导游:跳绳是一项很好的有氧运动。每天跳绳半小时，可以消耗400卡热量，是减肥的好帮手。但是也要有正确的跳绳方法，才能达到减肥的效果。这里我给大家介绍一下正确的跳跃减肥方法。
一、正确的跳绳减肥方法
跳绳已经成为一种时尚。如果你想通过跳绳减肥，你应该把你的手放在绳子的两端。
用双手抓住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子拉直到合适的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳落地。切记不要用整只脚或脚后跟着地，以免大脑震动。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。
向前甩绳子的时候，身体要前倾，然后手臂再多甩一点，这样更有效。
用手腕做外展内旋，让双手在侧边画圈。每摇一次，绳子就从你身后的地面上下，转一圈。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。
第二，不能缺少放松运动。
初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上跳完100和200次可以休息一下。
要达到预期的疗效，每分钟至少要跳100次，最理想的心率是每分钟150次左右。
当你学会跳绳，越来越熟练的时候，运动量自然会增加，然后效果会越来越明显。
如果能跳到每分钟140次，运动效果相当于只要跳6分钟就能慢跑半个小时，而跳绳之后再去慢跑，你会发现肺活量越来越大。
剧烈跳绳后不要立即停止，要以较慢的速度继续。跳绳也是最适合体育锻炼的运动之一。另外，跳绳有多种花样，可以简单也可以复杂。随时可以做，一次学会，所以成为全世界流行的健身方法。
此外，越来越多的娱乐明星也将跳绳作为一种健身和锻炼的方式。
跳绳是一种比较简单的瘦身运动。每5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。
三、动作要领
1、跳绳基本功——简单跳绳准备动作
双脚并拢，练习跳跃2至3分钟(跳跃高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。
2.单脚屈膝，右腿起跳。
向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。
3、侧身斜跳
这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。
4、分腿一起跳
先做跳绳准备运动，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。
延伸阅读:跳绳的好处
1.跳绳的好处
跳绳是一项对技术要求不高，不针对人群的运动，所以如果你想锻炼身体，不妨试试跳绳！对于很多选择跳绳的人来说，不仅可以锻炼身体，还可以减掉多余的脂肪，长高，最重要的是开心。
跳绳有很多优点。如果能给自己几分钟时间在繁忙的大都市跳绳运动，会给身体带来意想不到的好处。
专家认为，跳绳有利于增加孩子的协调性和灵活性。对于这些孩子来说，跳绳无疑是一项可以轻松完成，并且可以在短时间内满足孩子锻炼的运动。
2.跳绳可以预防骨质疏松
跳绳不仅可以作为一种娱乐方式，而且对人们的健康有很多好处。可以根据自己的实际情况加大运动强度，不同的人效果不一样。当然，跳绳带来的好处和增强免疫力、肺活量是一样的。
3.脂肪:增强灵活性和协调性。
没事吃垃圾食品，整天学习又缺乏锻炼，导致现在的小胖子越来越多。
英国一位著名健身教练以半小时消耗的热量为标准，统计比较了各种运动方式。结果是:田径450卡路里，篮球250卡路里，骑车330卡路里，慢跑300卡路里，散步75卡路里，跳绳400卡路里。通过对比，我们可以清楚地看到跳绳的优势，学习紧张的孩子可以在半个小时内使肌肉变得强壮，消除臀部和大腿的多余脂肪，满足运动的要求，又不会肥胖。
4.白领:缓解颈腰椎疼痛
白领也是一个运动问题。整天坐在电脑前，平时很少从事剧烈运动。一旦手术，我会全身酸痛几天。而规律性太强的运动，比如瑜伽，很难按时按周期完成。
对于白领来说，跳绳是最好的选择。因为跳绳不受器材限制，只需要一根绳子。没有场地限制，不像球类运动要有场地。而且跳绳不要教，打两下就能入门，很好学。白领可以随意健身。
骨科教授和专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，所以可以增加全身肌肉的力量。在抖绳的同时，还可以涉及到手臂和肩膀，肩膀和腰部的肌肉可以得到充分的锻炼。长时间跳绳可以增强肌肉力量，肩颈腰的疼痛自然可以得到缓解。
5.中老年人:减少心血管疾病的发病。
冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病也困扰着很多中老年人。适合他们运动健身的是什么？
医生指出，有德国专家做过统计，跳绳可以有效减少因心血管疾病住院的次数，减少心脏支架的机会，缓解冠心病的恶化。
这是因为跳绳能有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液循环，加速新陈代谢，从而提高器官的功能。专家强调，心梗患者也可以跳绳，但要控制频率，不能太快。
骨科教授专家分析，跳绳还能有效促进骨细胞代谢，预防骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就像一个银行，只能在年轻时不断沉淀，避免年老时骨质疏松和严重缺钙。跳绳可以增加骨骼强度。
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