胸肌训练基础知识让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速了解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解整个框架后,深入学习还是需要自己在实践中体会,或者进入健身论坛与朋友交流,共同提高。
在胸部训练的过程中,将胸部分为不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸、中胸、下胸,以及胸肌的内外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少要选择胸部的3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面是1-2最常用的运动各部位健身动作示意图,重点介绍家庭健身动作:
一、锻炼胸部动作:
向下斜俯卧撑
向上倾斜哑铃卧推
二、锻炼中部胸部动作:
中间俯卧位
平板哑铃台式压力机
第三,锻炼胸部动作:
向下倾斜哑铃卧推
第四,锻炼胸肌内侧:
窄俯卧撑
五、锻炼侧胸肌:
哑铃鸟
宽俯卧撑
祝你早日成功。选择最好的答案才是最好的,我也没有给你一个认可来鼓励你。谢谢你