我不是健康方面的专家，只结合自己的工作生活体验，我总觉得咖啡因这种东西，对于我的身体来说量适度是不错，是可以振奋精神的，尤其在早上的时候，但是一方面容易形成依赖，不只是吃喝方面的依赖，还有路径依赖，即每天早上一旦形成一杯咖啡的习惯了，就的确真的很难戒了，另一方面，咖啡对我的身体来说不算是一个健康的食物。
我晚上是不喝咖啡的，下午一到一定时间也不能再喝了，以免影响睡眠。身边有朋友同事晚上也喝黑咖啡的，完全不影响睡眠，有些朋友每天平均3杯的样子吧。还是看个人体质，我应该算是对咖啡因比较敏感的，所以早餐咖啡对我来说特别有效，也能够促进早晨排便，只是量需要适度控制。
不止是因为容易对它产生依赖，可能还和我的个人体质有关，我的体质可能是那种特别需要自我照顾的体质，不能太累，也不能心思太多，有的时候跑步跑得快了急了都容易心悸，加班加得久了各种身体器官都会和我闹脾气，也会应付不过来，前几年熬个夜啥的周末多睡一会会好很多，现在不太行了，每一天都得睡足了觉，才能真正的保证工作效率。
综上，如果你和我一样，对咖啡因比较敏感，长时间伏案工作不重视休息容易心悸，喝多了一点咖啡也容易内心感觉到焦灼静不下来，可能最好还是使用茶来替代咖啡，也不是完全戒断咖啡了，就是一定要适量。
平安健康还是靠健康饮食，每天运动，重视休息还有保持心理健康吧。现在年轻人加班猝死的新闻越来越多，实在累了真的要去睡觉，去打个盹都是好的，而且是频繁的有规律有节奏的休息，而不是消耗自己太多之后的报复性休息，熬夜太久再去运动其实对自己也是一种残酷，我想我们对自己还是需要更加温柔一点，耐心一点，毕竟人生是我们自己在过的。