很多人对消除紧张的方式感到困惑，那就是参加一些重要的场合会让我们不由自主地紧张。这是正常现象，反映了我们的心理状态，需要以平常心对待。让我们一起来学习如何消除紧张。
消除紧张的方法1 1，深呼吸。
在你做一件让你紧张的事情之前，先深呼吸，然后不断地吸气呼气，让你的紧张感随着这种呼吸节奏慢慢挤出来。找一个安静的地方，站好，微微闭上眼睛，全身放松，深呼吸，在心里默念“1-2-3”:放松，放松。这样可以减缓血液循环，平静心态，让全身感到放松。
2.酥脆小吃
如果你平时没有吃零食的习惯，不妨在紧张时刻选择一些香脆的零食吃。因为当我们吃甜食或酥脆的零食时，我们可以让大脑感到放松。有很多男人在紧张的时候会选择喝水，但是尿急会让你更尴尬！
3.口香糖
国外研究人员利用脑电图技术扫描发现，嚼口香糖可以增加α脑电波，α脑电波的减少与紧张和焦虑密切相关。国外对唾液皮质醇的研究也证实，嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平明显下降。
4.吹你的拇指
专家建议，控制心率的交感神经可以通过呼吸来调节，吹大拇指可以平复心跳，消除紧张感。
5.沉思
一项关于心身医学的研究发现，冥想和其他减压方法可以使血压降低5毫米汞柱。美国爱荷华州马赫什管理大学的研究人员通过长达十年的研究发现，心脑血管疾病患者每天练习闭眼两次，静坐冥想20分钟，可使中风概率降低47%。专家认为，这是因为冥想可以缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想。虽然更短，但同样有效。
6.听轻音乐和古典音乐。
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可以释放人被压抑的欲望，达到心理平衡。听音乐，尤其是轻音乐或古典音乐，可以调节人的紧张情绪。如果听贝多芬的田园交响曲，海顿的组曲《水上音乐》等优雅的乐章，效果会很好。
7.高强度运动33分钟
密苏里大学的一项研究发现，33分钟的高强度运动是减轻压力的最佳方式。跑得快，蹬得狠，打沙袋都是不错的选择。
8.装扮成一张陌生的脸
找个稍微偏僻的地方扮个陌生脸，扭扭嘴唇，抬抬鼻子眯眯眼，放松面部肌肉。如果能在小镜子里看到自己奇怪的表情，就会忍俊不禁，所有关心的想法都会消失。
9.反复告诉自己“我能行”。
当你遇到负面情绪时，可以根据自己当时心态的性质和特点，进行积极的自我暗示。比如你心灰意冷的时候说:我来，我来，我来；心烦的时候打坐:平静，平静，平静；紧张时冥想:放松、放松、放松等。
10，多喝点橙汁
最新研究发现，每天补充充足的维生素C有助于降低人体的应激激素水平，达到身体健康的目的。研究专家还建议，每天喝两杯250毫升左右的橙汁，不仅可以满足身体对维生素C的需求，还可以减轻精神压力。
11，想象法
想象一片无边无际的大海，一只小船缓缓出现在水平面上，悠然自得，仿佛心是宁静的，感受着清凉的海风环绕着你的身体，轻轻地在你的周围飘荡，你进入了心灵的宁静。
12.说话前静静地微笑2秒钟。
害怕说话？微笑着看着观众，保持安静2秒钟，可以放慢语速，让观众更舒服，缓解紧张情绪。
13，漫画消遣
可以翻翻一些夸张搞笑的漫画作品，会让你心情开朗，亢奋，重拾优越感，恢复自信。
14，很多人一起喝咖啡
许多人喜欢喝咖啡来缓解压力，但英国研究专家发现，单独喝咖啡很难消除紧张、焦虑或紧张情绪，而与一群人一起喝则会使压力消退。
15，简化生活
尽量安排好自己的生活，提高时间使用效率。摆脱不必要的应酬，把时间花在重要的事情上。保持充足的睡眠，多休息，睡眠充足是缓解焦虑的好方法。
紧张的原因
第一，与个人利益、前途命运的关联度，越看重越紧张，关联度与紧张程度成正比。很多人都有这种经历。在招聘会上，他们往往会对自己最想应聘的职位感到紧张，反之亦然。
二、公务员面试考场气氛容易让人紧张。公务员面试有些规范，有严格的程序和操作规则。考场前面是考官席，后面是纪检监察和工作人员，中间是考生席。当引导员带着考生进入考场时，自然会产生紧张的气氛。
第三，面试题目的难度与紧张程度成正比，考生的临场表现与紧张程度成反比。
所以，最好让大脑在场景前“清醒”一下，为了让自己适应环境，可以早一点到达目的地；同时深呼吸几下，想点别的转移注意力。另外，一些实用的小技巧对克服怯场心理也有很好的作用。
首先，说话前先喝温水。说话前几分钟，可以放一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝或吐出来。这不仅能润滑你的喉咙，还有助于放松你的舌头和嘴巴的肌肉。
第二，手里拿着一个小东西。著名男高音帕瓦罗蒂表演时，手里总是拿着一块白色的小手帕，这为他紧张的情绪提供了一个出口，让他看起来更有精神。
再一次，把你的眼睛放在一个地方。说话的时候越是东张西望，就越容易被听众的情绪所左右。所以，专注力可以帮助你集中注意力。
最后，成功之父卡内基曾经分享过他演讲的秘诀:“假设观众欠你钱，你是债主，你完全不用怕他们。”虽然这像个笑话，但确实能增强信心，消除紧张。
能消除紧张的食物。
牛奶:钙是神经系统的天然稳定剂。研究证明，当人处于某种压力下时，通过尿液排出的钙会增加。因此，考生要注意选择牛奶、酸奶等含钙量高的食物，可以稳定情绪。
香蕉:它含有一种特殊的物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人感到稳定和舒适。香蕉含有丰富的钾，能保持神经肌肉兴奋性正常，使血压正常。香蕉中含有的镁有消除疲劳、缓解紧张的作用。
柑橘:多吃富含维生素C的食物也有平衡心理压力的作用。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是最好的来源。
小米粥:富含氨基酸等优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。经常喝小米粥可以调节人体内分泌，放松神经。
红茶:有降低体内应激激素分泌水平的作用。每天喝红茶有利于安神。
消除紧张的方法2。几乎所有的现代人都背负着沉重的工作和生活负担，尤其是那些风险大或者责任重的职业，更容易让人紧张。这种紧张多是因为无能，无法放松，工作安排不合理，使人长时间无法放松。当人长期处于这种精神紧张状态时，高血压、溃疡、脑血管意外、心肌梗塞等各种身心疾病的发病率会明显增加。
可以用下面的松弛反应法来达到消除紧张的目的。
1，选择安静的环境。
选择一个安静舒适，容易集中注意力的地方，然后彻底放松全身的肌肉，从脚部到面部肌肉逐渐放松。
2.使用心理学工具。
从外向思维到人的心理需求的转变，需要稳定和刺激。比如你可以在心里默念一个字或者一个词，先用鼻子呼吸，慢慢感受你的呼吸，然后吸气的时候慢慢对自己说这个字或者这个词。你可以说“安静”、“安静”、“凉爽”、“放松”。
3.积极的态度。
当有一些事情或想法让你分心时，你应该忽略它。将你的注意力转移到你的呼吸上，重复说这些单词或短语。
4.姿势舒服。
放松，呼吸，说出刚才说的话，都用非常舒服的姿势，避免不必要的肌肉紧张。
健康贴士
冥想是一种很好的缓解紧张的方法，而且适合大多数人。每天拿出10 ~ 20分钟来做这种活动，会给你带来非常舒服和显著的效果。长期练习对缓解长期精神紧张非常有效。