随着考试的临近，考生难免会感到紧张和焦虑。但考生要想保证自己在考试中的正常发挥，就必须尽快调整心态，处理好自己的焦虑情绪。
心理学家发现，阅读对焦虑等心理疾病有很好的治疗作用。一项调查发现，对阅读有浓厚兴趣的人，一般都比较豁达，能正确理解生活。他们很少因为生活中的困难或挫折造成心理上的症结，即使有一些症结，也能很快解决。
英国文学评论家柯勒律治说:“一本好书是一个药房，里面的每一篇文章都是药效持久的药丸。”
第二，阅读疗法的引入
Biblitherpy，也叫书籍疗法。西方阅读疗法的研究历史已有一百多年。1848，J？m？高尔特在美国精神病学年会上宣读了论文《论精神病患者的阅读、消遣和再消遣》，提出了阅读疗法的作用，分析了患者的类型和相应的阅读处方，被认为是阅读疗法研究的第一篇论文。1916美国塞缪尔？克罗齐在《大西洋月刊》上创造并使用了“阅读疗法”这个词。1961赚到了韦氏新国际词典第三版。
事实上，阅读疗法作为一种医疗实践，在中国已经存在了很长时间，史书中也记载了很多关于阅读疗法的医案。精通史书的北大图书馆精英王波先生通过大量史料证实，我们的祖先在一两千年前就以书为药来治疗疾病，有类似《本草纲目》的读经疗法处方。西汉的刘向也指出:“书还是药，好读书人能治愚人。”这是比喻，也指现实。“医愚”是启迪心智，增长见识。有了更多的知识，更高的境界，有了开放的心态，宽广的胸怀，没有了烦恼和忧虑，就能化解各种忧虑，保持健康乐观的心态，从而达到无病治病、防病治病的目的。可见，阅读在治病养生中具有不可低估的精神作用，阅读疗法的原理与“调节情绪、培养修养”是相通的。
第三，什么时候阅读
(一)厌学，精神疲劳
高三学生在学习中经常出现注意力不集中、走神、“走神”的情况。注意力分散的原因可能有以下几种:单调刺激引起的厌倦，如重复、枯燥的学习材料；否定关注对象的价值，导致意志努力失败或放弃努力；另一种情况是精神疲劳导致的疲劳效应。
从心理学的角度来说，当我们长期从事同一份工作时，很容易感到疲劳，从而保护自己不过度疲劳。换句话说，人体会通过降低工作效率来抑制疲劳。如果这个时候不注意休息，让疲惫的情况继续下去，学习效果会越来越差，效率会越来越低。如果把学习效率低归咎于自己，增加学习量，那就是雪上加霜，还可能导致焦虑。这种循环会导致恶性循环。所谓“磨刀不误砍柴工”，当我们累了的时候，要适当的休息一下，翻翻杂志，看看书，让自己心情愉悦。
充分利用业余时间
时间往往不是一小时一小时地浪费，而是一分一秒地溜走。时间碎片是最珍贵的，但也是最容易丢掉的。只要你做一个简单的计算，你就会明白所谓的业余时间在你的一天中占了多大的分量。我们每天都要花很多时间等待:早上上学要等公交车，中午在学校食堂吃饭要排队，下午放学回家可能还要等公交车...陆放翁有两句诗叫做“叫孩子不要自己生火，而要在晚饭后学习”。以后等吃饭都挺难的。用它来读书不是很奇妙吗？同样的，与其把时间浪费在头脑中间等待，不如心平气和的读一篇优美的散文。
(3)睡觉前
一个人的大脑要想思维清晰，反应灵敏，就必须有充足的睡眠。如果长期得不到足够的休息，会影响它的创造性思维和处理事情的能力。十年磨一剑，如今已出鞘。对于考生来说，严肃的考试氛围难免让人有些心慌，过度紧张也会造成失眠。
英国哲学家培根说:“读书足以使人快乐。”睡前读一本书可以让我们心情更平静，更顺利地入睡。如英国著名诗人济慈的代表作《去睡吧》，中国当代作家陈的《舞蹈》等散文集都是很好的睡前读物。
第四，读什么
(1)阅读新闻
高三不可能“一心只读圣贤书”，也不可能“耳闻窗外事”。看《新闻联播》，翻翻《半月谈》杂志，看看最近的报纸，既能了解时事信息，又能扩大知识面，对把握高考命题方向会起到积极的作用。看了太多社论和评论文章，写议论文是不是怕不知道落笔？
(2)阅读笑话和幽默故事
当内心充满焦虑和悲伤时，我们的身体会出现肌肉紧张、肠胃不适、头痛、头晕、恶心、出汗等症状。开怀大笑可以使我们的身体完全放松，我们的精神得到解放。因此，阅读幽默和笑话故事会使我们在微笑后感到舒适，或了解世界并缓解我们的担忧和愤怒，从而消除紧张和焦虑。《幽默》、《古今笑话》、《讽刺与幽默》、《漫画大王》等书刊能让我们告别烦恼和烦躁。
(3)读诗
早在2400年前，孔子就曾对弟子说:“诗可以欣赏，可以观察，可以分享，可以怨恨。”所谓“兴”，指的是想象和联想；“观察”是指观察；“群”指群居；“怨”是指发泄怨气。一般来说，读诗能使人产生丰富的想象力和联想力，在潜移默化中达到调节情绪、平静心灵的目的；读诗可以让人了解人类社会，洞察人生，学习做人的道理。读诗可以帮助我们更好地与他人相处，让自己融入社会。读诗可以发泄怨气，缓解抑郁，从而达到沐浴雪中，平静心灵的目的。
南京中医药大学中医临床基础教授马健认为，古典诗词有预防心身疾病的作用。“古典诗词短小精悍，适合现代快节奏生活；丰富多彩的内容满足了人们内心的需求；悠远深邃的意境，平复了人们浮躁的心。比如‘一枝枯藤昏啼，小桥流水人家’之类的诗句，往往能让浮躁的心平静下来，而‘自古秋已悲孤，我说秋不如春’之类的诗句，往往能让压抑的情绪高涨起来，在高喊‘我辈岂是蒿人’之时，更能让失意的人意气风发……”
诗歌疗法在国外也很流行。英国布里斯托大学的医生经过多年研究后认为，“读诗比吞药丸更能有效治疗焦虑和抑郁。”在意大利著名城市米兰一家医院的精神科，医生带领抑郁症患者大声朗读朗费罗的《生命的赞歌》。美国很多药店都有装帧精美、印刷精美的诗词作为药品或保健品出售，并附有功能、用法和禁忌的说明。
阅读散文
散文中的句子通常优雅含蓄，温柔美妙，时而行云流水，时而轻歌曼舞，时而弹起古筝令人屏息，时而如雨天的薄雾，不知去向。无论记人、记笔记还是写场景，散文都有一个最大的特点，就是为情而写，每一个叙事主题都是作者思想感情的凝结点。散文可以让我们以一种随性的态度对待生活，阅读散文。透过现实中的浮躁和喧嚣，我们可以看到生活中简单的道理。读、林清玄、柳永、余的散文，能给我们焦虑、彷徨、苦闷的心带来平静、希望和勇气。此外，《读者》《东西南北》《青年文摘》等休闲类书籍特别喜欢发表一些文字优美、哲理丰富的文章，读完能让人豁然开朗。
(5)阅读小说和名著
从2008年开始，中国高考有了很大的调整，名著和文章的阅读被纳入考试范围。考试大纲明确要求考生了解名著的主要内容和艺术特征。附录中还规定了名著的书名，包括《三国演义》、《红楼梦》、《呐喊》、《家》、《边城》、《欧热妮·葛朗台》、《老人与海》、《女神》、《雷雨》、《哈姆雷特》等十部作品。
心理学家发现，阅读小说的作用不仅仅是为了娱乐，驱除无聊，忘记痛苦和烦恼，更重要的是读者在阅读的过程中，会不由自主地与作品的情感内涵产生不同程度的共鸣，从而产生美好的享受，唤起某种崇高的感情或改变自己的生活态度。丰富的阅读心理体验还可以帮助读者逐步建立健康平和的心态，克服心理障碍，增强自信心。
高三的考生们，希望你们在紧张的学习之余，可以读读“轻书”，相信你们会从中获得智慧和快乐。
(作者单位:江苏省徐州市第三中学。电子邮件:Guojing_73@sina.com)
编辑/于红