要制定一个营养均衡养胃的饮食计划，
首先，你要了解：
一个人一天所需要多少分量的各类食物 （如碳水化合物，蛋白质，纤维，维生素等）。
一天之中，早午晚餐的用餐时间和你用餐后要做的活动。
（1.）
---含碳水化合物的食物，有粮食和其制品，米饭、馒头及面包等。碳水化合物是构成身体的一种重要物质，可以提供热能，还可以调节食品风味；同时也是维持大脑功能的重要能源；也可以调理脂肪代谢；为人体提供膳食纤维。
---含蛋白质食物，有肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等），蛋类，鱼类，豆类（豆腐、干豆腐、豆腐皮，红豆，绿豆），谷物类。
---蔬菜和水果含有丰富的纤维和维生素。
（2.）
---运动前，睡觉前千万不要吃太饱。对消化不好。久而久之，消化系统就会出问题啦。
---定时定量！！！这个必须强调。不能太饿之后暴饮暴食！！！也不能饿肚子
---不要空腹吃特别酸的东西！！！
---早餐可以吃多点蛋白质和碳水化合物，保证一天有充足的能量。
---如果有午睡习惯的话，中午吃少点儿，尽量少吃肉。晚餐也一样。
---糯米难消化！少吃！
其次，要养胃，你最好吃些温性的食物。温性食物是指性温的食物，中国人讲究食补，而在食补中又讲究温补，温性食物能温补。常见温性食品有：面粉、豆油、酒、醋、生姜、葱、蒜、胡萝卜。
早餐搭配：
牛奶+馒头+紫薯
豆浆+鸡蛋+甜薯
豆浆+白粥+咸菜
红/绿豆粥+卤蛋
蒸饺/小笼包+豆浆
午餐搭配：
蒸蛋+南瓜+白菜+排骨
煎蛋+豆皮+菜心+叉烧
炒萝卜+绿菜叶+肉卷+炖汤
三菜一汤（绿菜+瓜类/蛋类/非菜叶类+小份的肉（鸡/猪/鱼）+汤）
晚餐搭配：参考午餐的搭配，可减少饭量，和肉的分量
这些搭配都是我平时在学校爱吃的
有时间的话，每顿饭给自己准备一份水果，就很健康啦！