今天，无数有害的外部因素正在包围和侵蚀着我们。它们来自我们的环境、工作和饮食。只有勤于锻炼，不断增强身体的抵抗力，才能适应和克服周围的环境。如果不经常锻炼，人的肌肉和身体会处于松弛和萎缩的状态。在这种情况下，人不仅会变得无精打采，甚至会游走在疾病的边缘。另一方面，经常锻炼的人给人的第一印象是充满活力和阳刚之气。通过艰苦的训练，他们不仅保持了良好的身材，还使心血管系统、呼吸系统、消化系统同时得到了良好的锻炼和改善，即心肌增强和心容量增加，以及血管壁的弹性。“生命在于运动”是真的。健美训练不仅可以锻炼身体，塑造肌肉，还可以培养你的自信心和意志力，因为没有良好的毅力，你根本不可能成为一名优秀的健美运动员。健康就在身边，魅力和“酷”就在自己手中，赶紧行动吧！
& lt& lt中外健身小灵通> & gt
男性美和女性美
现代人追求什么美？
健美的标准是什么？
美貌与气质
丰都美
外表美与人类情感
年轻人的改造
男人的装饰品
男性外表的十大要素
胡须的装饰功能
你想保养你的胡子吗？
男性肌肉丰满的奥秘
男人练健美会不会越来越笨拙？
阳刚之美不是粗鲁。
女性魅力新概念
女人什么时候最漂亮？
对女性外表和举止的自我审视
一个女孩应有的举止。
女生健美饮食
胖是女孩的朋友
月经会停止长高吗？
青春期与女性健美
有痘痘也不用担心
对女性来说太苗条影响生育。
健美运动与月经
清洁卫生带
母乳喂养促进产妇健美。
产后如何恢复健美
女生冬天怎么打扮
女性夏日美人
年轻女性不应该穿牛仔裤。
长发影响女性智力
女性应该多做颈部运动。
如何让臀部线条变美
乳房美学观
如何让胸部丰满
矫正两侧乳房不均匀
丰胸食品
健身可以预防乳腺癌。
女性练乐器会失去女性美吗？
给30岁女性的美容小贴士
中年女性的胸部健美
更年期护发
女性更年期的十大要素
女性美与艺术体操
21世纪的女性会更适合。
身心健美法
心态平和是健康的关键。
笑是健身的好朋友。
语言和面部皱纹
专注有益身心健康。
沉默有益健康。
保健处方-讲座
洗耳恭听对你的健康有好处。
嫉妒容易让人变老。
克服不良情绪——使用色彩
克服焦虑和恐惧的关键
勤用脑与健康长寿
遗忘有助于大脑健康
一声有用的长叹。
背诵诗歌是令人愉快和有营养的。
音乐改变外表和方式。
戴着耳机听音乐不健康。
哼唱的六大美
颜色与人类健康
花香与健身
迪斯科有益健康。
什么是心理老化？
如何防止精神衰老
人体美的条件
美容新趋势——皮肤美容
姿势美和动作美
注意站姿。
保持优雅的坐姿。
注意步态的美
循序渐进的美容实践
走路姿势五忌
怎样才能让身材匀称合身？
什么是肤色之美？
护肤的奥秘
减少紫外线对皮肤的伤害。
面部美容滴剂
预防面部皱纹的五种方法
你想减少面部皱纹吗？
搓脸美容法
如何保持一张端庄的脸
美丽眼睛的秘密
如何让眼睛明亮
过度疲劳会导致黑眼圈。
眼睛保护2种方法
防止眼周皱纹过早出现。
如何使用睫毛膏
眉毛与健康
眉毛和美容
眉毛和个性
眉毛纹身
女性眉毛
不要拔眉毛。
埃尔的美学观
如何抠耳朵
不要拔鼻毛
口红和口腔美容
冬天和秋天不要舔嘴唇
牙齿为什么长得不规则？
牙齿健康和饮食
寇驰美容
刷牙和强化牙齿
醋可以去除牙垢和烟渍。
如何保持颈部健康
腰部束腰容易生痔疮。
小心你的手。
请保护好你的指甲。
如何让小腿健美？
如何美化你的脚
美容整形手术和减肥手术
整容要谨慎。
记住，整容手术是永久性的手术。
面部截骨美容
返老还童是一种技能。
面部除皱问答
上睑下垂的治疗
什么人适合割双眼皮？
割双眼皮会留疤吗？
眼袋吸脂术
近视的手术治疗
塌鼻矫正
几岁可以做隆鼻？
酒渣鼻的外科治疗
耳缺损手术的适宜年龄
先天性耳畸形的整形手术
唇部缺损可以修复
隆胸
硅橡胶乳房成形术不会导致乳腺癌
腺癌
一种新的游离植皮方法
爱美人士一定要慎重选择美容师。
美容、整形手术和美容
减肥小贴士
肥胖症的新分类
轻快的歌曲和美妙的押韵有助于减肥。
减肥健美带
耳针治疗肥胖症
减肥有氧运动
臀部和大腿减肥方法
腹部复位法
按摩方法
自控饮食
“两餐之间的时差”饮食
水果减肥不靠谱。
吃菜花可以减肥。
为了控制体重，你应该戒掉宵夜。
为什么节食者容易再次发胖？
20秒减肥运动
坐立不安可以减肥。
勤奋有助于控制体重。
出汗能有效减脂吗？
饭后运动容易减肥。
女性可以通过拳击减肥。
不适合快速减肥。
过度减肥会诱发心脏病。
减肥的新问题
减掉1000克体重所需的时间
10减肥小贴士
减肥新方法——吸脂
洗妆梳妆入门
不要小看洗脸。
正确的洗脸方法是从下往上洗。
用红糖刷牙可以去除牙垢。
淋浴有益健康。
用小苏打水洗澡可以防止衰老。
热水澡不宜太久。
搓背也是一种健身运动。
照镜子和自我保健
头发与健康
漂亮头发的标准
头发性能自测
新发型既漂亮又健康。
如何保持发型？
披肩长发并不适合每个女人。
合适的
论“刘海”
女性护发要点
头发和梳理
洗发的知识
洗发的三大禁忌
烫发后不要马上染发。
哪些人不应该用化学药物烫发？
如何使用染发剂
头发稀疏的女人巧妙地打扮起来
头发上有四处致命伤
谈论假发
为什么要用化妆品？
目前化妆品存在的问题
如何涂胭脂
粉饼的选择
使用美颜面膜要注意方法。
自制美容面膜2种方法
化妆忌“小镜子病”
新手要以化妆为主。
鹅蛋脸的化妆
方脸化妆
平面化妆
三角脸的化妆
倒三角脸的化妆
皱纹脸不宜多扑粉。
巧妙地修饰眉毛
先按摩眉毛。
修修眉毛，看看脸。
眼影粉的用法
小眼睛化妆怎么显得大？
如何美化嘴唇
如何涂口红
张嘴露牙龈的人怎么用口红？
嘴唇上有很多竖线的人怎么涂口红？
口红的颜色要和衣服协调。
根据皮肤选择腮红。
如何长时间保持指甲油不脱落
化妆持久法
皮肤的正确拆卸和清洁
化妆效果检查
当你生病时，化妆是有害的
不要乱用国外的特殊化妆方法
不要直接用手拿化妆品。
你应该早晚使用不同的化妆品。
晨间快速化妆法
如何化晚妆
热敷化妆
四种过时的化妆方法
如何鉴别化妆品是否变质？
化妆盒里的玻璃纸是多余的。
真的吗？
各种乳液
粉底霜的选择
化妆品过敏怎么办？
高浓度香水有害健康。
香水使用不当容易产生黑斑。
脱毛霜的使用说明
治病美容的药用化妆品。
请不要滥用药物和化妆品。
家庭天然护肤品
黄瓜系列化妆品
美容珍品-珍珠霜
服装和珠宝员工
选择时尚的美学
时尚美的特征
模特的服装
以原始的风格随意穿着
男士如何挑选帽子？
女性凉帽的选择
丰满的女性如何穿衣？
瘦子在穿衣打扮上有独特的魅力。
胖子穿衣的三大禁忌
如何穿得更高？
如何用小手臂穿衣
年轻人怎样才能打扮得漂亮？
如何为有特殊运动的青少年选择衣服？
中老年服装的年轻化趋势
衣服的颜色
黑色的魅力
穿西装的美学
西装毛衣搭配要领
如何选择领带
领带太紧会损害你的视力。
女装与个性
女装的搭配
年轻女性如何选择衣服？
女性如何穿西装？
年轻女性应该穿着得体。
论中年女性的服装选择
观察皮肤和颜色，选择衣服
发型和衣服
克服茄子的辅助艺术
紫色衣服的搭配
什么样的体型适合穿健身裤？
哪些人不应该穿羽绒服？
衬裙与健美
现代旗袍与人体美
改变女性身材的紧身衣
内衣穿的很好
弓的巧妙运用
根据脸型选择衣领。
丝带为玉颈增添了更多的芬芳
如何佩戴胸针
黄铜和物理美
如何选择文胸
围巾应该和你的身材相配。
怎么戴围巾才算有魅力？
围巾为你的春装增色。
女式手套的选择
鞋子和衣服的颜色
时尚搭配-袜子
丝袜颜色的选择
热天穿袜子。
选择泳衣的艺术
泳衣的卫生不容忽视。
春季发型和服装
夏季发型和服装
夏天戴什么帽子？
女性夏装的选择
冬装如何穿得漂亮
冬季羊毛帽的选择
用围巾捂住嘴对你的健康有害
关于打扮的十大禁忌。
不要打扮成女人。
女性的宠物-黄金首饰
鉴别黄金首饰的方法
漫画银饰
佩戴珠宝
戴项链需要注意什么？
实用戒指
耳环和脸的颜色
穿耳说明
佩戴玉石有益健康。
珠宝中宝石的象征意义
黄金首饰会变色。
夏天戴金属饰品要小心。
愿你也爱小饰品。
旅行中如何保护首饰
营养健康顾问
多吃补脑的食物有好处。
美化头发的理想食品。
有益眼睛的食物
高蛋白结合热量有助于伤口愈合。
喝水可以保持容颜美丽。
喝水预防中风
什么情况下应该喝糖水？
矿泉水能给人活力。
低淀粉面包
方便面不宜长时间保存。
经常吃小米和玉米有好处。
夏季绿豆汤
山药麦片粥——健身食品
多喝面汤增强“记忆力”
美容请用核桃粥。
一种百合清心解暑食品
吃燕麦麸可以降低血压
胆固醇含量
健康食品——醋泡大豆
竹笋粥和红豆粥
肉油比白油更容易增肥吗？
几种具有保健美容作用的植物油。
吃橄榄油促进健美。
食用油储存时间不得超过一年。
食用油不要太多。
经常吃芝麻可以防止衰老
一种具有止痛和美容作用的荞麦酱油
如何提高忌盐患者的食欲
节食者应不应该吃芥末？
请用生姜防病、保暖。
酸味食物刺激食欲，有利于健美。
为什么醋和大蒜可以治痢疾？
吃大蒜有很多好处。
辣椒和胃病
吃辣椒可以减肥。
糖对大脑有好处。
吃太多糖会影响性生活
糖吃多了容易近视。
猪油是一种长寿食品。
食肉皮肤减少皱纹
用新鲜猪肝治疗创伤性黑斑
吃狗肉不能“火上浇油”
滋补佳品——当归生姜羊肉汤
吃熏羊肉串对身体有害。
经常吃兔肉可以强身健体。
吃鱼对大脑发育有好处。
鱼籽也是一种健身食品。
牛奶炖鸡——滋补佳品
高贵的食鸽
素食者——超级美容师
有哪些蔬菜适合胖人吃？
红色水果和蔬菜可以缓解感冒症状。
多吃蔬菜根皮可以御寒
夏季健身凉菜
吃西红柿有三大禁忌。
黄瓜是天然的美容食品。
十月萝卜和人参
服用人参时不要吃萝卜。
营养丰富的紫菜
你应该经常吃豆芽。
苦瓜可以美容
冬瓜与健身
洋葱可以美容
竹笋的营养价值
莴苣的药用价值
保健佳品——黑木耳
苹果菜颜色很好吃。
长寿食品——红薯
成人不宜多喝牛奶。
早餐喝一杯牛奶。
冠心病患者该不该喝牛奶？
为什么死胎蛋不宜食用？
盛夏少吃皮蛋。
吃豆腐可以延年益寿。
降胆固醇的好食品——冷冻豆
非常
豆浆可以治病。
喝豆浆的五大禁忌
花生与健康长寿
润肤强身的好水果——核桃
枣——美容的佳果
葵花籽也是美容食品。
多味瓜子不宜多吃。
经常吃苹果可以让你看起来年轻。
吃水果的最佳时间
水果不能代替蔬菜。
吃香蕉的知识
经常吃蜂蜜可以使皮肤细腻。
冠心病人不宜多喝可乐。
体育锻炼指南
运动与人类寿命
运动可以提高判断力。
锻炼可以预防心脏病。
体育锻炼——强健皮肤的妙方
运动能把脂肪变成肌肉吗？
健身台阶练习法
自我按摩的新方法——赤脚走路
在小雨中散步真好。
行走的四大禁忌
谈论夏天的长跑
长跑可以预防癌症
骑自行车使人健康。
如果你的大腿太粗
如果你的小腿太瘦
大腿太细怎么办？
游泳和牙齿
游泳有益健康。
游泳后不要在阳光下暴晒。
运动后不宜洗热水澡。
空气污染怎么锻炼？
晚上锻炼更有益。
睡前运动容易强身健体。
雾天锻炼得不偿失。
什么运动消耗的热量最多？
一个匀称的身材是通过练习形成的。
形体美的简单实践
运动可以缓解抑郁。
你应该在健美运动中做放松练习。
自我按摩消除大脑疲劳
劝你经常揉揉太阳穴。
面部除皱运动
面部抗衰老方法
小指锻炼对眼睛健康有好处。
锻炼手指消除疲劳
老少皆宜的视力保护练习
乒乓球可以改善视力。
弹跳可以提高视力。
口腔健康练习
如何发展胸肌
用胸部纠正哑铃练习
腰部有氧运动
活动关节，防止过早老化
摆臂可以治疗肩周炎
拉伸的美妙之处
关于日本人长寿的有趣谈话
为什么海南省的老年人寿命更长？
人类最长寿的地方。
& lt& lt如何练习健美> & gt
健美运动如此美好，笔者编著了这本书，与大家分享健美运动的成果和快乐，希望能为中国健美运动的发展尽一份绵薄之力，让更多的人参与到健美运动中来，让更多的人健康强壮，集健康、力量、美丽于一体，提高身体素质和生活质量，适应时代的需要。
这本书主要介绍了一些健身的练习和世界级健美运动员的训练内容和经验。无论是作为健身爱好者的参考书，还是作为高校体育教材或健美运动员的参考资料，都具有一定的参考价值和实用性，具有简单易操作、一目了然、思考时易理解、学得快、练得快、效果明显的特点。虽然不能保证读者按照这本书的要求长寿无病，但至少可以让你肌肉发达，强壮，健美，健康，延缓衰老，充满活力，延年益寿。
& lt& lt进口原版健美书多里安·耶茨> & gt
奥林匹亚先生第六次！260多斤的岩石般坚硬的肌肉，健美界最高的肌肉密度，最硬的训练师，最宽最粗的背阔肌！多里安·耶茨告诉你最真实的一面，训练，饮食，比赛，恢复，克服挫折的勇气和他的人生哲学。6438+060页让你深度剖析一代健美运动员的秘密！