(1)呼吸法:中长跑过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。为了增加肺部通气量，在呼吸时要注意增加呼吸深度。用嘴和鼻子同时呼吸，注意不要把嘴张得太大，否则一进冷气就肚子疼。呼吸节奏要与跑步节奏相匹配，一般采用两步一口气，两步一口气，或三步一口气。向前跑三步，保持吸气，跑三步，保持呼气。如果呼吸短促而用力，也可以改成两步一呼，两步一吸。如果是400米标准场，就是两圈半。最后100-200米，要用尽全力，快速向前挥臂。这时候可以大呼一口气，直到冲过终点。
(2)在这里，我们需要知道什么是“极点”和“第二口气”。在中长跑中，由于氧气的供应滞后于身体的需要，当跑到一定距离时，就会有胸闷、呼吸节奏中断、呼吸困难、四肢无力、再也跑不动的感觉。这种现象被称为极点。“这是中长跑的正常现象。出现极端的时候，一定要在心理上坚持住，用顽强的意志继续奔跑。在动作上，一定要积极调整呼吸的节奏和步频。具体来说，当极点出现时，要深呼吸，大步摆动手臂，控制好呼吸节奏和步频，尽快越过极点。这样，经过一定的距离，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有的不适都消失了。这就是所谓的“第二呼吸”状态。中长跑中，由于准备活动不充分，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，同学们一定不要紧张。他们可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一会儿，疼痛就消失了。
(3)跑完终点线后，应继续慢跑或散步，调整呼吸，有助于身体恢复。
祝你成功！