求高手给我做个减肥计划。

生活习惯很重要，比如☆早睡(最晚10: 30睡觉)☆早起(绝对不超过8:30)☆吃早餐☆以燕麦片为主，主食一定要吃饱，不能根据自己的饭量敷衍了事，☆一定要少吃甜食、油炸食品和奶制品。最好吃一顿丰盛的午餐。☆特别注意定量进食(包括零食)，而不是简单的少吃。少吃导致气血不畅。肥胖的原因很多，但大多是气血不好。少吃或不吃会降低身体的新陈代谢，使身体负担加重。可惜很多人不知道这个道理。☆其实量化才是关键！比如你今天饭后加了水果或者其他零食，你就要比平时增加一倍的运动量，甚至半个苹果都会让你的减肥计划停滞不前。至于运动，有氧运动是快走的主要方式，35到45分钟为宜，但是不能跑跳，这样不会增加心脏负担更重要的是不会反弹！最后祝你早日拥有完美身材！像我一样。哦，嘿，嘿，别这样！