，右腿近水平，脚尖扣约45度。重心落在后腿上(两条腿的力量分配是按照前三后七)。
(4)虚步:以左虚步为例，双脚前后分开，右脚外展45度，屈膝蹲下(高虚步时后腿可站直)，左脚跟离地，足面伸直，脚尖扣约30度，地面虚化，双膝微屈，重心落在后腿。
要点:明确现实与现实的区别，挺胸塌腰。
(5)仆步:以右仆步为例，两脚打开，左腿弯曲，大腿与小腿并拢，臀部紧贴小腿，左脚着地，踝关节与膝关节外展，右腿伸直平放，脚尖扣好，整脚着地。
要点:挺胸，塌腰，沉腰。
(6)休息:以左休息为例，双腿交叉并拢下蹲，左脚着地，脚尖外展，右前脚着地，膝盖靠近右腿外侧，右腿臀部靠近脚跟。
要点:挺胸，腰向下，双脚并拢，并拢。
(7)跪步:以左跪步为例。脚长约两尺，左腿跪下，右腿跪下，膝盖紧贴地面，后脚脚跟离地，脚掌支撑地面，重心在两脚之间。
重点:挺胸的时候不要跪在地上，收腹，右腿。重心在你的双脚之间或者稍微靠前。
第一套军拳
准备姿势:在注意力的基础上，身体微微向右转，同时右脚后退，双脚微微呈八字形，屈膝，大部分重量落在右脚上(前三后七)。双手握拳，前后拉动，左肘微曲，拳头与肩同高，拳眼向内。右拳放在你小腹前方约65，438+00 cm处，拳眼朝上，自然挺胸。
1、弓步拳:左转做左弓步，同时左拳收于腰，拳心向上，右拳从腰前旋出，拳心向下，向前看。
实用要领:右拳要同时等右腿，形成反作用力，增强右拳的爆发力。
2.穿喉踢:左拳易手向上猛扑，掌心向上；右拳放在腰间，同时，右腿微微平举，屈膝，脚尖向下伸直，向前挺举，快速向后踢。
实用要领:(1)准确抓住手腕，在刺穿咽喉和胯部的同时猛拉敌人的手臂。
(2)左掌也可以插入敌人的眼睛。
3.交叉站位:右脚向前倒成右弓步，同时左手向前伸成八字形手掌，右拳自然向后挥出。左手转为站姿时，左手抓住腰部，右拳向前猛击，手臂微屈，拳头齐肩高，拳心向下。
实用要领:及时抓腕，快速迈开步伐，右拳头要靠捻转之力。
4.内拨下勾:右转成右弓步，同时右臂内拨后摆，左拳后摆，由后向前上猛击。拳头与下颌同高，拳心向内，左脚自然向左移动。
实用要领:格子划水或拍击力突发短，下勾和斜上踏要同时进行。
5.交错侧踢:向右转，右脚尖向外摆动左大腿平举，屈膝，勾脚尖，双臂在胸前交错，左脚向左急拉。同时，右拳弯曲右肘，与头同高，拳眼向后；左臂自然后摆，拳心后仰，左腿被打后迅速收回。
实用要领:踢腿要及时、准确、有力。
6.外格横钩:左脚向前落地，左臂向上阻挡向外翻，左脚转为左弓步。顺势而为，右拳扭腰送胯齐，右背猛向前，拳与鼻同高，拳心向下，左拳自然回挥。
7、反击勾拳踢法:左脚尖外摆，右脚抬起，脚尖勾住，双手交错放在胸前。右脚由后向前向左踢，同时双臂猛击外侧，左臂屈肘，拳头与头部同高，拳眼向后，手臂自然向后摆动，拳心向后。
实用要领:(1)横划和勾手踢腿要协调，勾手位置选在踝关节处。
(2)力量结束时，抓腕手要放松(不要放松)。
8.转身不背:向右转，右脚尖向外摆动用力下踩，左脚呈左弓步，同时右手向前抬起，左手抓住右前臂，右背180度转右弓步，左拳屈肘，手掌下压虎口，两前臂略平置于腹前。
实用要领:(1)手腕要准，要快。
(2)不要同时转背和推腕。
9、虚步切筋:右脚后退半步成右虚步，同时两手换手，由外向内略斜切，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌间距约20厘米。
实用要领:切筋要短、有力、快、准。
10.踢胯推肘:双手握拳放在腰间，拳头中心向上。同时抬起右腿，屈膝，脚尖直下，向前急拉，迅速缩回。右脚以左弓步落地，右臂弯曲，左手抓住右拳或推动左掌放在胸前。双手用力向前推右肘，右臂微微夹紧，拳头中心向下，做右弓步。
11.反弹侧击:微微起身，同时右拳向前弹起，拳心向上，左掌沿右臂下方向前急拉，形成一掌。动作不停，左手变成站姿。同时左手抓住并把拳头拉回腰部，右拳侧身冲出，拳眼朝上，拳头与肩同高。目视观察右拳。
12、手掌上弓步:上半身向左移动，大部分重量落在右腿上，两拳换掌在胯前交叉，右脚下侧在手掌斜面上微收一个右虚步，向右转，在右脚猛烈踩踏的同时，左脚自然弯曲，两掌上下反转， 放在右肋前，左脚向前倒成左弓步，同时两掌一起向前推，左手在上面。
13.上步击肘:同时右脚向前一步，右弓步，右拳向后挥出，左手呈抓握姿势。同时虎口右翻左翻做左弓步，左手在腰间抓拉，摆动右臂屈肘自上而下猛击，大臂夹住，小臂略平，拳头中心向上。
实用要领:上身左转，同时扭腕打肘。
65438+
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16、击腰锁喉:右掌化拳屈臂挡外网，右脚前踏做右弓步，同时左拳向前冲，拳心向下，右拳化掌向前，左手抓住右腕，右掌化拳， 并且双手合力向后拉下压，微微起身，右肩向前推做右弓步，看前方和下方。
结束姿势:向左转，右脚向左脚靠拢，建立积极的姿势。
第二套军拳
准备姿势:在注意力的基础上，身体微微向右转，同时右脚后退，双脚微微呈八字形，屈膝，大部分重量落在右脚上(前三后七)。双手握拳，前后拉动，左肘微曲，拳头与肩同高，拳眼向内。右拳放在你小腹前方约65，438+00 cm处，拳眼朝上，自然挺胸。
第一段
1，挡拳:右脚向前迈，左脚抬起。左壁收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰。向左转，左脚落地成左弓步，同时用左臂护住头部。你的右拳从腰部向前旋转，心向下冲出。
用法:打脸打胸。
2、撞肘:右脚向前一扫，左手抓住右手腕，抱在腰间。右脚向后绊，同时右肘向前下推，形成左弓步。
用法:当对手抓住他的手腕时，他会推动并绊倒。
3、弓步肘:右拐回成右弓步，屈右肘用力击打，大小臂略平。同时左拳从腰部向左旋转冲出，拳心向下，右肘目视。
目的:击打头部、胸部或肋骨。
4.威胁下斩:上半身微微向左转，右脚收成右虚步。同时，两前臂由外向内用力划水，前臂略平，约与肩同宽，拳心向上。抬起右脚用力下踩，同时抬起左脚向左迈，左前臂在上面护住头部，拳头向前。右拳从腰部向前下冲，右脚跟上，膝盖弯曲，前脚掌着地。
用法:两前臂击肘和右拳胯。
5.跨步:右脚跨步成右弓步，左拳变成张开的手掌，右拳向后挥出。同时，左手转为站姿，右拳从右上向左下劈，拳心朝上，左手抓住右手腕，左掌向上，两臂夹紧，小臂略平。右拳向右前方上方猛烈弹起，达到拳背，拳头与头部同高。同时左手变拳，自然回摆，形成右弓步。
目的:分裂手臂或脖子，弹跳脸。
6.双钩后摆:向右转，挥拳向后，左脚向前迈成左弓步。两拳同时由后向前猛击，心向内，拳头与下颌同高。右脚向前迈一步，左脚微微离地向前迈一步，双肘向外伸展并平举，同时分别向左右猛击，拳面相对，心朝下。两拳成钩形，从肩到肩向后猛击，两臂夹住。
用途:拳击下颌，手肘伸直后托住腰部，用勾拳击打胯部。
7、反左勾拳踢:右脚向右前踏成右弓步，左手抓住左前方，右拳自然回挥。左脚上弓步成左弓步，左手成拳收腰。同时右拳由后向前猛击，拳心向下。左脚脚趾向外摆动，右脚抬起，膝盖弯曲，脚趾向内勾，从后向左前用力踢腿。同时右拳回击，手臂伸直，左臂弯曲抬起，拳头略高于头部，拳眼向后。
目的:防止左刺穿过敌人的头部。
8.扭颈:右脚向前倒成右弓步，同时左拳成八字形掌心向前伸展，掌心向下，拇指向前向下。向左转成左弓步，同时左手在腰前抓拉，右拳放在胸前，手肘由后向前剧烈弯曲，心向下。
用途:颈部摔跤。
第二段
9.Rig punch:右转成右弓步，同时左臂Rig，拳心向上，右拳收于腰部。左转成左弓步，同时两拳从腰部向前向后旋转冲击(左拳向前，右拳向后)，拳心向下。
用途:击打面部和胸部。
10，防止右臂:右脚向前一步，同时抓住右手收在腰间，左拳向右猛烈旋转冲出成右弓步。左拳收于腰间，同时左腿剧烈向前弹起，迅速缩回。右拳从腰部剧烈向前旋转冲出，左脚向前落下。向右转，同时左臂向右弯曲用力按压，拳头放在小腹前，眼睛向内，右拳放在腰间，做右弓步。
目的:防止右刺，左腿踢胯，左手踢臂。
11.挡抱腿:向左转，左臂挡住头部，右脚向前踏成右弓步，右拳向前冲，两拳换掌护住向后拉，约膝盖高度，两小臂略平，右肩向前推。
用法:抱腿摔。
12.踢腿锁喉:左脚向前迈一步，同时抬起右腿，大腿略平，脚尖紧锁。手肘放在右胸上，掌心向下，右脚向前向下踢向地面。同时右手向前插入，左手抓住我的右手腕，右手换拳。双手向后拉，一起下压，前臂放在右肋前，右肩向前推，形成右弓步。
用法:右后踹锁喉。
13.踢腿交叉勾拳:身体重心快速后移，两拳在腰，同时右腿踢向右侧，左掌快速收回从左向后翻，右脚前踏同时左臂挡出，右拳后摆形成右弓步。然后从左到后变成左弓步，同时左臂后摆，右拳从后到前猛烈勾拳，拳心向上，拳头与头部同高。
目的:踢腹部或肋骨，水平击打头部。
14.跨上鱼腿:右脚向前迈，右手向上捞，放在腹部前方。同时，左手向前压，手指向右，形成右弓步。
使用方法:右手抓小腿，左手推挤压部位。
15。挑摔腿:左脚向左前跨形成左弓步，双手换拳。同时左前臂拿起右前臂自上而下击打，拳眼上翻左手转掌向前推。同时右肩向前一扫，右拳握在腰间。左手拉腰，右腿向后绊，右拳向前推成左弓步。
目的:防止刺伤，推胸，绊腿。
16.向上弓步:右脚向前迈成右弓步，左手向前推，右手抱住腰部，向左转，肘部向下弯曲。至于腹部前部，拳心向上，右拳向上略高于头部，拳心向前，拳眼向下，看左前方。
目的:左掌推胸，右手冲下颌。
后退:右脚靠近左脚，建立积极的姿势。
第三套军拳
准备姿势:在注意力的基础上，身体微微向右转，同时右脚后退，双脚微微呈八字形，屈膝，大部分重量落在右脚上(前三后七)。双手握拳，前后拉动，左肘微曲，拳头与肩同高，拳眼向内。右拳放在你小腹前方约65，438+00 cm处，拳眼朝上，自然挺胸。
第一段
(1)步右拳:右脚微前踏的同时，右脚收腰，左脚向左上抬向前迈，双膝弯曲，双拳双脚着地，右脚前脚掌着地，双膝向内成跪步。左脚踩地的同时，右拳猛烈向前冲，同时左拳变化成八字掌护住右胸，手掌向右前方，指尖向上，可以向前看。
用途:右手拳击脸，胸部或腹部，左手手掌护胸。
(2)踩左拳:踩右脚，屈膝。然后右脚前脚掌向右转，扭动腰部，左掌向前出拳，右拳放在左胸上，手掌指向左前指尖，向前看。
用途:左手拳击面部或胸部，右手手掌保护胸部。
(3)跳右直拳:右脚微前移，左膝向前弯曲，腰部握两拳，右脚弯曲向前跳踢；左脚着地，右脚向前迈成右弓步，同时右拳向前冲，左拳换手护住右胸，掌心向前，指尖向上，目视前方。
目的:用右弹踢胯部或面部，用右直拳打面部。
(4)下勾拳:右脚前进，左脚跟随，同时右拳快速收拳，左手抓住右肘关节前方，目光向前。然后进行右弓步和右勾拳，用左手抓住右手腕，向前看。
目的:下勾拳下颌或胯部，左手用于防守，横勾拳头太阳穴。
(5)下压，完全回弹:右脚上踏，左脚自然跟进，右弓步。同时，左掌上下按压，右拳从下经络到上拳剧烈向前弹起，拳头与头同高，拳背前后移动，达到拳背。左手手掌放在右胸上，向前看。
用法:左掌下压防止，右拳弹向对方面部或头部。
(6)冲马桶:重心移回右虚步，左掌沿右臂下段猛烈向前挑。同时右拳握于腰间，左手向前下压，右脚上翻左成站姿。同时右拳从腰部向右侧冲出，拳眼朝上，左掌放在右胸上。目视观察右拳。
目的:左手挑掌，右拳收拳，使对手从抓腕中解脱出来，左手放低，防止对手打腰，胯部打在腹部。
(7)休息时勾掌:左脚向右插入下蹲成为休息，同时将手掌放在左臂上，掌心向前，指尖向右，右拳通过前后成为钩，钩尖向上，视野良好。
用法:左手防头，右手防打或踢。
(8)虚步上拳:起身将右脚抬至左脚内侧用力砸向地面，同时左脚向前迈成一个左高的虚步。右手从身体下缘向上侧变拳，拳心向内，左掌向下放在右胸上，掌心向右，指尖向上，目视左侧。
用法:左手用于防守，有权一拳打向对方下巴。
第二段
(9)冲厕出拳:左脚向左迈一大步，同时左手向左抬，右拳握于腰间，左手抓拉拳握于腰间，同时右拳弓步成左弓步，拳心下压，左转一个站位， 同时右拳收腰，左拳向左冲出，拳眼朝上，目视左拳。
用法:拉左手防守，用右拳面或胸腹出拳左拳腰或胯部。
(10)掩护步的右肘:左转成掩护步，同时右臂弯曲前倾，左手握住右手腕，目视右肘。
用法:痈肘击对手胸部或肋骨。
(11)以一种站姿挂起来:起身交叉两前臂，双手变成直立的手掌，略宽于肩，双肘微曲，从胸前向两侧分开。右脚向前踢，右脚向前落地，左拐成站姿，同时右手掌变拳，向前打下盖再将拳头通过身体前部向右转，肘部微曲，拳头中心向内，左掌握在右肘上，目视右拳。
用法:为防万一，将手掌向外劈开，踢对方小腹或胯部，挂拳面。
(12)拾臂击肘右:左掌沿右前臂下臂向前拾，收回右臂，提肘抬右腿屈膝。在一个站姿中，右脚向下踩向右侧，而右前臂垂直向下撞击肘部。右肘距离腹部约20厘米，拳心向内。左臂手掌向下弯曲，用手指触摸右肘，目视右肘。
目的:以左掌为防备，用右肘击打被子或颈部。
(13)鞭拳转盖:左脚向右后插，右拳向右急摆，拳心向内。弯曲左臂，左掌成拳放在右胸上，拳眼向内。将上半身向左旋转270度，做左弓步。同时左臂挡向后挥，右臂挥下盖，拳心朝下，拳头齐膝高。目视观察右拳。
用法:挥拳胯，转身摆臂挡架，右头出拳。
(14)右格左拳:同时右臂前移挡格，拳眼内下。左拳从腰部向前冲，拳眼朝上，可见前方。
用法:挡架用于防守，左拳面或胸部。
(15)左格右拳:左上脚向右弓步，左臂向前挡格，拳眼内下。右拳从腰部向前冲，拳眼朝上，可见前方。
用法:挡架用于防守，左拳面或胸部。
(16)侧踢双弹臂:以左脚根为轴，脚尖向外，上身左转，左右前臂交叉胸前，左臂合理，两臂上下交叉，左手向上发光，右臂向后摆动。马上，屈膝向右踢右腿，大约腰部高度，迅速收回，看右前方和下方。右脚向右跨地，同时两条小臂交叉胸前，离地20厘米左右，左臂合理。然后，两臂大力向两侧弹起手臂，同时形成站姿，肘部微微弯曲，拳眼朝上。拳头约肩高，左拳目测。
目的:防止右臂下垂，踢膝盖或肋侧。
第三段
(17)左右冲锋投掷:左脚微微向左移动，左脚转为左弓步。同时左臂向后挥出，右拳从后向上向下通过左前方向右侧挥拳，拳心转向左后方。右脚向前冲的同时，右臂向下向后摆动，左拳从背后、右前上方插入，眼睛看着前方和上方。
目的:摔拳是为了防止攻击。
(18)捂拳后退:同时左脚上弓步成左弓步，右臂以肩关节为轴由后向上向前下剧烈摆动。拳头与左膝同高，拳头中心向下向内。左臂以肩关节为轴向前、向下、向后摆动，拳心向上向内。目视观察右拳。在左转右弓步的同时，左权从后至下抬起拳头，拳头与下颌同高，心向内。右臂自下而上向后摆动。心放下，向前看。
使用方法:套拳头，勾拳颌或胯部。
(19)左弓双掌切:上身微向右转，左脚向前成左虚步。两拳同时收于右腰，左拍手心下，右掌向前。左脚上做左弓步，同时双掌向前切，右手掌心向上，手指贴在右肘关节上向前看。
目的:右手掌切脖子或肋骨。
(20)右弓双劈掌:右背转约180O成右虚步，同时双掌收于左腰，右掌中心向下，左掌向前。右脚做右弓步，同时双掌向前切，左掌向上，右肘微屈，掌心向下，手指贴在左肘上，向前看。
目的:用左手手掌切脖子或肋骨。
(21)左弓勾拳:左转，左脚向左前迈，左弓步。同时，将左掌变成拳头，将拳头与头部水平悬挂。右手掌心成拳，向下、向前、向上勾拳。拳头与下颌同高，两个拳头的心向内向上倾斜。看右拳。右勾拳后左右手臂微曲，两臂与左弓步交叉。
目的:左前臂放在架子上防止击打，右拳用于击打下颌或胯部。
(22)勾拳勾拳:右脚向右前移半步，左脚自然跟上右弓步。右脚勾手时，右臂向上挡，拳头与头部同高。左脚向上移动时，左拳向下向前勾拳，拳头与下颌同高。双拳向内向上，目视左拳。
目的:右前臂挡用于防止和击打左下巴或胯部。
(23)跳跪:左脚抬起，右脚立即跃起空中，上身微微左转。同时抬起右臂，左肘向左弯曲。右跪步左右脚着地时，右臂自上而下摆动，手臂弯曲，拳头与左膝同高，拳眼朝上，左手支撑在右肘关节上，目视右拳。
用法:左手为挡架，右臂为手臂或头部。
(24)交叉掌马步仰视:起身，右脚向右跨步成马步仰视，同时右拳由左向右成掌，手肘微屈，掌心向下，手指向前，掌心与肩同高，左臂弯曲，左掌放于右胸，掌心向右，目视右掌。
用途:剁对方肋骨。
第四段
(25)擒拿斩右手穿掌:起身，右手背对右肋，掌心向上。同时，左手向左伸直，掌心向上，从左向右挥刀，掌心向上，成右弓步。右掌穿过左掌，掌心向上向内。抬起左脚，屈膝伸展脚趾。同时，将左手放在右胸上，掌心向下，看着右掌。
目的:右手夺防，左手切颈，右手穿喉。
(26)擒拿切左掌:左脚向左大踏步，右脚上翻向左变成左弓步，左手在腰部向前向左擒拿。右手掌随着旋转水平切开，掌心向上。左手掌心向前，沿着右臂向上，掌心向上。同时抬起右脚弯曲膝盖，伸展脚趾。右转时，将右手掌放在左胸上，掌心向内向下，看着左掌。
目的:左手防身，右手割颈，左手刺喉。
(27)用步法挑胯:当右脚向右落下，成为右步法时，左掌成钩形，钩尖向上。将右手手掌放在左胸上，掌心向下。右手指尖向前，小指侧向下，向左脚内侧前进，目视右手掌。
目的:右掌刺入对方胯部。
(28)飞足盖步拳:起身重心前移，右臂向前，上下，缠绕左脚，左臂自后向下缠绕右脚。左脚向前摆动屈膝，右脚剧烈跳跃，向前飞踢，同时右臂向上摆动，用左臂下摆拍打右手手背，用右掌拍打右脚表面。左右步落地后，左拳从腰部冲出，右拳抱住腰部成右盖步。目视观察左拳。
目的:踢对方的心、脸、左拳拳脸或胯部。
(29)转身右击肘:微起身，左脚向右插入，左背转270O，左拳随身体转动，抓持腰部成左弓步，目视右拳。右臂随身体微微弯曲，向右侧猛击。手肘距离身体约20厘米，前臂略平，拳心向上。
目的:左手抓住对方手臂，右手前臂内侧击打对方手肘。
(30)弓步右击手肘:转身向后，向右侧弓步，同时用力向右打手肘，将大小臂略夹平，向前看。
使用:肘部或胸部。
(31)弓步双拳:重心后移，左转成左弓步，同时双臂侧向伸展，拳眼向上。然后迅速把钩子向左右交叉抱在胸前，左臂放在地板上，向前看。
目的:两拳击中太阳穴或互相拥抱。
(32)侧踢转身:重心前移，右脚向后踢，迅速恢复。右转回到180O，右脚落地，抬起左脚，两拳抱腰。左上脚呈左弓步，同时两拳从腰部向前冲，拳心向下，两拳距离与肩同宽同高，向前看。
用途:踢腹部或腰部，冲对侧或胸部，
后退:当听到“停止”命令时，左脚后移成左想象的一步，同时双拳下翻，通过右背部向前向上，两臂与肩同宽，手肘微曲，双拳向内向上，双拳与下巴同高。左脚后退一步，双拳环腰，右脚靠近左脚摆好正姿势，向前看。
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