1组:侧抬腿练习
保持上半身不动,每个动作做3秒。
第二组:侧腿左右活动。
整个运动过程中注意收腹,呼气,恢复吸气。
第三组:保持赤脚侧卧的动作。
停下来休息30秒,继续下一组动作。
第四组:侧卧抬腿练习
保持匀速,一个新手组平均就做I5-18。
第五组:侧抬腿。
完成前五个动作后记得换另一条腿重复动作。
第6组臀桥
亲吻一组收紧提拉臀部肌肉的动作,轻松拥有小屁股。
1组仰卧提臀
每个动作持续30秒。
1组:侧抬腿练习
保持上半身不动,每个动作做3秒。
第二组:侧腿左右活动。
整个运动过程中注意收腹,呼气,恢复吸气。
第三组:保持赤脚侧卧的动作。
停下来休息30秒,继续下一组动作。
第四组:侧卧抬腿练习
保持匀速,一个新手组平均就做I5-18。
第五组:侧抬腿。
完成前五个动作后记得换另一条腿重复动作。
第6组臀桥
亲吻一组收紧提拉臀部肌肉的动作,轻松拥有小屁股。
1组仰卧提臀
每个动作持续30秒。