每天晚上躺在床上睡觉，你是不是和我一样，还在想着那天的事，结果躺在床上睡不着。这种场景在现实生活中很常见。我们说好好好睡个美容觉，然后第二天就带着熊猫眼去上班了。
睡眠不平衡会导致白天思维和记忆能力下降，情绪烦躁，注意力无法集中。据统计，近20%的事故与睡眠不足的症状有关。听到这里，你是不是渴望找到提高睡眠质量的方法？
《集中睡眠法》的作者松本美荣是日本睡眠治疗师。他曾经因为自己的事业出现过不同的睡眠问题和身体状况，于是开始研究睡眠方法，在短时间内消除疲劳。经过多次尝试，我们找到了提高睡眠效率的有效方法，也就是我们今天要讲的集中睡眠法。
目前，笔者已将此方法传授给企业精英，至今已有效解决5000多人的睡眠问题，此方法也获得了精英们的一致好评。
今天我们就来讨论一下作者在书中提到的“集中睡眠法”，看看如何改变我们现代人在高压力下睡得好，睡得少。这对于一个常年被睡眠困扰的人来说，是我首先要迫切解决的问题。
调查数据显示，2020年达到深度睡眠的人数比例不到24.9%，比2019年下降了3.1个百分点。
集中睡眠法并不是说作者要我们压缩睡眠的时间，而是希望大众通过学习这种睡眠法来提高睡眠质量，让更多的人快速进入深度睡眠。
那么什么是“集中睡眠法”呢？
其实所谓“集中睡眠法”，就是人在床上睡觉时，在入睡后30分钟内达到最深睡眠状态。不是快速眼动睡眠，而是能维持一定时间的深度睡眠状态。我们通常进入深度睡眠的时间是90分钟左右，作者的“集中睡眠法”就是缩短进入深度睡眠的时间。
改善睡眠，提高专注力和工作效率，也有利于我们的身心健康。而且也让我们以积极的心态去面对生活和工作，让生活更加快乐。
要想改善睡眠，进入深度睡眠，保持深度睡眠，必须知道“集中睡眠法”的三要素，即消除疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境。下面详细说说吧。
1.消除大脑疲劳
过度用脑相信是很多知识分子和专业人士都会面临的问题。大脑疲劳会怎么样？该书作者写道:会出现脑力和经济机能的衰退，这也是无法达到深度睡眠的原因之一。
大脑疲劳的最大原因是“视疲劳”和“压力过大”。只有消除这些原因，才能体会到“集中睡眠”的关键。
《什么都能做好》的作者也在书中说:如果你想在工作中精力充沛、富有创造力、效率更高；工作结束还有足够的精力“活下去”。最理想的状态是工作45-60分钟后让大脑和身体放松。
如果你工作了一段时间，你应该给自己一段休息时间。如果想消除疲劳，可以按照作者在书中传授的缓解压力的按摩手法和方法来尝试使用。
2.改善血液循环
根据这本书，缓解我们的肌肉可以改善血液循环，并使副交感神经具有优势。如果有睡眠困惑，可以适度放松自己，让身体放松。有一段时间我在看中医调节睡眠的时候，医生建议我多运动，这样可以舒服地出汗，促进血液循环，让我们很快入睡。
3.睡眠环境非常重要
睡眠与卧室的环境密切相关，卧室的整洁可以阻碍深度睡眠的出现。比如你卧室的地板或床底布满灰尘，会让你呼吸变浅，难以陷入深度睡眠。
此外，调整你的床上用品、室温和香气也能大大提高睡眠质量。可以按照书上介绍的方法多尝试一下。
你可能见过公司里的同事。因为前一天晚上没睡好，当天回来就情绪低落。他们一整天看起来仍然昏昏欲睡，无精打采，身体不佳。如果一个人长期处于这种状态，他的工作能高效完成吗？也许工作中不犯错就足够好了。
在书中，作者提到了睡眠时间最短的名人明石家秋刀鱼和漫画《海王》的作者尾田荣一郎。他们每天只睡三个小时。现代名人中，软银集团董事长孙正义每天睡眠3-4小时，每天高效处理公司事务。
这真的让我们觉得不可思议，因为他们一天的时间比我们多几个小时，利用这些时间学习和提升自己，是他们人生的巨大改变。
集中睡眠的目的是改善睡眠，而改善睡眠最根本的目的是让我们获得更多的可支配时间。你可以花更多的时间发展你的副业，找到你的兴趣爱好，学习更多的技能。
想要改变睡眠，体验集中睡眠法带来的改变，非一日之功。我们需要达到文章中提到的改善睡眠的三个要素，即改变生活习惯，改善你大脑和身体的状况，结合我们调整你舒适的卧室。
书中也给我们介绍了很多可行的方法，需要我们坚持和练习，相信都能有立竿见影的效果。希望你能在集中睡眠法的体验中得到更多的改变，让你的生活更快乐。