首先饭后马上运动是绝对不正确的，那样会导致胃穿孔或者胃下垂。人体最佳运动时间是在下午的四点到六点之间。另外饭前饭后运动都是有好处的，早晨饭前运动后，洗个澡，可以迅速唤醒人体机能，但不要剧烈，洗澡后十分钟后再吃饭，饭后运动，最早是在饭后50分钟，运动量要小，以散步最为适宜，有助于消化。时间为一个小时。
根据你提供的情况，你的孩子晚上九点睡觉来算，到第二天七点起床，（这里对你提个要求，要先准备好早餐，等运动完再吃，可以省下很多时间）起来后先不要吃早点，带她到室外先做做深呼吸，以及一些运动前的准备活动，这段时间为5到8分钟（我不知道你家的距学校的路途，所以不好估算运动时间，如果这一个小时的时间够充足的话，你可以自行进行一些调整。）然后慢跑十分钟，就可以了，到家后洗个澡，冲冲汗即可，这样从跑步到洗澡最多用到十五分钟，总共用去二十分钟了，洗完澡后，我建议让你的孩子做做眼保健操，连做保健操和休息用十分钟，这样半个小时的时间就用完了，然后再去吃早饭，另外交给你个常识，早饭要温热，多些稀疏的面食和粥，不宜过多的冷食。
还有就是下午放学后，下午四点到六点是人体最佳运动时间，你可以给她安排一些稍微剧烈的运动，像跳绳，球类运动。运动时间你可以自由选择了，别误了吃晚饭就行，呵呵。吃完晚饭50分钟后，你也可以带她散步，时间为一个小时或者半个小时，有助于消化。
就这些，希望对你有帮助！呵呵，可怜天下父母心啊，你是一个好母亲啊！！