ANT：自动生成的消极思维。
（Automatic Negative Thought）
CAT：能力确认型思维，就是自我的积极确认。
（Capability-Affirming Thought）
1. 为每个ANTs找到对应的CATs
当自信心受到威胁时，当对自己有了消极思维时，学会立刻找到对应的更加积极的话语。
ANTs：
“这太难了，我做不到”
“为什么我上台演讲就这么紧张呢，果然我不行”
“这次的业绩这么差，同事肯定又要笑话我了”
“我忘记了老公的生日，他肯定又要对我发脾气，给我坏脸色看了”...
CATs：
“没关系，我可以试试，不行也积累了经验”
“我一定能行的，演讲这事，就是需要积累，我现在正在积累的过程”
“这次业绩已成定局，关键要反思，吸取经验，平时和同事都相处不错，他们不会笑话我的”
“忘记生日是因为工作太忙了，回去只要跟老公好好道歉，没什么过不去的”...
随时记录消极想法，并在旁边对应写上积极的话语。当每次需要激励时，找到对应的记录，拿出来念两遍。
2. 思考各场景下的CATs
在未来哪种情形下，希望自己变得更加自信？
那时会对自己反复说什么样的CATs来鼓励自己？
并写下来。
（这样做的好处就是，通过预测将要遇到的情境，提前补充自信，同时当今后再遇到时，就可以直接拿出记录过的CATs来鼓励自己。）
比如：
在与人沟通、社交时，我希望变得更加自信。
鼓励的话语有：
大胆去说，说错了人家也不会骂你。
加油！说句话又不会死。
随便说，即便尬聊也没什么关系，说明志趣不合。
都是人，who怕who啊？！
这个内容在之前的文章中已经写过，而且效果明显，在此简单说下。
Feeling ：描述感受。比如：伤心、自责、愧疚...
Action ：描述感受后发生的行为。比如：拍桌子、大吼大叫...
Circumstance ：描述当时的情境。比如：上午在公司，同事们都在聊天；晚上在家里，小孩很吵...
Ants ：描述当时脑中的各种想法，特别是针对自己的评价。比如：他这个人是不是有问题？我真是太失败了。我怎么会做出这么愚蠢的决定？
Defeat ：找到Ants中的评价与客观事实的落差。比如：这件事就可以认定我真的失败吗？这个决定真的愚蠢至极，就没有一点细节可以得到认可吗？
最后，如果你的朋友有这样的想法，你会对他说什么，可以用哪些建设性的、合乎情理的观念替代它们？
这点跟《小狗钱钱》提到的成功日志一样。“忆好事”是每天写下让你感到快乐、愉悦、享受、有意义或有成就感的3件事，最好是不同领域的，而且无论事件大小。
用专门的笔记本记录，经常回头看看美好的回忆。为此，我买了可记录5年的日记本，可以记录5年中的美好，想想就觉得兴奋。
具体步骤：
为了攻克消极的情绪和评价，收获更多的自信，我们需要不断地总结，不断地练习，向着更积极的自己不断精进。