早上在食堂吃饭，我旁边坐了一位女士。
早饭主食是枣馒头，个头比平日的馒头要大。这么大的馒头，我只能吃一个，就饱了。
旁边的女士吃完一个馒头，起身又去自助台拿了一个。坐下之后，她用筷子把馒头顶上的红枣挑到了稀饭碗里，然后大口咬了一口馒头。
我心下吃惊，这么大的馒头，这女人竟能吃得下两个？！
我忍不住问她：你能吃两个馒头啊？
女人看我一眼说：我是清洁工，每天打扫那么多房间、楼道，吃一个馒头一会儿就饿了，每天到11点就饿的不行了，所以就得吃两个馒头。
我歉疚地笑，边点头边说：那是应该多吃点，消耗挺大的，要不顶不下来，辛苦了。
谁都不是傻子，那女人一定听出了我问话后面的某些意味。她刚开始给我解释时语气有点紧崩，说的过程中，看到我的笑容并无恶意，才略略释然了。
但我却内疚了。从食堂出来，我一路自责：为什么要问人家那句话呢？
其实，在问那位女士那句话前，我是有觉知的：我对她能吃两个馒头产生了惊讶和不解。
还有别的吗？放大一百倍，有笑话和看不起人家的意思吗？
我得承认，虽然有点隐约，但，一定有。否则，我怎么会内疚和自我谴责呢？如果我对她仅仅只是惊讶和不解的话，我不会有内疚的。
这整个过程中，我都是带着觉知的。我看到我对人家起了评判，想要压制，但念头强烈，压抑不住，于是放任念头跑了出来。就是这样。
人家仅仅只多吃了一个馒头，我为什么会有这么强烈的反应呢？我到底在评判人家什么呢？细细分析如下：
女人大多是爱美的，而中国的文化里，女人以瘦为美。所以，女人为了自己的身材、形象与气质，应该管理自己的饮食，应该少吃。
那么，吃的多就意味着：没有自控力、自制力、不注意形象；吃多了就会胖，胖了就会显得臃肿、笨拙、不优雅、没气质。
而这一切结合起来，就是三个字： 不够好。
不够好又意味着什么呢？
不被爱。
这就是我整个的内在逻辑。
按说，人家别人吃多少，跟我毛线关系没有！我根本不认识那个女人！
但，那个女人的两个馒头，触动了我内在的观念。这些观念在我头脑中根深蒂固，成了一种自动化反应。这些观念让我对多吃的行为如此难受、抗拒。
我是如此评判别人的，更是如此评判我自己的。外面没有别人，只有我们自己。
平常，也许我们会把自己不喜欢的行为掩藏起来，或尽量不做，但并不说明它消失了，或我们真正接受它了。
我们只是把这些东西投射到了别人身上，会在别人身上看到我们讨厌或害怕的东西。当我们在别人身上看到那些令自己不舒服的行为或特点时，我们像扎了刺，如梗在喉，不说不舒服。
当我们压抑不住，说了出来，貌似在说别人，其实是在说自己。
如果我们有足够的觉知，我们可以借这样的机会，让平常看不见的潜意识里的东西浮到意识层面，借此调整、消融或接纳它们。它们从此就不会再控制我们了。
否则，潜意识里的东西，就像黑暗中的恶魔，总会控制我们，令我们不舒服。
但如果我们没有觉知，就会完完全全变成对外在他人的评判，弄不好会惹起矛盾冲突，破坏人际关系。
因为谁都不傻，就像我遇到的这位女士，我虽然只貌似轻描淡写地、还是很友好地微笑着跟她说了一句话，她马上就捕捉到了我心中的真实意图。
谁的潜意识都不傻。
所以，虽然我为此问话而内疚，谴责自己，觉得自己不够好，也很不舒服，但我还是先慈悲地接纳自己。然后，认认真真自我分析，自我成长。
我当时之所以问这句话，这里面一定有我需要成长的东西。我不能让这样的事件及彼此的不舒服白白发生。
关于吃和自我形象、自我管理的问题，我为什么会形成那样的认识与评判呢？
其实不只这一个问题，我们在所有方面的评判，都是在长大的过程中学到的。
从小到大，也许我们的父母就是这样要求我们的，并时常对我们说这些话。
我们就是在他们的要求、威胁、恐吓与评判中长大，并渐渐习得了他们的观念与做法。
继而把这些观念与做法内化成了我们自己的观念与习惯。
我们用这些观念与习惯要求、约束自己，也用这些尺子衡量、约束别人。
一旦外在他人的行为表现与我们内在的尺子不符合时，我们的观念就被冲撞或冒犯了，我们就激动、躁动、抓狂。
这时候，我们往往就按捺不住，有话要说了。就像我与这位女士的例子。
这就是评判的形成与表现。我们用自己的观念评判自己；又投射到别人那里，评判别人。
但首先我们要接纳自己，看到自己的评判，允许自己的评判。
有些事情，让它发生出来，也是有好处的。比如，当我问了那位女士才知道，原来她吃两个馒头是有原因的，她从事的是体力劳动。
这让我知道了，事情之所以那样发生，别人之所以那样做，原来是有人家的情形。这等于是在我原来狭窄的意识里，多了一扇窗口。
再说“不够好与不被爱”的问题。
不被爱，恐怕是每个人心中最害怕的事情吧？这个世界上，谁不想要爱呢！
而且，这个世界上，大多数人都觉得自己缺少爱、不被人爱，所以，大家对不被爱非常紧张与恐怖。
但我们真的是不被爱的吗？
不是，不被爱是个假相。如果没有人爱我们，我们能活到现在吗？我们还能活着吗？不可能。
你的亲人爱你吗？
我坚定地知道，我的母亲爱我，她觉得我应该吃多点，吃得壮壮实实的，这样才健康。
我的女儿爱我，在她眼中，我胖一点、瘦一点都是那么可爱、那么美。
她们对我的爱，都已超越了我的外在形象。
我相信，每个人一定都有这样一两位、或几位无条件爱你的亲人。
另外，把宇宙叫神的话，神在你之内，他也是爱你的。宇宙与神本身就是爱，弥漫在每个人身心之内。你本身就是爱的示现与表达，你怎么能缺爱呢？不可能。
那我们为什么又时常感到不被爱，或害怕不被爱呢？
这大概源于我们小时候的经验。
当我们犯错，没听父母的话，或做的不够好时，父母会说：你这样很不好、很难看、很糟糕、很令我失望……
接下来他们常说的是：你再这样做、或不听我的话，我就不要你了、不带你了、不给你了、不爱你了……
我们于是感到了不被爱的难受与恐惧。这种感觉漫延到了我们成年。如果我们不觉察、不成长的话，这种感觉可能漫延我们的一生。
细细看的话，我们便能识破，“不够好、不被爱”都是假相。它们是可以调整的。
我们能弥补或修改儿时的错觉，透过那些伤痛与遗憾，重新看到父母的爱，并激发出我们自己爱的感觉。
长大后，如果我们还是觉得不被爱，或怕不被爱，最根本原因，是我们没有爱自己。如果我们足够爱自己，便会内心踏实、自信、坚定、有力量。
爱自己，首先是自我接纳，自我认可，自我欣赏。
当我们爱上自己，我们就会对自己负起责任来，就不再只期待别人来给我们爱。爱自己，是自己的事。
不管是对自己的爱，还是对别人与外在万物的爱，都生发于我们的内心。
只有当我们真正学会爱自己，我们才能感受到他人的爱、万物的爱、宇宙的爱。
我们才明白，爱充满在天地之间，爱在我们的里里外外，爱，无所不在。
我们本身，就是爱。