柔术中的压腰法

背对着杆子或者更高的东西站好，双手举过头顶，双臂用力伸展，双腿伸直，站好，慢慢放低腰，把重心放在脚和手上，直到碰到杆子或者其他东西。可以每天越来越低，然后试着上下到地面，也可以找专业的舞蹈老师。