标准的站姿和坐姿是怎样的？

1，标准站姿的动作要领1)身体直立伸展，重心穿过脊柱，落在两腿之间，脚弓微微前倾，努力向上抬起。2)精神饱满，面带微笑，眼睛直视上方，眼神柔和若有所思，自然亲切。3)颈部伸直，头部向上推，下颌微收。4)挺胸收腹，臀部微收。5)伸展后双肩下沉，手臂自然下垂于裤缝两侧，手指自然弯曲，或双手自然交叉，双手握于体前。6)双腿肌肉收紧直立，膝盖放松。女性站立时，脚跟并拢，脚趾分开约45度，呈“V”字形；男人站立时，双脚可以稍微分开，但不能超过肩宽。7)站立疲劳时，双脚可后退半步，身体重心移至后脚，但上半身必须直立。由于日常活动的需要不同，我们也可以采用其他站姿。这些姿势与标准站姿的区别主要通过手和腿的动作变化来体现。比如女性在公共场合或舞台上单独站立时，双脚呈丁字站姿，显得更加苗条优雅。需要注意的是，这些站姿一定要在标准站姿的基础上，配合特定的环境，才能显得美观大方。

2、标准坐姿要领1)精神饱满，表情自然，眼睛直视前方或盯着交谈对象。2)身体挺直伸展，重心垂直向下或略向前，背部挺直，臀部占椅面2/3。3)双膝并拢或稍分开，双脚并拢。4)手可以自然地放在腿上或椅子的扶手上。除了基本的坐姿外，由于腿部位置的变化，还可以形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，双脚前后折叠，或双脚呈小八字形，都能给人以舒适优雅的感觉。如果要跷二郎腿，最好在别人后面跷二郎腿，女性一般不跷二郎腿。无论哪种坐姿，都要保证背部挺直，女性要特别注意双膝并拢。

3、标准走姿要领1)走姿是站姿的延续。走路时，除了手脚，必须保持站姿的各种要领。2)走路时利用腰部力量，身体重心要微微前倾。3)步幅均匀，步幅约一尺至一尺半。4)踏步时，两腿之间的距离要小。女性穿裙子或旗袍时应走直线，使裙子或旗袍的下摆与脚的动作协调，表现出优美的节奏感；穿裤子时，宜走两条平行的直线。5)步出落地时，脚尖和脚跟要与前进方向几乎在一条直线上，避免“内八字”或“外八字”。6)双手自然前后摆动，手臂与身体的夹角一般为10 ~ 15。大臂带动小臂摆动，肘关节只能微微弯曲。7)上下楼梯时，要保持上半身直立，双脚轻稳，眼睛尽量少看楼梯，最好不要扶着栏杆。

4.标准下蹲姿势要领1)站在你拿的物品旁边，跪下来拿，抬头挺胸，然后慢慢放低腰。2)双腿合力支撑身体，把握身体重心，臀部向下。3)下蹲时，保持上半身挺直，表情自然。蹲姿形式:(1)交叉(右前左后，重叠，一起支撑身体。特点:双腿交叉在一起，女性穿裙子)(2)高低式(左前右后，不重叠，右腿支撑身体。特点:膝盖一高一低)(3)半蹲(左前右后，无重叠，左腿支撑身体，特点:半站半蹲)(4)半跪(右前左后，身体重心在右腿上，特点:蹲跪，女性穿超短裙)