首先取仰卧位，脚跟用力下压，提气收臀同时进行，2秒后放松，再蹬脚提气收臀放松。这样可以收紧臀部的皮肤，锻炼臀部和腿部的脂肪。
第二步
然后将下肢向后伸直，取俯卧位，将下肢交替抬起至最大，* * *约20 -30次。可以举出肉和运动脂肪。
第三步
接下来采取俯卧位，双手拇指对着食指和中指，同时按住臀部两侧脂肪部位，一侧2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。
第四步
然后取俯卧位，用双掌摩擦两侧臀部2分钟(。能紧致肌肤，分散脂肪。接下来按压揉捏腰部:俯卧位，双手握成拳状，用掌骨关节凸起的部位按压揉捏腰椎两侧的软组织，以松弛皮下脂肪。
最后一档
最后，采取站姿，双手插腰，吸气收腰，拍打腰部和臀部，可以加速脂肪的代谢和分化。
臀部保养的重要性
1，关爱女性健康
对于一些久坐不动的人，尤其是女性，很容易使臀部血液循环不畅，造成瘀血，体内产生的毒素在盆腔停留时间过长，容易诱发妇科疾病。
另外，如果臀部经常受到冷空气的侵袭，会加重痛经，而这也是诱发子宫、卵巢等疾病的重要因素。
2.有利于经络的通畅。
臀部在人体的背部和外部，这里聚集了人体的许多重要经络和穴位，包括督脉、足少阳胆经和膀胱经。
如果这些经络长期受到压迫和堵塞，就会危及经络和气血的正常运行。长此以往，经络会淤塞堵塞，危害身心健康。
3、有利于强身健体。
人体在坐着的时候，全身的重量都会集中在臀部，长时间的坐着加上不良的坐姿，很容易造成脊柱不良的弯曲变形，久而久之就会导致臀部的曲线不协调，影响身体的健美，损害臀部的线条感。
臀部怎么保养？
1，锻炼强健臀部
经常锻炼可以有效地有益于臀部的健美，尤其是对于久坐的人。在运动过程中，可以改善下半身的血液循环，增强臀部肌肉的韧性。其中抬腿爬楼梯是不错的选择。
2、臀部按摩
经常按摩臀部，不仅能有效缓解臀部紧绷的肌肉，调节受阻的神经，使其放松，是缓解疲劳的绝佳方法，而且还有利于臀部肌肉的健美，调节臀部的血液循环和新陈代谢，促进体内毒素的排泄，减少臀部多余脂肪的堆积。
3.注意臀部的冷暖。
中医认为“寒为百病之源”，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免寒气对臀部的侵袭，从而更好地维护身心健康。
美臀可以突出身材的完美曲线，给人一定的视觉感，但随着年龄的增长和护臀的不良习惯，臀部的健康受到威胁。所以我们在做保健的同时，别忘了注意臀部的保养！