笑话大全网 - 搞笑笑话 - 生存和减肥的学生党计划。一个大学生冬天掉头发长胖,急需解决。告诉我们吃什么蔬菜、水果和肉,怎么吃?

生存和减肥的学生党计划。一个大学生冬天掉头发长胖,急需解决。告诉我们吃什么蔬菜、水果和肉,怎么吃?

1.晚餐留作早餐

这一招是非常有效的“欺骗自己”的方法。这种方法的好处是,当你吃不到这顿丰盛的晚餐时,你不会感到太无助。你可以告诉自己:“我还是会吃这个,但我会原封不动地留到第二天早上吃!”有趣的是,第二天早上,你会发现肚子不饿了。如果从冰箱里拿出来用微波炉加热,东西会变得不那么好吃。

2.喝很多很多的水

真正能“骗自己”的减肥餐是“水”!水没有味道,不会引起食欲,但也会长时间保持一种“饱腹感”。专家指出,人的身体往往会错误地把“口渴”作为“饥饿”感觉的一部分,所以建议,尤其是三餐前,一定要先喝大量的白开水,你会发现“饥饿”少了一半!

3.相信你减肥成功了

减肥前一定要知道几件事。首先,我的脑海中必须排除“减肥”这个想法。因为,是节食失败的原因!当你超重的时候,是因为你的“思想”。因为你没有“瘦的思想”而是“胖的思想”,所以导致更严重的肥胖。

4.仍然每天吃自己喜欢的食物,但只是一小块。

超重的人应该也是因为喜欢零食和高热量食物才来这样的场吧?所以,通常要减肥,人们首先想到的是“不要吃这些食物”,但这也让他们的情绪下降。刚开始他们很惨,但是瘦不下来。所以,介绍一个“欺骗自己”的招数,就是“还是让自己吃自己喜欢的食物”,每天都可以吃,但是要少量。

5.“很少,很多餐”

另一种欺骗自己的方法是把“三餐”变成“六餐”,但每一餐都只是“很少”甚至“九餐”,每一餐都是“超级超级少”。每天吃4-5顿饭的人更能控制自己的食欲,这可能与他们认为不用等太久就可以再吃一次有关。

充足的睡眠

你可能不相信睡觉可以减肥,但是每天保持充足的睡眠也可以减肥,因为人在睡觉的时候也是在消耗能量的,熬夜会降低身体的新陈代谢,容易导致暴饮暴食。但有些人熬夜后会暴露瘦,这主要是个人体质决定的。

7.每天都动起来

办公室白领不要总是坐着,要适当运动,可以有效减少热量。做一些有氧运动,做有氧运动是一个不错的选择,所以家庭主妇可以利用家务的间隙扭动身体,消耗多余的脂肪。

8.慢慢咀嚼

吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯,每口至少咬10-20次,这样饱腹感就会慢慢容易出现,从而减少食量。尤其是晚餐一定要少吃,晚上少活动,吃多了热量会在体内堆积。

9.吃合理的饮食

早上吃一个鸡蛋可以有效防止饥饿感,少吃零食。吃饭前最好喝一杯果汁或水,这样也可以减少晚餐摄入的热量。

10.烹饪方法

烹饪风格也是决定食物热量的关键。蒸和炖的烹饪方式比炸和烤更健康,热量更低。少吃油炸、烧烤类食物,以清淡食物为主。

11.起床喝一杯温水,帮助排毒。

经过一夜的休息,体内的食物已经消耗的差不多了。起床后喝一大杯温水,可以让体内的残留物顺利排除,有助于减肥。健康且成本低,还能促进身体的血液循环,给皮肤补充水分。

12.合理的饮食

很多女生在减肥初期会认为只能吃素不能吃肉。其实这是一个错误的减肥观念。因为人体需要的营养不同,脂肪类食物也是不可或缺的。另外,脂肪也很难消化。食用后可以减少淀粉类食物和零食的摄入,对减肥会起到积极的作用。

早餐:燕麦片+鹌鹑蛋+枸杞茶。

午餐:红豆饭+乌鸡汤+大白菜

晚餐:凉拌海带+小炒肉+米饭。

合理搭配可以帮助你健康减肥。别委屈了吃素什么的。容易导致营养不良,甚至影响身体发育,损伤皮肤。想减肥就要健康减肥!

13.饭前一碗汤有助于减肥。

吃饭前先喝碗汤!可以增加饱腹感,暖胃,加快新陈代谢,让你吃完更好的消化!尤其是寒性体质的女生,如果想减肥,饭前喝汤。

14.晚上8点以后拒绝吃零食。

最健康最正确的减肥方法就是控制食量,尤其是晚上这个时候。因为8点以后,体内的蛋白质会急剧增加。如果这个时候再吃,就会堆积脂肪,容易发胖。所以想减肥,先戒掉宵夜。