1，M型打底裤先将一根长松紧带固定在固定物体上，比如柱子或者门框。
2.然后，将一只脚穿过弹性腰带，将腰带提起至大腿根部。
3.将另一只脚穿过腰带，让腰带卷在两腿下面。
4.站在椅子上，保持M形15到30秒。每组重复3-4次。