心情不好的时候，不要沉浸在消极无望的负面情绪中。你可以尝试以下方法来调节自己的情绪，避免陷入不良情绪的恶性循环:
01，冥想
它能使人达到一种超越自我的精神境界。只需要5分钟，暂时忘记烦恼，让自己进入一个全新的境界。你不妨找一个舒适的位置坐下来，专注于你的呼吸。
02.散步
心理学家的研究证明，仅仅几分钟的步行就能明显缓解紧张情绪。
03、体育
参加体育运动无疑是缓解压力的好方法。无论你是在激烈的奔跑，还是在水中游泳，或者是在激烈的战斗中荡秋千，你的肌肉是紧张的，但你的神经是放松的。出汗后，你会完全放松。
04.听音乐
音乐不仅是人类的通用语言，也是一种很好的心理医生。现在有专门的音乐诊所，用音乐治疗人的精神创伤。
05.浸浴
许多人喜欢在睡觉前洗个热水澡，这确实是在紧张的一天后放松身体的好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢流向你的手臂、肩膀和全身。水温应该在37℃左右，时间应该在15分钟左右。也可以尝试中草药浴等沐浴方法。
06、寻找自然美
周末或节假日，可以和家人或朋友一起去郊外或景点，欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是在森林茂密的地区，负氧离子比城市多几倍，是天然的氧吧。在大自然中呼吸新鲜氧气比在城市的“氧吧”更有效。
07.写日记
写日记是一种很好的发泄方式。当你有什么心事不能对别人提起，或者有什么委屈和怨恨，都可以写下来。
08，慢点。
放慢生活节奏，吃饭的时候细细品味，开车的时候不用担心堵车。放下工作，喝杯茶或咖啡让自己平静下来。如果整个节奏慢下来，心情会得到缓解。
09.戒酒
不要用酒精麻醉神经，寻求暂时的缓解。等你清醒过来，你就会明白，酒精只会让你更紧张。