在运动过程中，遵循少量多次的原则，每15-20min可以补充约150-200ml的运动饮料，补充水分总量最好不超过每小时700ml。
在运动的过程中，人体脂肪在燃烧，体内的水分也通过出汗排出体外。如果运动时大量出汗，及时补水，很可能会导致脱水，所以运动后补水非常重要。
如果运动量和出汗量都不大，通常补充纯净水就够了，比如白开水或者淡茶。但如果是大运动量或者是长时间运动后，就需要注意了。喝白开水虽然可以暂时解渴，但可能会降低血浆渗透压，增加排尿量，延缓机体的补液过程。所以建议剧烈运动后，含电解质和糖分的运动饮料更合适。
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运动后喝水的注意事项
运动后喝水看情况。首先，如果是规律运动，运动量不大，出汗也少，那么运动后马上喝水，适当补水，是没有效果的。但如果运动量大，出汗多，最好放松一段时间，最好等脉搏降到100次/分以下再喝水。
因为人在做剧烈运动时，运动神经仍处于高度兴奋状态，此时会抑制胃肠功能；而且运动后血液会散到全身或四肢，留在胃里的血液会少一些。这时候如果补充大量水分，会对肠胃造成负担。所以，大强度运动后，最好先休息一下再喝水。
人民网-运动后可以马上喝水吗？整个运动过程中如何有效补水？