无聊和烦躁总是出现在生活中，让我们一次次错过享受生活的机会。这种令人不安的情绪是如何出现的，怎样才能摆脱它？先说无聊。
有一只公鹿。他越走越快，最后变成了一条公路(鹿)。
无聊是一种消极的情绪。
无聊比烦躁简单，解决方法也相对简单。无聊属于一种负面情绪，负面情绪可以通过负面情绪的谱系来表达:
如上图所示，愤怒和焦虑是负面情绪的两个极端，而无聊可以根据不同人的理解，在中点偏向愤怒或焦虑的方向。因为无聊，所以觉得有点生气或者不开心。按照这样的理解，我们可以把无聊的位置设置在谱中点的左边。
无聊的原因
如果我们要感受外界的刺激，刺激的强度必须大于一个最小值，这个最小值叫做刺激阈值。例如，声音必须达到20HZ才能被我们感觉到。20HZ是阈值。
相对于五官来说，我们的情绪也有一个“刺激阈值”，不同的性格类型引起兴奋的最低阈值，每个人根据自己的成长环境而不同。阈值因为刺激没有达到我们需要的数值，我们控制兴奋的“启动器”没有被激活，我们也感到无聊。
一根牙签走在路上，看见一只刺猬走过来。他挥手喊道:嗨！公交车。
无聊解决方案
既然我们知道无聊是因为外界刺激没有达到我们需要的强度，那么解决无聊的方法就变得简单了。
一.刺激
既然刺激不足以让我们兴奋，那么我们就可以加强周围环境的刺激强度。
如果你在一个非常安静的环境中感到无聊，你可以为自己播放一些音乐，或者看一部吸引人的奥斯卡级别的电影，这样无聊感就会随着你接收到的听觉、视觉和心理刺激而一扫而光。
不得不提一下外向性格和内向性格的区别。外向和内向可以理解为外向和内向。对于外向的人来说，他们开始兴奋的门槛相对高于内向的人，所以让内向的人觉得嘈杂的环境可能会让外向的人觉得无聊。相对来说，外向的人需要更多的外界刺激来继续学习，内向的人需要安静的环境来让自己平静下来。
二。运动
除了保持健康，锻炼对改善我们的情绪也有很大的作用。如果我们出去散步或去健身房，我们会感觉比以前好得多。运动刺激身体产生一种叫做内啡肽的激素，这种激素有助于提高快感和幸福感。所以当你觉得无聊的时候，你可以选择散步或者运动，通过身体激活自己的情绪状态，让更多要做的事情涌入你的大脑。
三。转换
既然无聊属于一种消极情绪，那么就可以通过一定的方法转化为积极情绪。我们把无聊归因于愤怒，愤怒对应的积极情绪是共情，所以我们可以把无聊转化为积极情绪，消磨无聊。
同理心指的是我们感受他人情感感受和想法的能力。它能让我们感受到别人的感受，仿佛在和别人的心灵交流，让你体会到对方的心路历程。运用同理心的基本方法是倾听。无聊的时候，你可以找一个你的老朋友，仔细听他讲述自己的生活，以及最近的经历。
在一项全球调查中，社交被认为是除了性之外最享受的事情，所以社交是一种非常好的解决无聊的方式，无论是从快感还是同理心来说。
心情烦躁
与厌倦相比，烦躁的原因更复杂，情绪的强度也强得多。既然也是负面情绪，也可以在情绪谱上表现出来。
因为烦躁的原因有很多，可以是因为别人做错了什么让你烦躁，也可以是因为你在担心什么事情，所以烦躁可以根据不同的情况出现在光谱的任何一边。无论是愤怒占优势还是焦虑占优势，都有一些通用的方法来解决。
1.让自己开心。
在1988中，Fritz Stulke教授和他的同事们做了一项研究，要求人们在两种不同的情况下判断加里·拉森的漫画远征的滑稽程度。一组参与者被要求将一支铅笔含在嘴里，但人们不知道铅笔不会碰到他们的嘴唇。另一组被要求只用嘴唇握住铅笔的末端，这实际上让他们皱眉。结果显示，人们确实可以体验到与表情相关的情绪。与皱眉头的参与者相比，笑脸的参与者感到更快乐，因此他们也感到“远征”
空姐通过咬筷子练习微笑。
研究表明，不仅我们的情绪会影响我们的表情，我们的表情也会反过来影响我们的情绪。所以当我们心烦意乱的时候，保持自己的微笑可以让我们心烦意乱的心情放松很多，这样我们就可以带着稳定的心态去解决问题。
如果你觉得用咬铅笔的方法让自己微笑是没有效果的，那么你可以看看憨豆先生或者类似的人的微笑表情。我们的共情基因决定了我们有自动模仿他人表情的能力，但当我们看到一个微笑的表情时，我们自然会做出微笑的表情。
合法高~
二。运动
就像上面无聊解里提到的运动的效果一样，内啡肽可以帮助我们提高愉悦感，平复困扰的心情。如果没有条件运动，吃一块巧克力也能带来同样的效果。
静坐
找一个舒服的姿势坐下来，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，让呼吸平静下来，让你的想法随着呼吸随着想象扩散开来，随着思维的扩散，很多场景就会出现在我们的脑海里。随着传播的逐渐深入，想象力会给我们一个又一个解决方案。既然静坐之后你还是没有得到解决的办法，那至少可以平复你的心情，帮助你以后解决问题。如果你学过瑜伽和冥想，你可以通过冥想来做。
鉴于愤怒支配着烦躁的心情:
愤怒一直是一个禁忌词。愤怒往往会带来很多以后处理起来会很麻烦的结果。所以，鉴于愤怒主导的情绪，我们不能让这种负面情绪持续下去。如果不能及时解决，只会给自己发明更多的愤怒理由，导致结果不可收拾。
面对愤怒带来的烦躁，我们需要加强自我监控能力。自我监控可以帮助我们在被愤怒冲昏头脑的时候看清自己的状态，及时做出调整，就像我们在生气的时候，以一种灵魂出窍的状态看着自己，告诉自己:“不行，这不行。我怎么会这么生气？”
自我监控能力是一种可以培养的能力。每当我们因为别人做的某件事而生气的时候，我们可以拿出纸和笔，写下:
1.生气的原因是什么？
2.如果有人让我生气，他做了什么？
3.他为什么这么做？
有没有什么我没有想到的动机导致他做出这种让我愤怒的行为？
如果我处在他的位置，我会做同样的事情吗？
及时意识到自己的愤怒，加强自我监控的能力，可以在未来生活中处于愤怒边缘时，及时阻止愤怒的爆发，从根本上消除愤怒导向的情绪烦躁。
焦虑型情绪的烦躁:
焦虑一直是一种对身体伤害很大的有害情绪，尤其是对女性。所以，面对焦虑型的情绪烦躁，需要及时制止。当我们因为担心某件事而开始感到不安，或者晚上躺在床上睡不着觉的时候，我们也可以拿出纸笔，写下:
1.是什么让我如此担心？
如果出现这种情况，最坏的结果是什么？
3.我能做些什么来解决这个问题？
4.如果我解决了这个问题会发生什么？
我现在该怎么办？
当你把这些写下来的时候，你会给自己一个清晰的思路，你的大脑不再被焦虑的想法占据，影响你的思维能力。当你的头脑处于清晰的状态后，你就可以对讨厌的事情做出正确的决定，而不是害怕它。