自我放松技巧
1，意识到焦虑的根源
大多数人都跳过了这一步。为什么？因为看起来我们已经知道答案了，你可能认为你知道是什么让你焦虑。
但有时候，焦虑伴随的生理特征和情绪因素并没有你想象的那么明确。那么，你能试着记住它吗？焦虑？日记，不管是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑的生理特征是什么？
有时候，仅仅这一步就足以帮助人们处理他们的焦虑。正如我一直坚持的:意识到焦虑是改变的第一步！尤其是在习惯养成领域。
2.专注于呼吸
如果你看了一段时间《易心理学》，你会对大脑和身体如何相互反馈有很多了解。比如自信地站着让人感觉更自信。人脑不仅影响身体，身体也影响大脑。
焦虑也是如此:有意识地控制自己的呼吸，会向大脑发送信息。
所以，当你感到焦虑的时候(所有的分娩都伴随着浅快呼吸)，试着换成放松的呼吸，更慢更深的呼吸。吸气呼气时可以慢慢数，尽量把手放在肚子上，感受气流的进出。
另外，采取任何能让身体感到放松的姿势(当众讲话时突然躺下似乎有点离谱)。这通常就像放松肌肉，采取开放的姿势(张开双臂，微笑)。
3.冷静思考建议
想说？冷静思考？很容易，但是当压力情境来临，心跳加速的时候，谁又能真正冷静的思考呢？
关键是提前准备好冷静的思考暗示。它们可以是一个简单的暗示。冷静点！？但是这些一定是对你最有效的。试着找出哪种形式的文字或想法最适合你。
4.出去开始活动
说多活动是缓解焦虑的关键似乎很奇怪，因为我们倾向于认为解决焦虑的方法是放松，少做事情。
然而，当大脑没有装满东西时，它的空的部分往往会去焦虑，但当我们做自己喜欢的事情时，我们会感觉更好。哪怕是简单或者很累的事情，比如整理办公桌，做家务，都比坐着发愁强。
当你感到焦虑时，你想参加让你分心的活动吗？但是参加活动才是缓解焦虑的关键，所以你现在应该明白问题所在了。
解决方法之一是提前写一份让你开心的活动清单。当你焦虑的时候，你可以立刻走出去，做一些占据你头脑的事情。
试着在你的清单上写一些你喜欢做并且容易开始的事情。比如:？发明时光机？可能有点太难了，但是？去碾马路？是可以实现的。
5、睡眠技巧
通常，当人们焦虑时，他们也有睡眠问题。有时候当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在黑暗的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕的了。
然后因为睡眠不足，人又焦虑睡眠，导致睡眠更差，恶性循环。
很难走出这个怪圈，但是为了锻炼？健康睡眠？会有一定程度的帮助。这是关于养成良好的睡眠习惯。你可以在？六种躺下睡觉的方法？获取更多信息。
自我放松的小妙招
1.享受水疗和精油按摩。
按摩是释放压力的最佳方式，精油按摩可以在放松的同时呵护肌肤，调理身心。选择SPA的时候要注意环境是否安全卫生干净。如果不想坐船旅行，最好选择交通便利的地方。
2.用音乐抚慰你的身心。
改变边吃饭边看电视的习惯，变成边吃饭边听音乐；另外，在家里敷脸保养的时候，放点音乐听听，有很好的美容效果；如果你自己开车，把频道调到音乐电台比听交通信息更容易放松。
3.亲近自然。
带一个简单的三明治去公园吃午饭，找一棵安静的树看资料或者写计划，给每天路过的树起个名字？生活中的任何地方都可以更贴近自然。
4.去酒店度假。
选择淡季和非节假日去酒店度假可以有更好的放松效果。除此之外，还有许多酒店在？周日吗？以优惠的价格提供房源也是不错的选择。
5.坐着别动。
你会发现，在冥想的过程中，你的头脑会越来越安静，最后你的头脑会完全安静下来，整个人处于一种空寂的状态。这是一种纯粹放松的状态，可以减少你每天的疲劳和压力。
6.裸睡。
安排一张干净舒适的床，褪去身上所有的枷锁，体验裸睡的舒适，让你拥有一个回春的美好睡眠。
7.运动出汗。
锻炼要循序渐进。不要突然做剧烈运动。如果你上一次剧烈运动是追公交车，我建议你从走路这种简单的运动开始。一天走20圈？30分钟内，手臂摆动幅度可以大一些，稍微喘口气出点汗后，就能感受到运动的好处。
8.读书就像谈一场恋爱。
带着一本书就像有了一个灵魂伴侣。你可以在沙发上看书，也可以带本书去海边。你不必去追逐最畅销的时尚。为了让自己有压力感，建议你看一些与工作无关的书，甚至漫画、烹饪书或者儿童绘本。
9.重拾他们的浪漫。
及时安排两个人独处，可以带回甜蜜的幸福。和另一半在一家气氛餐厅吃晚餐和下午茶，或者一起去泡温泉，享受一次两人SPA，找一个安静或者特别的地方让你们两个度过一段时间也不错。
10.去市场或花店。
被称为癌症预防之母的日本医学博士庄博士认为，预防癌症的最好方法是？今天的疲劳今天消除？。她自己减压的秘方是去市场。？有时候心烦意乱的时候，就去逛街让大脑休息一下，去市场看看五颜六色漂亮的水果蔬菜。？
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