《高效休息法》是日本久谷良写的。库加·谷亮是耶鲁大学医学院的精神病学博士，美国神经精神病学协会的认证医师，美国精神病学协会的成员。2010在洛杉机开设九合顾欣诊所，并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法和TMS经颅磁刺激疗法。这两种方法都可以平静DMN的活动，提神醒脑，摆脱倦怠感。正念认知疗法是最简单、最高效、最经济，也是任何人随时随地都可以使用的最佳方法，无论场合或人群！为了让大家更好地接受“正念”，我简单说一下让大脑疲劳的DMN！
DMN是指由内侧前额叶皮层、后扣带回皮层、前楔叶、顶下小叶等组成的脑回路。我们也可以称之为分心脑回路。当大脑不进行有意识的活动时，它会自动执行基本操作。这相当于“汽车处于空挡”。车虽然没动，但是能量已经消耗完了。同理，我们的大脑也是如此。即使我们不集中精力做任何事情，我们也只是处于一种空虚的状态，但只要DMN还在超负荷工作，大脑就永远不会得到休息。正念的实施可以减少DMN大脑相关部分的过度运作，从而降低大脑的能量消耗。听到这里，你是不是跃跃欲试？先说最基本的正念呼吸法吧！
书上这些生动有趣的漫画是不是很有趣，方法很简单。大家一定要跟风！每天5分钟，10分钟，重要的是每天坚持练习！最好在同一时间同一地点听书中的配套音频，轻轻闭上眼睛，自然呼吸，倾听自己的内心。
？我再多说两句，和大家分享一下我这几天听音频的感受！这几天听了几次音频就睡着了，因为音频的声音很柔和，音调悠扬舒缓，让人很安心。听着音频，一步一步开始正念呼吸，真的是一种享受。随着呼吸的节奏，我在心里默默数着1.2.1.2(我懒得从1数到10，所以我只是随着呼吸反复数1.2，大家可以按照自己喜欢的节奏来)。过了十几分钟，当我慢慢睁开眼睛的时候，我感觉自己的眼睛特别明亮清澈，世界显得更加亲密真实，我好像也没有近视。这真是一次很棒的经历！
？除了正念呼吸，书中还介绍了六种方法:动态正念、压力呼吸、“猴子思维”消除、雨法、扫描全身、拥有温柔慈悲。都是基于正念呼吸，建议你都试试。让这些方法帮助我们提高注意力，增强免疫力，化解情绪，让自己和他人自由呼吸。
？愿你我都行动起来，用简单的正念让大脑好好休息，让大脑轻松快乐地面对每一天！