首先，保证充足的睡眠
睡六七个小时比断断续续睡十几个小时好。睡觉不容易忘记，烦躁，生气，注意力降低，甚至产生各种生理疾病。
第二，电解质要平衡。
钙可以稳定神经，减少紧张。牛奶、豆浆、豆腐、小鱼富含钙。盐不要吃太多，味精也不要吃太多。否则，过多的钠盐会在体内堆积，造成细胞水肿，导致烦躁、头晕、易怒。如果盐和味精吃多了，要多喝开水稀释排出钠盐。但由于钾盐同时排出体外，需要吃柳丁、橙子、香蕉来补充钾，以免因多喝水而排出钠钾，出现腹胀、头晕、全身乏力等症状。
第三，有氧运动不可或缺。
每次运动20分钟是有效的，运动前后10分钟的热身和降温运动也不容忽视。心跳和脉搏需要达到每分钟120次左右才有效。可以选择有节奏的、规律的、平衡的运动，如快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、打网球、乒乓球、羽毛球、举哑铃、跳节奏性练习、跳舞等。有氧运动可以促进血液循环，增加摄氧量，缓解压力，使头脑清晰，放松，注意力集中，提高生活效率。
第四，适当晒晒太阳
阳光能促进大脑内分泌肾上腺素的增加，使人心情愉快，提高工作效率，并能提高维生素D的吸收和钙的生成，从而降低神经紧张，稳定神经。
第五，学会转化压力
当人们遇到压力时，他们应该学会改变它。他们可以吃食物，听歌曲，看老照片，欣赏古董，吃家乡菜，看卡通电影和漫画等。，从而暂时抛开现实压力的负荷，沉迷于童年那种无忧无虑、不负责任、无负担的日子，回忆那种快乐、简单、轻松的童年，暂时卸下现实的沉重压力，让自己喘口气。山东青岛某药店的张女士给编辑部打来电话反映，很多准妈妈到药店咨询孕妇用药问题。是的，我病了。该不该吃药？我应该吃什么药？我不应该吃什么药？是很多孕妇非常关心的问题，因为她们用药的安全性会直接影响到即将出生的宝宝。我们来听听药剂师和妇产科医生的建议。
当压力过大时，会损害健康。
人们常说“有压力才有动力”。适当的压力对人有好处，但如果太长期，就会损害健康，导致很多疾病。人类和动物一样，天生就有应对压力的警报系统。目的是在面临危险时帮助我们抵抗或者逃离。
在人类进化的早期，可以用这种“反抗或逃跑”来应对压力，但在今天，人类面临的危险已经不是那么明显和简单了，而是多重的、持续的、往往是模糊的压力，而且往往无法立即对这些做出反应。在短短的一天里，我们不得不反复抑制这种“战斗或逃跑”的反应。人们认为，如果身体对压力的反应常年得不到释放，就会损害身体的免疫系统，导致各种不健康的症状。
自测:压力过大的症状包括头痛；颈肩背痛；神经抽搐，肌肉抽搐；失眠；皮疹；对感冒、流感或其他疾病的抵抗力减弱；生活条件恶化或疾病；抑郁、焦虑、易怒、紧张、绝望；腭痛牙痛；口腔溃疡、单纯疱疹；胃痛、腹泻、食欲增加或减少；疱疹变得很常见。
自救:可以通过各种方式缓解压力，比如锻炼、加强营养、冥想、足底按摩、长时间热水澡、给自己留点时间等。，从而将压力的影响降到最低。该抱怨的时候就抱怨，找朋友鼓励，笑笑都有帮助。然而，找到压力的根源并努力改变它也同样重要。
女人要知道，女人很容易缓解生活压力。
1，上班前吃个点心。
一天工作下来，腰酸脖子疼是家常便饭，但年轻妈妈们还是要打起精神来应付下班后的家务。这时候你不妨安安静静地吃一顿零食，最好的品种是坚果、花生、银杏、核桃。它们含有更多的蛋白质和更高的热量，可以提高大脑中血管的活力，帮助你集中注意力，对缓解女性头痛也有一定的作用。
2.每天按摩脚底5分钟。
中医认为，脚的保健关系到身体各器官的健康。女性在忙碌了一天之后，穿着皮鞋，尤其是高跟鞋，会感到非常酸痛和疲劳。建议睡前做一次自我足底按摩。不知道足部穴位也没关系。只要用力按摩双脚，用热水泡脚，就能摆脱一天的疲劳。
3.在办公室里放一根按摩棒。
最近市面上的小型按摩器种类很多，有电动的，也有简单的竹木制品。这个小按摩棒很好用。可以按摩手臂、背部、肩膀等部位。在办公室放一个。有空的时候不妨拿出来自己按摩一下，这样就没有疲劳的余地了。
4.在忙碌的早晨吃一点“海鲜”。
很多年轻妈妈没有时间坐下来吃早餐，只是简单的吃一个馒头，两片面包。结果营养摄入就成了问题，结果他们一上午都没精神。最方便的解决方法是吃一些简单的“海鲜”:一大块海藻、两个海带结和一把虾皮...这些“海鲜”富含蛋白质、维生素C、钙等，能让你在早上的工作中精力充沛。
5.对美容有效的餐后绿茶。
很多白领妈妈习惯饭后喝咖啡，但咖啡中含有阻碍钙吸收的物质，不利于牙齿的坚固和美白。如果可能的话，试着用绿茶代替咖啡。绿茶不仅含有对美容非常有效的维生素，还能消除饭后口腔异味和齿间残渣，对牙齿也有好处。
6.晚上喝蜂蜜茶
蜂蜜富含蛋白质、维生素和无机物...它是一种很好的综合营养素，对贫血、便秘、腹泻、哮喘、干咳和胃炎有疗效。在特别累的夜晚，用热水泡一杯蜂蜜茶，疲劳或许会从窗口飞走。
7、有时间洗澡。
在寒冷的冬天，各种大型浴池非常受欢迎。年轻的妈妈们可以和孩子一起度过一个周末，体验一下“出汗”的味道，相信可以缓解你一周工作的疲劳。
8.摆脱疲惫的拍手练习
手掌中有经络和血管与心、肺等器官相连。如果你经常给予刺激，你可以改善你的健康。下面一分钟的拍手练习也许能帮你赶走疲劳。
(1)拍手。张开双手，用力拍掌。
(2)握拳。握拳时，双手手指互相碰撞。
(3)拍拍手腕。手掌底部轻拍手腕，对膀胱和生殖系统有好处。
(4)拍手指，双手保持相对，手掌保持中空，只拍手指，可刺激心脏等器官。
运动缓解生活压力，教你练瑜伽。
瑜伽理论认为，在整个身心健康中，神经系统的健康是最重要的。瑜伽练习和瑜伽冥想比任何锻炼系统都更有益于人的神经系统。瑜伽还可以恢复极度活跃的神经系统的正常功能。所以，练瑜伽是缓解压力的不二法门。
集中（注意力）
交叉腿树型
功效:这种姿势可以帮助练习者排除杂念，集中注意力，使人平静下来，挖掘人的最高潜力。可以强化和拉伸腿部肌肉，提高练习者的平衡能力。
态度:
1，直立，双腿并拢，双手自然下垂。
2.将重心转移到左脚，弯曲右膝，使小腿尽量靠近大腿，脚掌朝上，双手抓住右脚，放在左大腿根部。
3.松开双手，双手举至胸前，双手并拢，保持自然呼吸。
4.保持平衡，尽量长期坚持。
5.用另一条腿重复上述过程。
活跃的大脑神经
希尔的姿势
功效:这个姿势可以舒展双手，促进血液循环。尽量张开五指，可以激活大脑神经，消除紧张情绪，提高注意力。
态度:
1，盘腿而坐，上身保持挺直，双手放在膝盖上，吸气，双手举过头顶，手指尽量张开，掌心向前，眼睛保持固定。
2.呼气，双手尽量往后拉，挺胸，保持这个姿势7秒。
3.双手返回，重复此动作5次，每次7秒。
4.呼气，慢慢放下双手，回到起始位置。
消除焦虑
手印觉醒式
功效:此姿势按摩面部，使眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。还能保持体内激素平衡，保持内分泌正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦虑、兴奋的情绪，消除焦虑、抑郁，使心情愉悦。
态度:
1.选择冥想姿势，挺直背部。
2.深吸气，收紧肛门，屈肘，双手举于脸前，拇指按于左右耳洞，食指按于左右上眼睑，中指按于左右鼻孔，无名指按于上唇，小指按于下唇。
3.堵住所有的孔，屏住呼吸，慢慢增加停止呼吸的时间，刺激神经。
注意:练习者要专注于头顶中央，排除一切杂念。这个练习没有时间限制。
一:
1，洗个热水澡
泡个热水澡20分钟。不仅你的肌肉放松，减少压力，洗澡水的热量还会通过扩张血管来降低你的血压。
2.在你的头上放一些冰块
这是摆脱头痛、缓解压力的最快方法。用毛巾包一些冰块，放在额头或脖子下面。放松点。
3.填满你的肺
深呼吸，数到六，然后放松。这可以帮助你放松和伸展。但是呼吸不要超过五次，否则你会感到头晕。
4.在脑海中想象你内心的平静。
想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛想象你在那里，放松并保持快乐。每天这样做两次，每次十分钟(在公交车上、地板上或上班时)，就能静下心来，缓解压力。
5.寻找创造力
压力太小和压力太大一样是个问题。缺乏刺激是一种抗抑郁药，它可能会让你感到孤独和孤立。为了避免这种情况，你需要投资一些新的东西，一些可以消耗你大脑创造力的东西。
6.做按摩
事实证明，按摩是一种很好的减压方式，尤其是当你背负太多责任的时候。它缓解压力和焦虑，同时，它让你放松，降低你的心率。
7.躺在沙发上
在沙发上躺上十到三十分钟，关掉手机，是应对压力的绝佳方式。这样可以给自己充电，很好的解决生活中的外界压力。
8.去户外
有时候女生就是想远离自己的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅可以帮助你更好地呼吸，还可以帮助你放松，让你重新充满活力。
9.假期
美国的一项主流研究发现，那些两年没有休假的人更容易患与压力有关的疾病，并容易最终崩溃。每四个月休假一次是最合适的选择。
10，活在那个年代(但为明天打算)
你不仅会过得很愉快，还会完成更多的事情，少一些担心，让你的压力得到控制。
11.不要做戏剧女王。
想着家人朋友夸大你的问题和过去的不幸，只能让你一次又一次想起那些事。目标应该是从发生的事情中学习，而不是把它们拍成电影。
12，做爱
研究人员发现，性爱可以减轻压力，促进更深更累的睡眠，因为性刺激会分泌更多的内啡肽。
13，不要沉迷于现代科技
邮件，手机，电话，传真，短信——保持同步很好，但是如果你太执着就不好了。
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如果你处于绝望的边缘，每天都在哭泣，饱受焦虑和恐慌的折磨，咨询一些专业人士是很重要的。找一个专业的心理咨询师/治疗师帮助你解决压力，摆脱束缚，找到出路(见参考资料中的BAC或者和你的全科医生聊聊)是非常重要的。
15.每月做一次自己害怕的事。
无论是去健身房，轮滑，萨尔萨舞，还是和朋友出去，都可以提高你的自信，让你的自尊翻倍，帮助你控制你的问题。
16，给自己上课。
嗯，你不是最健康、最苗条、最聪明的人，但那又怎样？你不必这么做！
17，制定战略计划
否则生活中所有的压力都会找上我。列个清单，写下你想要的十件事，可能包括买房、健身、多出去走走、度假、约会等等。然后想想你如何实现这些目标，并开始朝那个方向努力。
18，多社交
尤其是心情不好的时候。多和一个支持你的朋友一起笑，放松自己，释放一些压力，这可以帮助你忘记整晚的烦恼。
19，随心所欲
解决压力的最快方法是说，“这样很好”，而事实并非如此。学会站起来，相信自己的信念，才不会有内心压力过大的危险。
对自己的健康负责。
研究表明，关注你的健康不仅可以让你更健康，还可以阻止你给自己进一步的压力，提高你的自信心。
21，抱抱某人(或某物)
拥抱或抚摸某人是一种快速缓解压力、让你感觉良好的方法。
22.不要提起过去。
这很奇怪，但却是真的——重温那些让你紧张和有压力的事情并不会让你感觉更好，反而会让你再次感到更加紧张和有压力。不要再唤醒你的压力事件。而是写下来，撕成碎片扔掉。也许是象征性的，但它会向你的大脑传递正确的信息。
23.谈谈吧
当出了问题，当你情绪低落时，发泄出来比憋在心里更舒服。
24.周末好好休息
相信你妈妈，她是对的:不要两头烧油！
25.现实一点
没有压力是活不下去的，但是你要更好的控制和处理自己的压力水平！
二:
1.早起15分钟。
给自己更多的时间去面对早上的压力。
2.改善你的外表。
让自己看起来更漂亮，心情更开朗。
3.整理家里或工作场所的环境。
这样才能避免找不到东西的麻烦。
4.立即修理或更换损坏的家用电器和用具。
不要让生活中的一些不便毁了你的心情。
5.和乐观主义者交朋友。
担心的人会让你养成担心的习惯。
6.提前计划好一切。
不要等到最后一滴油才急着加油。
7.做事一件一件来。
在完成眼前的工作之前，不要考虑下一个任务。
8.尽快完成烦人的工作。
以免让你难过。
9.要灵活。
有些事情不值得追求完美；有些事情必须妥协，妥协。
10.大声说出来，和朋友讨论。
不要闷在心里。
11.每天做一两件自己最喜欢的事情。
12.每天给自己留一刻安宁。
一方面休息，另一方面整理思路。
13.不能靠“记忆”。
重要的约会和工作要记笔记，以免耽误。
14.当你感到越来越紧张的时候。
试着放松肌肉，深呼吸几次。
15.学会对任何你没有时间或兴趣的工作或活动说“不”。
16.排着长队的时候不要觉得不耐烦。
因为这就是生活，你还不如一笑置之，安之若素。
如果你预计要等一会儿，你应该用一本杂志来消磨时间。
17.当你觉得周围太吵时，你可以戴上耳塞。
18.洗个热水澡放松一下。
夏天可以用冷水浴代替。
19.睡觉前，制定好第二天的生活计划，包括吃饭穿衣。
20.睡眠充足。
睡眠不足会让人焦虑易怒。
三:
装饰你的房间。重新布置家具，更换装饰品，贴上新照片。
慢下来，享受你的用餐时间。不要错过你的午餐或再次狼吞虎咽。
做户外活动。
做呼吸和伸展运动。
休息。每个人都需要休息。
穿舒适的衣服。一个标准的，又松又胖。
表达并接受你的感受。不要压抑自己的情绪。
为你喜欢的事情安排时间。
当心你的健康。不要只做一件事，尝试各种组合，建立一种轻松、积极、愉快的生活方式，让自己远离压力。