当然可以用哑铃练,但是每组的次数要多一点,因为如果练完肌肉不胀,就跟没练一样。
具体次数看你的情况。先每组50个,8-10组,每组之间休息1分钟。练习几天后,如果每次练习后肌肉酸痛,说明有效。继续吧。练完不酸痛的时候,就要加大运动量,最好是加重量。如果没有条件,增加数量和速度。
当然可以用哑铃练,但是每组的次数要多一点,因为如果练完肌肉不胀,就跟没练一样。
具体次数看你的情况。先每组50个,8-10组,每组之间休息1分钟。练习几天后,如果每次练习后肌肉酸痛,说明有效。继续吧。练完不酸痛的时候,就要加大运动量,最好是加重量。如果没有条件,增加数量和速度。