1，臀部肥大的原因
1，高热量饮食，口味重
腿部肥胖的人大多不注意饮食。他们不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食品，而且习惯了吃完就坐着不动。慢慢的，他们的臀部和大腿开始堆积大量的脂肪。此外，有些人嗜食重口味食物，盐摄入过多也会引起腿部水肿。
2.不良坐姿
自查是否存在以下不良坐姿:坐在椅子上，背靠椅背，跷二郎腿或把脚放在前面。这些坐姿不仅会让你的臀部下垂，还会引起腰痛和身体不适。
无论是在家还是在办公室，如果整天跷着二郎腿坐着，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，造成下半身水肿。如果没有做好水肿护理，比如按摩，下肢的静脉会逐渐突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。
3.长时间穿5cm以上的高跟鞋。
不仅仅是因为坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因为穿高跟鞋走路自然会形成屈膝的习惯，有的人习惯单腿专注。这些坏习惯会造成骨盆扭曲。骨盆一扭曲，臀部就会横向变宽，这样臀部就会变大。
4、缺乏锻炼
上班族每天坐着工作八个小时。坐久了，他们的屁股当然变得又宽又大。不仅是久坐的人，由于缺乏运动和衰老，肌肉量也会减少。肌肉量一减少，他们就无法承受臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部就会下垂。日常生活中锻炼臀部肌肉的机会很少，所以如果不经常锻炼，臀部会更容易下垂。
臀部的美不在于大小，而在于结实挺拔。很多女性会嫌弃自己臀部太大或者太突出，担心臀部过胖。据介绍，臀部肥大除了遗传因素外，大部分是因为肥胖。
2.理想的臀部
理想的臀部是臀部以上有肌肉，但从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线，如果臀部能稍微翘起来就更好了。拥有漂亮的臀部形状并不难。只要能坚持做收紧臀部肌肉的运动，就能拥有漂亮的圆臀。据报道，减少臀部脂肪还有一个好处，就是让你的腿看起来更长。
3、减少两侧腰部
一种是摇吸循环(有氧运动需要连续30分钟，所以目前才开始消耗脂肪，所以至少需要30分钟的运动时间)。一周后，明显感觉两侧肌肉紧绷。
站立，双脚离肩同宽，双臂伸直放平，身体“大”。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。
4、减臀法
趴在床上，伸直双腿，做游泳拍水的动作，双腿改为向上抬起，慢慢移动，胯部不要与床分开。一次左右，15为一组，每天做3~4组。
5、减大腿内侧和前侧。
做深蹲。站立并坐下，双脚分开与肩同宽，脚趾向外。数1234慢慢蹲下，直到你对地板诚实。数到5678，然后慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3~4组。
6.后大腿
站起来。做后踢。也慢慢来。一个是八拍，每组做15，一天3~4组。每组的身体柔韧性都不一样，所以不要让每个人都过度弯曲，以免拉伤肌肉。
7、按摩减肥的弊端
1，害人害己
如果体力不支或在饥饿状态下按摩，可能会晕倒。一旦出现这种情况，应立即停止按摩，然后让昏迷者平躺在空气流通良好的地方，休息后一般自行恢复。有按摩师技术不是很好，按摩的时候皮肤可能会有损伤。这个时候只需要采取一些措施来防止二次感染。
2.预防措施
按摩应在饭后两小时进行。如果饿了或者暴饮暴食，就不适合按摩了。然后，你要集中精力，腰腹部要少用力，以免损伤器官。女性最好不要在经期或产后做按摩。有恶性肿瘤和化脓性疾病的人不适合按摩。
其实比起按摩减肥的好处，按摩减肥的坏处几乎可以忽略不计。只要选择正规的场所和有经验的医生，一般不会出现上述不良反应。按摩减肥虽然效果不错，但还是需要长期的坚持，不可能指望按摩几次就能快速瘦下来。
想要拥有完美的臀部，需要避免这些坏习惯，平时也需要注意坐姿。如果能配合一些瘦臀的练习，可以让臀部更紧致，身材更可爱。有些人平时会按摩减肥，但这些按摩减肥的误区要避免，以免对身体造成不良影响。