[[[强迫症]]]
强迫症(OCD)的特征是反复持续的强迫观念或/和强迫行为。这些症状来自于患者的内心，但不是自愿经历和产生的，而是患者不想去思考。明知道不合理，却无法摆脱让患者感受到的痛苦，与自己的人格格格不入。拖延症的形成
1，一个人认为五天就能完成一件事，所以在离截止日期还有15天的时候一点也不着急，直到最后只剩五天的时候才开始。
2.这种紧迫感和焦虑感往往会激发人的斗志，让他们觉得自己只是处于一种有压力才能做事的状态。
3.最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这更加坚定了我最适合在deadline之前的短期高压状态下工作的心态，也不断揭示了我未来的行为。这一部分的写作符合大多数有拖延习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，即使最后只剩下一点点时间，他们也会做得很好。所以，我认为我最适合这样的工作状态。周而复始，周而复始。
其他特征
1，没信心。因为每次完成任务都达不到自己的最高能力，所以对自己能力的评价会越来越低。
2.我太忙了。我一直在推迟，因为我一直很忙。
3.固执。催我也没用。我准备好了就开始。
4.操纵他人。他们担心也没用。在我到达之前，一切都不能开始。
5.对抗压力。因为每天压力很大，要做的事情一直拖着。
6.受害者的心态。我也知道我该怎么做。别人做不到的事，别人也能做到。
浅层原因
1，太难了
2.它花费太多时间
3.没有相关的知识和技能。
4.我怕别人知道我做不好
潜在的原因和解决方案。
1，完美主义。每件事都要达到很高的水平，而且要一蹴而就，所以我不想急着开始，我要把一切都准备好。解决方法:对自己说，现在的状态已经好到可以开始了。每次进步都要鼓励自己。不可能意识到你没有犯任何错误。伟大的作家、诗人、艺术家都是断断续续完成杰作的，他们也可以。
2.反抗和敌意。这个老师对我态度不好，所以我不乐意做他的作业。解决方法:认识到不完成作业吃亏的是你。不能因为一个老师的态度就影响自己的前途。
3、容易颓废。任务太难，或者没有其他人需要做。我为什么要这么做？我不能忍受持续地做它。让我们明天做它。但往往明天来了，我还是不乐意去做，继续往后推。解决方法:寻找一切能找到的帮助，尽量降低事情的难度，取得进步；暂时推迟想放弃的心态，每天多做一点。这也符合国内很多学生的现状。因为并不是每个人都对自己的学科感兴趣，容易产生厌烦情绪，所以不容易静下心来完成相关任务。如上所述，解决的办法是向别人求助，听取建议。同时，你可以把任务分成更容易的小块，告诉自己每个小块都可以轻松完成。
4.自嘲。如果你经常不能很好的完成任务，你对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成的很好，也算是运气。解决方法:接受别人对你工作的赞美；鼓励自己。
治疗步骤:
1.完全没有必要意识到自己的拖延症。
2.把拖延的原因一个一个写出来
3.逐一克服这些原因
4.开始做事
拖延症是个人成功的绊脚石，但它却经常出现在我们身边。
作者是两位研究拖延症的心理学教授。希望大家能从中有所收获。
译者MetalDudu@Blog
1.20%的人认为自己是长期拖延者。拖延是他们的一种生活方式，虽然不适合。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时支付账单。他们忘了买音乐会的票。他们直到圣诞节前一天才买礼物...
拖延症并不是不重要，虽然通常我们并不认为这是一个严重的问题。其实是一个深刻的自我调节问题。通常我们容忍拖延的借口，这也是问题的根源。
3.拖延不是时间管理或计划的问题。拖延症并不会因为个人对时间的预估能力而有所不同，虽然这些人会更乐观。费拉里博士强调:“让一个拖延者成为一个有计划的人就像让一个长期抑郁的人振作起来一样。”
4.拖延症不是天生的。是从周围的人那里学来的，但不是直接的。可能来自强大的导师，拖延甚至可能是一种反抗。在这种家庭环境下，朋友对拖延者的宽容会助长这种习惯。
5.拖着喝酒的人对酒精的需求会更高。拖延症患者会喝得更多，这是自我调节有问题的表现。
6.拖延者对自己撒谎。比如“我宁愿明天做”或者“我能在压力下做好”，但事实并非如此。拖延者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力。其实这只是他们的感觉。他们在浪费时间。
7.拖延者总是在寻找消遣，尤其是当他们不必承诺任何事情的时候。查收邮件是一个极好的目标，这样的事情成为他们调节情绪(比如害怕失败)的一种方式。
8.拖延症不完全一样。人们拖延的原因各不相同，Ferrari博士定义了三种基本的拖延者:
*鼓励，或者说寻找刺激，他们期待的是最后几分钟忙碌的快感。
*回避型，他们回避对失败的恐惧，甚至是对成功的恐惧，但其实他们很在意别人对自己的看法，他们更愿意别人认为他不够努力而不是能力不足。
*下定决心，他们下不了决心。不用下定决心就可以避免拖延。
9.拖延症造成的损失是巨大的。健康是其中之一，研究表明拖延的人更容易生病。拖延症还会影响人的情绪，破坏团队合作和人际关系。
10.拖延会改变人的行为，但不会耗费太多的精神力量。这并不意味着一个想法可以立即改变。这个问题可以通过高度标准化的认知行为疗法来解决。
说服拖延症患者就像让抑郁症患者开心一样困难。费拉里教授认为，说服对拖延症患者的作用不大，关键是要下定决心摆脱拖延惯性，这需要巨大的精神动力才能完成。试着结合以下10的小技巧，可能会简单一些。记住，每达到其中一个，你就离成功更近了一步。
后天，治疗“拖延症”的药方
案例1:经常担心事情做得不完美。但是我努力做一个完美主义者，但是做事的效率不是很高。往往接到一个任务后，总想尽快完成，但总是一拖再拖。为什么？
→病名:因忧虑而耽误病情。
→处方:我总想把事情做得尽善尽美，但压力越大，就越担心事情做不好，迟迟不采取行动。永远把一切事情的结果都定为成败，只要你犯了错，你做得再好也是错的。出了问题，即使不是自己的责任，也会自己承担。
首先要清醒认识到“自讨苦吃”是多么消极的一件事。
如果，在准备报告的时候，不可能一开始就写出完美的报告。理论上肯定是有偏差的，不太有说服力。所以，完美是不存在的。搞清楚自己到目前为止做了什么，有多少事情是完美的，一定没有特别完美的。但我确定这并没有耽误什么。
案例二:一旦接到任何任务，我总是担心“我能做好吗？”错误的教授会怪我吗？”想着这些的时候时间已经溜走了。
→疾病名称:自责拖延症
→药方:对过去失败的回忆会成为一种压力。如果你想治愈自责的疾病，你可以把责任推到别人身上。不要因为自卑感好，就把所有的问题都揽在自己身上。这样只会让你的自信心下降。在鄙视自己之前，先把责任推到别人身上！然后，用另一种方式解释你的失败。比如，我在小组作业中有了一个好主意。但是因为没有时间，结果还是在报告中透露出来了。遇到这种情况，自责的人会想:“哎！因为我没有发表这个想法，教授知道了会扣我学分吗？”而不是上面的想法，应该是“我有这么好的想法，太神奇了。”或者“下次写报告的时候再用吧。”那肯定比这次容易多了。"
案例三:我特别执着，一旦问题来袭就感到不安和不耐烦。问题不解决，你什么都做不好。
→病名:坚持导致的拖延症
→处方:“怎么会这样？”“你当时为什么那样做？”就算你过去找原因，也不会有什么改变。澄清一件事解决不了问题。因为事物是由几个因素组成的。什么时候才能把一切说清楚？公司写不好商业计划书的原因有很多。期限太短或者我过去写过一次被老板骂了一顿，留下了伤口。仍然没有找到信息，等等。澄清问题对未来没有帮助。所以要朝着能解决问题的方向行动。做商业计划书的时候，你要想“这次你要和其他公司比较一下。”如果你像这样思考行动，它一定是有效的。
案例四:总是没有自信，再怎么努力也改变不了。为了摆脱痛苦，我读了很多关于它的书，但都是徒劳。因为没有自信，做事情就不顺利。我不知道我能不能改变这个人。
→病名:自我形象封闭导致的拖延症。
→药方:在苦恼边缘走不出来的人，是被自己错误的观念堵住了。我们必须走出误解的牢笼。为了打破错误的想法，问问自己“如果我是一个会做事的人，我应该先想什么？”？先做什么？“如果，在做报告时，我太忙而没有时间做某事。这个时候我应该想“如果我是做报告的专家，我应该先做什么？“当我考得不好，但还是要跟父母解释的时候，我应该想“如果我是一个成绩不好，但能主动向父母坦白的人，我应该先做什么？“当你思考这些问题时，你不能花太长时间。首先想到的是正确答案。所以还是坚持第一个想法吧。
案例5:我对所有的决定都没有信心。当你决定做一件事的时候，你经常会因为不确定这件事是对是错而心烦意乱。这样，事情就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为我不能每次都采取行动。所以人家说我效率低。
→疾病名称:焦虑或懒惰导致的拖延症
→处方:你在怀疑自己的想法是否正确，因为“花了这么长时间，花了这么大力气才想出这个方法，但万一失败了呢？”不会毁了吗？“因为这些不安的感觉不断涌上我的心头。所以我什么都不想做。如果你想学习但是书桌很乱，就不容易找到书。我知道应该清理，但是怕麻烦就不行动了。这时候如果父母要一直唠叨，就会产生逆反心理。这个时候，你要静下心来想一想。不如收拾一下或者睁一只眼闭一只眼。然后决定。扭转最初的想法很难，但一旦习惯了，就觉得行动比拖延容易。