1.养成良好的作息习惯:如果经常熬夜、疲劳，比如看电视、电脑、手机时间过长，或者经常在晚上12点以后睡觉，导致睡眠不足，就需要养成良好的作息习惯，改变状态，比如晚上10-165438。按时睡觉，按时起床，晚上不喝奶茶、咖啡、可乐等刺激饮料。同时，睡前不建议剧烈运动。电视、电脑、手机等电子产品也应避免睡前长时间观看。睡前可以喝牛奶、泡脚、洗热水澡，促进睡眠，提高睡眠质量。
2、治疗精神疾病:焦虑、抑郁、精神分裂症、强迫症和失眠等疾病，都可能引起睡眠障碍。如果早上长时间起不来，建议及时去医院通过心电图和胸部CT排除器质性疾病。如果确诊为精神疾病，要积极治疗原发病。可以使用5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂等安眠药和治疗精神分裂症的药物，包括富马酸喹硫平片、阿立哌唑片、谷维素等精神类药物。另外，要加强体育锻炼，保持愉快的心情，注意心理治疗；
3.躯体疾病的治疗:睡眠呼吸暂停综合征在临床上较为常见，可引起脑缺氧和睡眠障碍，造成早晨起不来的现象。睡眠障碍、缺血缺氧可通过耳鼻喉科手术和夜间正压呼吸机治疗得到改善。此外，低血糖、贫血、电解质紊乱等。还会引起身体不适，需要纠正贫血、低血糖、电解质紊乱等。此外，头痛、头晕、腹痛、腹泻等身体不适也会导致睡眠障碍，导致早上起不来，所以要及时就诊，对症治疗，如口服布洛芬、碳酸铝镁片等。如果由于大脑供血不足，早上起不来，可能需要服用阿司匹林肠溶片和银杏叶。
4.其他方式:比如冬天，由于室内外温差大，早上可能起不来。可以提高室内温度，早上打开窗帘，让房间明亮起来，减少睡意。同时，喝一杯温水，甚至用清凉油，都可以更快醒来。起床后用冷水洗脸也有提神的作用。第一，要调整睡眠节奏，晚上尽量早睡，一般在晚上10之前睡觉。如果睡眠充足，早上自然醒来，就没有起床这回事了。
第二，如果早上起不来，要在前一天晚上定好闹钟。闹钟可以选择20分钟左右我们该起床的时间，然后设定不同的间隔，保证我们能在规定的时间内起床。
第三，如果你早上起不来，可以告诉家人早点起床。当然，这不是一个独立的人的选择。我早上起不来。归根结底，我起床的意志力不强。我们有事情做，就会有一定的动力，不会出现早上起不来的情况。