三折柔术就是压腰断腰。练完之后压腿会动腿。如果没人帮你，你就要摆腰，也就是下半身向下向后甩，但是到了一定程度后，没有人帮忙就很难继续软下去了。如果有人扶你，躺在地板或床上，抓住你的手臂向后拉90度，然后向下压，有时你还要向前推，使你的头靠近你的臀部，最后压在你的臀部。
练三折的时候，躺在地上，把腿翻过来练，慢慢的让腿跪在地上，同时胸部不离开地面，背部卷在一起就训练好了。如果想多分一点，压腿的时候腿要直，支撑腿要下巴碰到脚趾。然后一定要踢腿，踢的时候要收脚尖踢下巴。腿软了以后就容易劈腿了，一步一步来。
柔术基本动作练习要领:
1，压前腿
双腿站在与肩同高的位置，伸直，上身向前压向双腿。用下巴伸到小腿前侧，当下巴能碰到小腿前侧时，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼，可以加热小腿下部。
2.按压侧腿
双腿站在与肩同高的位置，伸直，将上身一侧压向双腿。用脸的侧面达到小腿的前面。当面侧能碰到小腿前侧时，就可以完成180度的动作。如果疼，你可以加热腿的侧面和下面。
3.双压后腿
双腿分开跪坐，臀部在两腿之间，上身后仰，直到可以平躺。刚开始不能躺下时，可以靠在床上或墙上，逐渐加大后仰的幅度。如果疼，可以加热腿前侧的肌肉。
4.单独压后腿
面向墙壁坐着，一条腿向前弯曲，膝盖靠在墙上，另一条腿向后伸直。双手推墙，身体后倾，直到看得见脚，这样就可以轻松完成180度的竖叉动作，对完成后摆有很大的帮助。
百度百科-柔术