谎言漫画

1组:侧抬腿练习

保持上半身不动，每个动作做3秒。

第二组:侧腿左右活动。

整个运动过程中注意收腹，呼气，恢复吸气。

第三组:保持赤脚侧卧的动作。

停下来休息30秒，继续下一组动作。

第四组:侧卧抬腿练习

保持匀速，一个新手组平均就做I5-18。

第五组:侧抬腿。

完成前五个动作后记得换另一条腿重复动作。

第6组臀桥

亲吻一组收紧提拉臀部肌肉的动作，轻松拥有小屁股。

1组仰卧提臀

每个动作持续30秒。