1.建立规律的睡眠时间:尽量在同一时间睡觉，起床后尽量开始新的一天。这可以帮助调整你的生物钟，促进更好的睡眠。
2.创造一个舒适的睡眠环境:确保你的卧室安静、黑暗、凉爽、舒适。可能有助于减少干扰和焦虑。
3.放松技巧:尝试使用一些放松技巧来缓解压力，如深呼吸、冥想或逐渐放松肌肉。
4.避免刺激性食物和饮料:避免在晚上喝咖啡、酒精或含咖啡因的饮料，因为它们可能会影响你的睡眠。
5.避免在床上使用电子设备:避免在睡前使用电子设备，因为它们会发出蓝光，干扰你的睡眠。
6.寻求支持:如果你感到过度紧张或焦虑，向家人、朋友或专业心理咨询师寻求帮助和支持。
最后，我建议你试着看一些轻松愉快的漫画书来放松自己。以下是一些适合缓解压力、促进睡眠的漫画推荐:
1.《小王子》(作者:安托万·德·圣·埃克苏佩里)
这部经典的法国漫画讲述了一个小王子的故事，他通过与各种奇怪角色的相遇，传达了一个关于友谊、爱情和责任的深刻信息。这本书不仅有趣，而且具有启发性和治愈性。
2.《夏目友人帐》(作者:绿川幸)
这部漫画讲述了一个名叫夏目·桂枝的年轻人和他的怪物朋友的故事。每一个故事都充满了温暖、感动和神秘，能让你感到平静和放松。
3.《千与千寻》(作者:宫崎骏其人)
支持这部动画电影的漫画讲述了一个年轻女孩千寻的奇幻冒险故事。这本书充满了充满想象力的场景和惊心动魄的情节，也传达了一个关于勇气、友谊和成长的重要信息。
4.航海王(作者:尾田荣一郎)
这部漫画以一个虚构的海洋世界为背景，讲述了一个小男孩蒙其·D·路飞和他的海盗们的故事。这本书充满了动作和冒险，但也有深刻的性格发展和情感元素。
5.龙珠(作者:鸟山明)
这部漫画讲述了一个少年孙悟空和他的朋友们的故事。这本书以虚构的武侠世界为背景，充满了惊心动魄的战斗和幽默的情节。
希望这些漫画书能帮你缓解压力，享受轻松愉快的阅读体验。请记住，阅读应该是一种令人愉快和放松的活动，所以请不要给自己太大的压力。