首先让自己静静地坐几分钟，脑袋里尽量不要想任何事情……好了，接着你再看看我下面的几段话。
-我挺害怕考试的，毕竟我平时都没怎么学好，肯定考不好的。
-如果考不好怎么办，成绩对我来说还是很重要的。
-别人都在复习，我现在再怎么复习可能也没啥效果了。
-但我就想考出好成绩啊。
-可不复习也考不出好成绩的。
-这样吧，成绩我先不管了，我至少也得加把劲才行，哪怕考不好但自己也努力了啊。
-我虽然怕考试，但有些自信我还是有的，我认为自己可以考好。
-其实我自己也没什么的，我就是想的太多了，不是说爱思考的人容易焦虑吗。
-好了，不想了，该复习就复习，考试算啥，看我轻松面对。
送你一套自我问答的方法，当你面对困难时，花几分钟在自己的内心做个小小的对话，我相信你能找到你行动的方法，其实你的焦虑就是你思考太多造成的，想一万遍不如做一遍，何必去纠结别人在复习你自己却还在焦虑的问题呢。哪怕你根本不去想考试的事，该玩就玩，我想第二天的考试发挥都会比你这样一直纠结下去都强。
一、考前焦虑是什么？
> 考试焦虑 是指个体在考前和考试过程中担心评价的体验。
> 考前焦虑 是指学生在考试之前产生的焦虑情绪，是一种与认知困难相伴随的不适的情绪状态，实际上就是考前的状态焦虑。强烈的考前焦虑对学生的学习和生活有消极影响。
有研究表明，高考前两个月时，焦虑达到较高水平的学生占28. 6%，过高的焦虑会影响其复习的效率，最终影响其高考的成绩。
但是！！！焦虑不是坏事哦！
像前面所说，焦虑是非常正常的，而且，适当的焦虑水平还是有好处的哦！让我们先看看“倒U型假说曲线”~
可以看出，高焦虑和低焦虑都会对考试产生负面影响，适中的焦虑反而会对考试有积极影响呢！这是因为适中的焦虑会让人的生理唤醒达到一个最恰当的水平，这时分泌的适量的激素甚至会激发你的潜能，发挥出自己最好的水平！
二、考前焦虑了怎么办？
一、接受
接纳自己的能力水平
过高的外部动机会导致焦虑，比如“我必须要考上名牌大学”、“我必须考年级第一”等。因此，应该对自己的学习能力和水平有全面、客观的了解，在此基础之上定下自己的学习目标。
另外，永远够不到的糖罐只会让你放弃吃糖。
理解他人和 社会 对自己的过高期望
比如家长对你施加的过多的压力和不合理的硬性要求，多与他们沟通，让他们理解你，给自己更大的空间去慢慢进步。如果无法改变父母，也不要钻牛角尖，要让自己静下来，不要受到这种过高期望的负面影响，保持客观、冷静的平常心去面对挑战。
学会忍受不确定性
增强自己的心理承受能力很重要。要知道无论你准备地多么充分，意外事件和突发状况仍会出现，你永远不可能知道考试题，也就无法预测它的难度。接受突发和变化的必然性，你会更轻松地面对挑战。要明白宇宙中唯一不变的就是变化。
二、放松
渐进式肌肉放松练习
会帮你重新认识身体放松。当你遇到焦虑导致的肌肉紧张问题时，学会放松对身体十分有益。通过按摩和冥想，使自己全身的肌肉慢慢地放松下来。
身体状态会影响心理状态哦，不信你试试~
膈肌呼吸（腹式呼吸）
是压力状况下的另一个对策。尝试向下放松双肩，用肚子呼吸，吸气时扩张腹部，而不是胸部。
腹式呼吸还可以瘦小腹哦瘦小腹！
运动
可以减轻特征性焦虑，尤其是超过20分钟的有氧运动或心肺锻炼。另外也有研究表明，适当的运动可以让大脑更清醒，学习效率、专注力和记忆力都会提高哦！
觉得累了紧张了就做做俯卧撑仰卧起坐保加利亚深蹲......顺便减减肥增增肌！
三
暗示
语言暗示
考试前默诵自己喜欢的、提供正能量的语句，如“我一定会成功！”、“因为在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获”。
考试中可以默诵一些令自己定神的话，如“我现在觉得能够控制自己了”、“只需将注意力集中于试题”、“已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利完成所有的题”等等。
音乐暗示
考前可以听一些自己喜欢的乐曲。比如可以听一些舒缓的轻音乐或者平时经常听的一些可以安神的音乐，来使大脑处于平静的状态，更好的应对接下来的考试。
食物暗示
考前吃一些自己喜欢的、能使心情愉悦的食物，如一小块巧克力，但别怪我没提醒你要控制食量哦！
人间真像是：吃饱了才不焦虑！吃饱了才有力气学习！
情景暗示
考前焦虑时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中渐渐放松自己。
动作暗示
考试中遇到焦虑，可以做一些令自己定心的动作，比如放松全身的肌肉、给自己一个坚定的手势、翻看自己已经做出来的题目等等。在考场上觉得紧张时，可以练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
四、自信
自信是治愈考前焦虑的必要前提。对自己没有自信心的人，对自己完成和应对考试的能力是怀疑的，夸大自己考试失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，必须首先树立自信，减少自卑感。要相信自己每增加一次自信，考试焦虑程度就会降低一点，直到恢复自信，就能最终驱逐考试焦虑。
最后，希望通过以上几点，对你有所帮助！
考前焦虑说到底就是一种不自信的表现。不自信的原因还是学的不扎实。考前焦虑也是好面子的表现，不能接受成绩不理想的结果。
综合两点。你的潜意识就会告诉自己:我有考前焦虑症，导致我会考不好。
这是一种为自己开脱的表现，是一种逃避心理。
那么怎么解决这个考前焦虑症呢？解决考前焦虑症首先要建立自信心，最根本的就是把需要学习的东西都学好，学扎实了。不管他怎么考你都排名不会太差。
其次就是好面子的问题，你要保持一颗平常心，思想包袱不要过重，总是担心自己不能得到一个令人满意的考试结果。
所以我们要明白，只要全力以赴就无怨无悔，结果怎样，应该是考完之后才想的事情。希望你能保持一个好心态，安心备考。
一是心理暗示。因为人在面临大事的时候，有心理波动是很正常的事。因此可以暗示自己，既然是正常现象那就泰然处之吧。心理积极暗示有助于环节紧张。
二是注意力转移。把考前的时间细化，安排好任务。不用过度任务，适当的安排点跟考试有关的学习。例如翻看错题本或者积累本之类。也可以找一张纸写写字。
三是降低期待。不是所有的事都得做完美，所以也不是所有的考试都得胜利。允许有差距，甚至允许失败。适合自己的就是最优秀的。
分享一下我的感受：
首先自己要自信，这个跟平时自己的努力分不开的。
只有自己努力了，考试之前才会平心静气，才不会乱。
可以制定自己的目标，我这次考试考好了，我给自己什么奖励，但是要切合实际。
考试前焦虑，焦躁是个人心理问题，心理素质不好的就容易紧张，心慌。因此，解决此问题的办法是平时加强训练，学好知识并掌握，考试时自然也就不紧张了。平时学得不好，再紧张也不能考出好成绩。
我说说解决考前心里焦虑不安，焦躁的心理一些建议:
1.转移注意力，不要总顾及考试的后果。听听自己喜欢的音乐或者故事，去操场练习练习自己平时喜欢的的 体育 运动。
2.自己喜欢的书或者以前喜欢的影集在考试前的时间里拿出来看看，避免去想可能影响考试的事。考试开始，全心全意考试。
3.坐下来进行深呼吸，以调整情绪。
我就属于考试前很焦虑的人，心理素质也不好，考试很容易紧张。考试前焦虑的话，可能是自己给自己的压力和外界给的压力太大了，把考试的结果看得很重，老是会想如果考得不好就会怎样。试着放松心情，劳逸结合，复习一段时间后可以听听歌，看看笑话，换一下脑子，注重学习效率。