早晨：一个鸡蛋+一个苹果
中午：水煮菜+牛肉 尽量不要碰面食和米饭
晚上：西红柿一个，临睡前可以喝一杯脱脂酸奶
这样的食谱对于中学生来说既不会缺乏每天所必需的营养，又可以减肥，很管用的
另外，可以尝试一下饭后冲一杯苦瓜粉喝，可以排毒养颜，可以通便减肥，很好的，瘦美人上都有推荐的，而且不是那种减肥茶之类的，喝完不是拉肚子，而使正常的通便，所以不会在上课的时候跑厕所。
而且不会反弹，没有副作用，其原理其实和苦瓜一样，去火排毒通便，~建议试试，很便宜哦，一盒才一二十，价位对于中学生来说野蛮合理的，每次冲一勺就可以，牌子我忘记了，应该各种牌子的都差不多吧，我不是在做广告哦~我也喝着呢~呵呵，牌子自己定吧~