1.端正考试态度，化压力为动力，不至于考前慌张。
大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，是对之前学习的肯定，会增强信心，督促自己更加努力学习；考得不好，就逼着自己认真分析原因，找出学习中的问题，及时调整。不要总是把注意力指向考试的结果，这样会给自己造成沉重的思想负担。
2.做出积极的自我暗示
通过内心对话，即自己说自己听的内心交流过程，保证考前适度的紧张和良好的心理状态。比如“我准备的很充分，考的也不可怕”“考试成绩不重要，考前尽最大努力就好”“我现在很平静”“别慌，别慌，没什么”“我现在比以前好多了”。
3.注意考场上紧张心理的调节
考前注意保持乐观的心情，不要过于担心；如果进考场时过于紧张，身体不适，可以在心理上下意识放松；如果有足够的时间，可以花几分钟揉揉眼睛，深呼吸，闭上眼睛让身体平静下来，取头部正中(中医称为百会穴)，放松身体，暗示自己平静下来。
4.通过各种自我训练的方法自助。
1)自我训练法:要回忆过去考试中的成功经验，通过内心的辩论，分析负面意识中的不合理成分。比如“每次考试，我都担心这次考试其他同学比自己强。”针对这种想法，引导自己辩论:“这种担心有必要吗？没必要！班里确实有比自己强的同学，但也有不如自己的同学，所以担心其他同学比自己强是没有根据的。”考试当然意味着和别人的竞争，但就个人发展而言，归根结底是和自己的竞争。所以，专注于担心其他同学比自己强是多么幼稚的事情啊！而且使我脱离当前的中心任务，把精力浪费在无价值的投机上，助长了我的自卑心理，使我失去了信心和勇气。简直就是精神枷锁。那么，个人应该采取什么样的态度呢？切记:抓紧时间排除杂念，立足自身条件，借鉴其他同学的成功经验。这是你应该采取的态度。学生可以把自己各方面的担心和顾虑罗列出来，然后把这些想法一一辩论，树立正确的自我认知，增强自己的应试信心，减缓或克服考试中焦虑和担心的成分，以新的姿态和新的精神面貌出现在考场上。
2)放松训练法:可以找一些慢节奏的音乐磁带、专门的公共训练磁带或者富有想象力的放松节目，在家进行自我训练。
3)全身脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上是因为对一些考试场景过于敏感造成的。所以，消除个体对某些方面的过度敏感，适应每一个* *，让这些* *不再诱发焦虑和紧张，是非常重要的。要做到这一点，我们可以采取以下步骤:根据不同的程度，列出引发焦虑的情况(如“考试焦虑”阶梯:周围的人一提到考试就害怕？考试前一天坐立不安，考试当天走出家门，坐在教室里等待考试。听到考试铃响，我拿起试卷，做了第一题。然后我就按照* * *等级想象了一下。在想象的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。反反复复，你会适应每一个* * *。其实你在想象每一次考试，适应这些情况的时候就脱敏了。整个考试结束后，如果每一个* * *都不能引起你的焦虑，那么脱敏就成功了，你不会对考试场景反应过度。
这些方法简单可行。如果你能在考前的复习阶段练习并掌握它们，你就会很好地控制自己的心理状态，自信地迎接考试，在考试中取得优异的成绩！
一年一度的高考又来了。高考可能是每个考生人生的转折点，很重要。所以，不仅要在智力上做好充分的准备，还要在心理上做好充分的准备，以更好的心理状态参加高考，争取高考取得更好的成绩。那么，如何调整考前心理呢？
第一，不要把高考看得太重。
高考对人生当然更重要。十二年寒窗，似乎胜败攸关。还有老师的谆谆教诲，家长的殷切期望。新闻媒体的狂轰滥炸，往往让学生把高考看得太重，但其效果往往适得其反。我想说:不要把高考看得太重。
1，高考只是人生路上的一个驿站，前面的路还很长很远。
2.把自己放在大自然中，面对大海，面对山脉，面对地球，面对人类社会的悠久历史，个人得失太小。所以没有理由非常重视自己能不能考上大学。
3.高考是综合能力的测试。考上大学(或者理想的大学)当然好，可以得到更好的培养。但是个人综合能力相对稳定。只要有一定的能力，考不上大学还是可以有所作为的。社会也是大学，综合性大学。相反，如果你水平一般，就算考上了大学又有什么意义呢？
第二，不要期望过高
有的同学可能在考前就给自己定了一个目标，比如至少考上什么大学，总分几百分以上，甚至有多少科。给自己定一个目标是好的，可以激励自己，但是要在考试前放弃这些想法。哪个运动员不想在奥运会上赢得金牌？但是赛前想着金牌，不利于水平的正常发挥。据说有专门针对参加重大比赛的运动员的心理训练项目。主要目的是让运动员在比赛前不要总想着拿不到金牌怎么办，而是集中精力做我能做得更好的事情。
高考前过高的期望增加了心理压力，干扰了正常的知识学习和运用。万一怎么办？使自己处于焦虑状态，不利于学习和考试的正常发挥。所以，高考前和高考时，要把握好自己，不要期望过高。
1.正确认识自己。你现在所在的班级，甚至某一科，很可能是全校第一。高考最大的可能性在第一名左右，除非你发挥超出水平。
2、不要期望超水平发挥，超水平发挥一般是不可能的，尤其是在你的期望之下，越是期望，越是失望。
3.不要指望在强势部门拿分。原因很简单。你的强科比较强，所以强科考试很可能会有你不会做或者做不好的题。这时候就容易引起急躁，让强势科目发挥不出应有的水平，也容易影响后面几个科目的正常发挥。
第三，克服紧张的负面影响
考试紧张包括考前紧张和考试紧张。许多考生尽力克服他们对考试的紧张情绪。其实考试紧张是人之常情，是正常现象。紧张是不正常的！如果我们对考试紧张有一个正确的认识，我们就可以减少紧张带来的负面影响。第一，几乎所有人都是这样。你紧张，他也紧张。不要以为一个同学在谈笑风生。其实他可能比你还紧张(他的嬉笑很可能是掩饰)。想一想，你的紧张感可以消除一大半，负面影响也会大大减少。第二，要认识到适度的紧张是有益的。很多同学可能都有这样的经历。如果平时做试卷，往往时间不够，错误率高。但是，这种情况在考试中往往会少很多。因此，适度的紧张是有益的。如果你不紧张，我希望你能紧张。
当然，如果你太紧张，显然是不好的。要注意紧张情绪的释放。在平时，如上所述，不要期望过高，要认识到条条大路通罗马。考前的一段时间，同学之间可以互相倾诉，应该想的是知识，而不是结果(考不上大学怎么办)。考试的时候，如果紧张，不要让自己的思想开小差，要注意控制自己的情绪。解法:1，同上，想的是知识，不是结果。2.适当深呼吸。
四种抑制考试心理调整的方法:很多同学总是担心考前怯场，怕自己紧张。对此，考生可以利用抑制来避免胆怯。...
如何面对考试紧张
只要你考前认真复习，考试时对自己说，我是最棒的，相信自己，你一定会考得很好。
数学考试很紧张。我该怎么办？
四种抑制考试心理调整的方法:很多同学总是担心考前怯场，怕自己紧张。对此，考生可以利用抑制来避免胆怯。...
请问有什么方法可以缓解小学生考试紧张的情绪？
...等到中考和高考的时候真的很紧张。但有些心理素质不好的人，自然会紧张。考前几天复习，但是考试是前一天。...
如何摆脱考试紧张
如果你很坚强，你就不会紧张。如果你很弱，你就会紧张，努力学习。你不紧张，你就会紧张。
因为考试紧张睡不着怎么办？
你因为紧张而睡不着。把它扔掉。你的问题和我之前的高中很像。建议:1，给自己多点信心，...
如何解决考试紧张
...考试的时候不要太紧张！以平常心参加考试。要知道，考试不仅考我们的文化知识，也考我们的。...
考试紧张的表现
我对周围的环境感到奇怪的陌生。我反复整理文具，很注意时间，经常看表，考试前不敢看老师的眼睛，心存幻想。...
怎样才能避免考试紧张？
最重要的是要有信心~ ~ ~ ~多给自己暗示...比如大声说出来。我会成功的~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~虚心的~ ~ ~...
考试紧张怎么办？
首先，你要对自己有信心。毕竟你经历了那么多考试，也经历了很长时间的考场~ ~ ~其次，你要放松，保证充足的睡眠。...
①深呼吸法:考前找一个安静的地方，站立，微微闭眼，全身放松，深呼吸，默念“1-2-3”，思维:放松，放松。这样可以减缓血液循环，平静心态，让全身感到放松。
2扮陌生脸:找一个稍微偏僻的地方扮陌生脸，扭动嘴唇，抬鼻眯眼，放松面部肌肉。如果能在小镜子里看到自己奇怪的表情，就会忍俊不禁，所有关心的想法都会消失。
(3)精神胜利法:我心里想我会成功的，我会发挥我的非凡作用，在考试中取得好成绩。我没考好，别人也没考好。反而会减少压力，维持平常心。
④临场活动法:因为正常的紧张情绪也会在体内产生大量的热能，所以可以在考前稍微运动一下，让热量消散。能走、能跑、能荡、能踢；可以双手紧紧握住，然后放开，让全身肌肉收紧放松；考试时可以用力扭动身体的某个部位。所以紧张感会逐渐消失。
⑤闭眼:闭上眼睛，舌头放在上颚，用鼻子吸气，表情平静。你可以想象一个人走在安静的森林里，自得其乐。
⑥凝视法:确定一个距离较远的清晰物体，全神贯注，仔细分析琢磨它的颜色和距离。
⑦漫画消遣:可以翻翻一些夸张搞笑的漫画作品，让心情开朗高涨，重拾优越感，恢复自信心。
8.自我暗示:“我准备充分了，不会考砸的”“紧张是懦夫的行为”。
⑨类比:“我紧张考试，谁都紧张考试。”我还不如泰然处之。
⑩联想法:在紧张的时候，想想自己成功做过的事情，回忆一下自己成功时的心理体验，会让自己感到很满足，从而消除紧张感。
11快速放松的简单方法。
现实生活中，来自工作或家庭的压力总会让人感到焦虑。必须有切实可行的方法来放松和解决生活压力。以下是几种消除压力的实用方法:
1，吹:
深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应。你只需要用鼻子吸气，慢慢流过腹部，然后到达肋骨，再慢慢把空气从鼻子里释放出来，轻轻的说放松。动一动只需要几秒钟，就能焕然一新。
2.放松你的肌肉:
在三分钟内，你可以尝试做以下动作来放松肌肉。
坐下来，闭上眼睛
(2)吸气约六秒。一方面尽可能收紧肌肉。
(3)嘘出你吸入的气息，让身体放松，然后有节奏地呼吸二十秒。
(4)重复两遍。
3.浸泡在热水中:
热水澡是最古老的镇静剂。要放松自己，最好泡在高于自己体温的热水中，时间不超过15分钟。洗个热水澡也有帮助。
4.散步:
尽量不要安排午餐约会，利用午餐时间让头脑休息，独处，专心慢慢享受午餐。之后，你可以去散步。10分钟的轻松散步可以缓解紧张情绪，效果可以持续1到2小时。
5.自言自语:
这并不意味着你疯了。其实可以帮你避免走上毁灭之路。自言自语是应对压力的好方法。这个方法主要是给自己一个机会去倾听，去提问，去思考自己的问题，这样视野才不会变得狭窄。
6.不要过于恐慌:
如果你经常说“哦，我的上帝！多惨啊！让我去死吧！”在这种情况下，你可能过于恐慌了。如果有必要的话，想象自己在洪水中，这样你就能明白脸上长个大疙瘩不是什么大事。
7.打开音乐，随着歌曲起舞:
有专家说，放松的音乐应该用乐器缓慢而安静地演奏，但如果你听腻了勃拉姆斯的音乐，也没关系。安静的音乐有两个特点:熟悉和偏好，所以不管是什么音乐，只要让你开心就好。
8、体育运动的运用:
经常锻炼可能是缓解压力最实用的方法。做四十分钟的运动可以减少三个小时的压力，但同时休息只能让你放松二十分钟。同时，如果你更紧张，运动后你会感觉更快乐。
9.什么都不做:
一个忙碌的人突然放下所有的事情并不容易，但每个人都需要一段空白的时间。现实生活中的竞争很激烈。不给自己留点时间，就会显得紧张，烦躁，焦虑，相对会影响到别人。
10，世界并不完美:
承认完美是这个世界上最大的作弊游戏，就要明白不可能做到100%的完美。如果能达到90%，就相当成功了。比如，完美主义者要求完美，这只会给他们带来对事业和个人生活的厌倦和不满。即使孜孜不倦地奋斗，完美主义者也不一定比别人更成功。狭窄。
11，请教专家:
所有关于减压的想法都是强调用一些技巧来平衡过度的压力，而不是让自己一点压力都没有。所以如果你控制不了自己的压力，就不要一个人承受。与医生和专家交谈会有所帮助。
每次看到男朋友的朋友都会紧张。我该怎么办？不知道你和你男朋友关系怎么样，是否熟悉。我可以间接理解你有点不自信，或者怕你男朋友不够自信，因为在和他朋友相处的过程中，你可能会想太多其他的事情，而不仅仅是社交恐惧症。那你为什么在宿舍那么开朗，因为你的周围很熟悉，很安全。当你进入一个陌生的社交圈，关心你爱的人，你会担心自己会给周围的人带来不好的印象(谈吐举止、、、)间接会有一种不自然的紧张状态(即不知所措)。建议你平时和男朋友多出来接触一下他身边的人和事，慢慢融入他的圈子。所谓习惯成自然，习惯了就自然了。
每次考试前我都很紧张。我该怎么办？适度的情绪焦虑可以促进临场发挥，但过度的焦虑会产生很多不利影响，比如注意力分散、记忆力下降、逻辑思维过程不清晰等等。那么，如何调整考前的心情呢？有几点建议:第一，正确理解考试。中考只是对学习状态的测试，这次考试的成败并不能决定一个人的命运。第二，对测试结果的期望要适当。考试的竞争对手主要是考生自己。只要他们尽了最大努力，他们就问心无愧。第三，不要随意预测测试结果。考试失败是对考试结果的预测。但这种预测是毫无意义的分散注意力，会增加心理压力，对考试产生负面干扰。所以这个结果的预测不是考前要考虑的问题。第四，面对考试要充分相信自己平时的积累。由于部分考生过于担心自己的复习准备，仍然在考前“开夜车”、“搞题海战术”，会使大脑超负荷运转，导致考试时大脑兴奋和抑制失衡，影响水平的正常发挥。所以，考试前，要合理安排学习和休息，不要自责。我们不仅会紧张地学习，还会享受娱乐和放松，这是保持身心平衡的关键。一种是自我暗示减压。当你焦虑、紧张、烦躁的时候，要鼓励自己，对自己说:“该复习的都复习了，还怕什么？”考试的内容无非就是这些复习的东西。”“和其他同学相比，我花了很多时间。我在比赛中没有落后。既然如此，我为什么要紧张？“其次是肌肉放松减压。找一个安静的环境，以放松的姿势坐着，从上到下或从下到上依次紧张和放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。需要注意的是，这个方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。第三种是焦点转移解压法。有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法。当你处于压力过大的状态时，转移注意力，做或想一些愉快的事情来缓解心理压力是有帮助的。第四种是过渡解压法。考前一周，要逐渐减少学习强度和时间，采取过渡性的调整方法来缓解压力。考前做好知识、能力、应试技巧、生理、心理、材料等方面的准备。考试前3天，必须检查车辆行驶情况，如果坐公交车要考虑到意外；考试前2天，仔细检查必要的用品，如记时器、钢笔、铅笔、三角尺、指南针、橡皮等。，并及时解决任何问题；考前把所有的应试用品(包括准考证)放在一个透明结实的小塑料袋里；考试前一定要熟悉考场，比如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全、最快捷？路上要花多长时间？自己的考场在哪里？座位在哪里？学校哪里买文具或者食品？考生熟悉这些情况后，会有信心和安全感。二是提前进入考场，从容迎接考试。第三，不要想着自己可能考多少分，这样会增加自己的心理负担，影响考试成绩。第四，考试过程中，每次考试结束后要尽快忘记考试内容，不要核对答案和计算分数，以免造成紧张，影响下次考试。
考试时紧张怎么办？因为你心里对考试的负担很重，相对来说，你给自己的压力很大，非常重视考试的结果，所以很容易在考前取得进步，失眠。改善心态，要学会给自己减压，培养自信心。自己尽力去做就好了。不要轻易用别人的标准来评判自己。我相信标准就在你心里。一个人的表现不能仅凭一张试卷来判断。能力不是考试分数的大小，而是一个人适应考试和任何环境的程度。相信自己的能力比外面的任何东西都重要。逐步培养自己的能力。
每次考试我都很紧张。我该怎么克服？考试紧张，证明你不是应试型的学生。考前认真复习，就不会紧张，反而会有自信。考前放松，认为自己可以克服，考前深呼吸！如果无论做什么都紧张，看心理医生可能会好一点！
为什么每次考试前我都会紧张？每个人在面对重要的考试和重要的选择时，都过于担心结果，害怕自己发挥不好，所以紧张。就像你面对一个漂亮的女生，如果你不喜欢她，只是欣赏她，你不会很在意自己的表现，但如果你喜欢她，你很可能会不知所措。
首先你要肯定这个考试的意义，但也要明白它只是对你人生的一个帮助或者一个机会，而不是全部。
其次，要对考试内容有个大概的把握，查漏补缺，考前两天把这些任务做完，巩固基础知识。
最后，我会做一些心理调整，给自己一些强烈的心理暗示:这次考试很重要，但是我基础知识扎实，对手比我领先不了多少，他甚至比我还不如。几乎所有的考试题目对我来说都不难，我会做得很好。
祝你考试成功。
每次和人打架我都会紧张。不把事情闹大怎么办？如果你能打垮一个人，不要把他打成残废。如果你能把他打趴下，打电话给你弟弟，不要打死他。你连这个小节都掌握不了。你能打败别人吗？
明天考试。我很紧张。我该怎么办？去睡觉吧！明天直接考
你们都对考试感到紧张吗？正常点，亲爱的，相信自己！人生的路还很长。只要你努力过，坚持过，没考好也没必要有遗憾吧？深呼吸，你是最棒的！
每次在老板面前我都很紧张。我该怎么办？其实不一定要这样
如果你做得很自然。
就算你犯了错，也是正常的，老板也会觉得你老实。
相反，如果你害怕处处犯错
相反，他表现得非常谨慎。
你觉得老板能当老板吗？
有他为人处事的原则。
我相信你对自己诚实会更有效。