呵呵，兄弟，这是打篮球的人必经的一个阶段，因为篮球是一项竞技运动，必须要去竞争，体育精神就是要更强、更快。我以前也是的。你的这种状态是因为你没有跟上比赛的节奏，比赛节奏很重要，你经常不和别人打篮球，这就造成了你会很不适应这种节奏，那么，你在篮球场上只能处于一种游离状态，这时你的注意力，就会从篮球上转移，你想一想做什么事情不得一心一意呢，更何况篮球的断球和进球就是几秒钟的事情，所以你一定得集中注意力，我就曾经有过和你一样的情况。
这种情况，是因为你被自己的挫败感所压倒了，我有一招，很管用，就是当你进攻的时候，如果手中没有持球，就拼命得跑，一直跑，这样你的注意力又会回到球场上，这是我多年打球的切身感受，因为打球就是为了锻炼身体，如果你只是站在篮球场上去想这又去想那，那你从根本上就已经违背了篮球的规律，哲学中学过违背规律办事情是不行的。当你防守的时候，就要求你把注意力全部集中到被防守者身上，注意他的腰部，因为全身的发力点都在腰部，无乱他怎么作假动作和运球他都会从腰身的变化反映出来！如果速度跟不上，就提前犯规，这不是什么可耻的事情，呵呵，你得练一下自己的反应能力！
你的情况很正常，据我打球多年的经验来看，你必须要很好的和队友配合，就算你的进攻能力不强，那么你也得去尝试着去融入他们，一个字，跑，使劲跑。呵呵 ，一个积极的人，谁会忽视它的存在呢！就算你一个球不进，别人也会继续传球给你的！因为他们需要一个和他们齐心协力的人来帮助他们***同进攻，就像是打群架是一样，就算你身子很弱，只要你肯帮他们，他们绝对欢迎！当然打群架是不好的，嘿嘿，我就是想说，你要忘记自己，忘记周围的人，打自己的球让别人说去吧，只要你尽力了，就行了，没人会耻笑一个努力的人！
其次我感觉，你应该加强练习，你经常一个人打球，你不要只是随便投一下球，那样没什么效果的，你要给自己设一个假想敌，就站在你进攻的道路上，呵呵，然后把它想象得十分强悍，然后跑到篮球场的不同位置，去想一下，这个位置怎么进攻才最有效，尽可能把假想敌的防守动作也在脑子里想一下。同时，你要分组练，比如我以前练习时，就给自己设定一个方案，有针对性的练习自己的弱项，在一组内的练习中不要停下来，这样你才能找到比赛的感觉！因为打比赛的时候，你会因为别人的防守而被迫跑位，这就要求你要在跑动的过程中接球跳投或突破。所以可以这样练习：最基本的跳投，一组要投进10个球，同时要一直跑，不能停，投不进就一直投，但要视体力而量力而行！球弹回来接到就投！一组作完休息5分钟，同时用两手按摩小腿和大腿还有胳膊，最好做五六组。其次是上篮，先用右手上篮，记住也要一直跑，一组10个，也做个四五组！然后用左手上篮，组数同上！
最后，是很重要的一点就是健身，腰腹力量是最重要的。仰卧起坐即可！同时在家中可借助哑铃练习，练习肩部的三角肌，这对于上篮很有帮助！以为你上篮会经常用到肩膀把别人顶开！其次你要练习弹跳，用深蹲是一个很好的方法！同时你可以尝试一下蛙跳等！这对于你的爆发力很有帮助！
你一定要有很好的心理素质，不要因为别人的看法而责备自己，只要你问心无愧就行！打篮球不是靠一个人的力量，在篮球场上，你就算有失误，别人也只能记你一两秒钟，回过头就会忘！真的，不是安慰你的！呵呵，
三对三，我感觉是非常强调个人能力的，因为人少，空间会变得很大，无论是突破还是跳投都会容易一点，这就要求你有过硬的身体素质，同时你可以根据对手的类型，来改变进攻方式，拿我自己来说吧，我比较壮，如果碰见速度型的，我就会背身单打，然后勾手。如果碰见力量型的，我会尽量避免和他贴身肉搏，这就要求队友来帮你挡拆，或者说靠速度或假动作来突破或跳投，一般三对三，突破的机会比较多，因为内线会相对宽松一点，只要你突进去，一般都能轻易得分，如果有大个子来协防，你就可以分球！这样比赛就轻松多了！
记住比赛时，一定要有激情！付出了激情，你就能收获进球！just do it!加油吧，兄弟，别怕，心中无敌，则无敌於天下！