目录：
第一章：各国流行的心理减压法。
第二章：考生如何心理减压？
第三章：帮你打开15个心理减压阀
当你与身边的人发生过激烈的冲突，当你被亲友误解疏远，当挫折、失恋、失业、学业压力过大等不幸降临在你身上，面对这些人生的痛苦，你是否感到茫然、沮丧甚至精神崩溃？其实不一定要这样，因为说到底，爱伤害的还是自己。打开你的心理“减压阀”！
各国流行的心理减压法
法国——运动缓解愤怒。
法国出现了一个新产业：安神运动中心。所有的中心都有专业教练教人们如何大喊大叫、拧毛巾、打枕头、打沙发等。做一种运动量很大的“减压镇静操”。在这些运动中心里，海绵遍布上下左右，让人四处摸索，自由漫游。
英国-看恐怖电影。
一些英国专家认为，人们在工作中感到压力是因为他们对工作的责任感。这时候他们需要的是鼓励，而不是振作。所以与其放松技巧克服压力，不如激励自己去面对有压力的情况，比如去看恐怖电影。
欧洲和日本-闻芝麻油。
在欧洲和日本，芳香疗法很受欢迎。特别是一些女孩，被从草药或其他植物中提取的香油所陶醉。原来，芝麻油可以通过嗅觉神经刺激或镇静人脑边缘系统的神经细胞，对缓解神经紧张和心理压力非常有效。
美国——吃零食。
食物与口腔皮肤接触时，一方面可以通过皮神经向大脑中枢传递感觉信息，从而产生一种舒适感，使人通过与外界物体的接触消除内心的压力；另一方面，当嘴接触食物并咀嚼吞咽时，可以转移人对紧张和焦虑的注意力，在大脑的摄食中枢产生另一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
如何给考生心理减压？
1.饮食减压法
食疗包括两个方面。
一方面，科学合理的饮食可以保证考生的身体健康，为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人的心理压力，有些食物还可以提高我们的感受性和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中。比如维生素C可以缓解心理压力。人在心理压力大的时候，身体会大量消耗维生素C，所以考生要大量摄入草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以间接减轻考生的心理压力。比如胡萝卜可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，是人脑产生成功感不可或缺的成分。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。小龙虾可以为大脑提供营养又美味的食物。它含有多种重要的脂肪酸，可以供给人体所需的营养物质，使人长时间保持注意力集中。
另外，少吃多餐也有助于减轻考生的紧张和疲劳。比如经常咀嚼花生、腰果等食物，有助于恢复体力，缓解疲劳。但太硬太油腻的食物对考生来说并不理想，因为精神紧张必然会影响胃的消化功能，这些食物会增加胃的负担，进而加重考生的精神压力。
2.运动减压法
科学安排生活，体力和脑力的有机结合，劳逸结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，应多进行有益的、适当的运动，以减轻紧张感。例如，在星期天，父母可以和他们的孩子一起爬山、打球和游泳。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习的间隙时间伸伸腰，踢踢腿，深呼吸等小活动。对于考生来说，考前每天进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况来看，考生晚锻炼比早锻炼好。这是为什么呢？虽然晨练时空气较好，有助于大脑充分吸氧，但需要注意的是，大部分考生在考前都处于身心疲惫的状态，这往往会导致考生在晨练后整个上午都精神不振。但是在晚上的锻炼中，有一个吃饭休息的调试过程，但是这种情况是可以避免的。
3.转移解压缩方法
有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法。针对长期精神压力大的情况，家长要帮助考生学会自我调试，及时放松自己，比如参加各种体育活动，放学后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽点时间出去旅游，通过各种方式发泄压抑的情绪。
考生还可以独立转移左右脑思维。所以考生要交叉学习文科和理科。脑科学的初步研究表明，文理科的思维活动是由人的左右脑来划分的，这样文理科的交叉学习可以使左右脑轮流运动。这种迁移不仅可以减轻大脑的疲劳，还可以提高学习效率。
4.环境减压方法
对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以在家庭环境方面，家长要营造一个良好轻松的生活学习氛围，而不是在考前营造一种压抑紧张的家庭氛围。比如在言行上，不要天天灌输努力学习考大学或者名牌大学之类的话。家长可以在备考的服务中暗中给予孩子物质和心理上的支持，比如营造安静的家庭学习和休息氛围，给孩子安排好饮食等。家长在考试前要积极和孩子沟通，比如听听孩子的知心话，多和孩子聊聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，而不是通过打孩子或者给孩子压力来督促孩子好好学习。还要积极引导孩子自我发泄，比如用幽默的方式逗孩子笑，不开心的时候让孩子哭，经常肢体接触，甚至拥抱孩子。
5.睡眠减压
充足的睡眠是保证考生精力充沛、放松、平衡的前提。但遗憾的是，大多数考生在考前遇到的问题是，既没有足够的睡眠时间，也没有睡好觉。很多考生经常因为考前过度紧张而失眠。有些考生即使能及时入睡，睡眠质量也不高，比如睡不深，整夜做梦。所以保证考生有足够好的睡眠是缓解心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠？首先，家庭要给孩子创造一个安静的休息环境。其次，针对考前睡眠时间不足、身心疲劳的情况，考生应多时段睡眠。对于脑力劳动量过大的人来说，多时段休息是调节过度紧张的有效方法，这一点已经被爱因斯坦等多位科学家的亲身经历所证明。
对于失眠者来说，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。其实失眠和心理压力往往有一种恶性的互动。另一方面，要科学安排生活，建立规律的日常生活，克服失眠。同时在饮食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯浓缩奶有助于睡眠。
6.T
通常情况下，学校和家庭都会让考生在考前休息调整一周以上，让考生以饱满的精力投入考试。但是很多老师、家长、考生都不知道科学的调剂方法。比如，大部分考生往往在考前会有一个大的休息，所有与学习有关的活动都没有进行。其实这种休息调整是不科学的。心理学研究表明，如果人长期处于高紧张的工作压力下，作为一种应急机制，其大脑中枢会相应地建立高紧张的思维和运作模式，使人适应高紧张、高压力的生活和工作方式。如果他们突然停下来无事可做，原来适应高度紧张的心理模式就不适应轻松无忧的环境了。因此，很多考生在停止学习后，往往会出现抑郁、焦虑、失落、心悸等心理现象。考生和家长以为是学习过度造成的，殊不知是急刹车。所以，在考前一个月，考生要慢慢减少学习强度和学习时间，采取过渡性的调整方法。从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，不利于考试期间快速建立应急机制。
帮你打开15个心理减压阀。
1.读书。古人云：“腹有诗书，自傲。”当你遇到烦恼、烦恼、不愉快的事情时，首先要学会自拔，阅读或翻翻自己喜欢的书籍杂志，转移注意力，转换思路，平复情绪，减少精神痛苦。
2.听歌。音乐疗法是治疗精神疾病的有效方法。当你抑郁不开心的时候，打开留声机，听听歌。你不仅可以欣赏到一种美丽的艺术，还可以陶冶你的情操，激发你的热情，振奋你的大脑，从中获得生活的力量和勇气。
3.幽默。笑是心理健康的润滑剂，有助于赶走烦恼，消除精神疲劳。所以，当你心情焦虑的时候，不妨来点幽默，找点笑话，一笑置之。
4.赏花。赏花是打开心灵之窗，进行心理“按摩”的好方法。心情烦躁就去阳台看花，浇水，调节心情；同时，你也可以在花园里散步，以花为伴，以各种姿势观赏它们，享受它们的芬芳，感到舒适和清爽，自得其乐。
5.促膝谈心。俗话说“一个好汉三个帮。”人在失意或失意的时候，最需要朋友的关心和帮助。这个时候，你可以出去和知心朋友说说话，把自己的不开心发泄出来。在善意的劝说和温暖的安慰下，你的精神痛苦就会消除。
6。冥想。经常使用冥想可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。短短5分钟，可以暂时忘记工作和烦恼，让自己进入一个全新的意境。你不妨找一个干净的地方，以一个舒适的姿势坐下来，专注于你的呼吸。刚开始，你可能无法集中精力呼吸，可能会有妄想症，但没关系。坚持一段时间，就会看到效果。
7.散散步。心理学家的研究证明，短短几分钟的散步就能明显缓解紧张情绪。每天抽出半个小时，去公园或街心花园散步。当你放慢了平时紧张的脚步，你会突然发现周围的风景是如此的美好，你的内心也会安静下来。
8.锻炼身体。参加体育运动无疑是缓解压力的好方法。激烈奔跑时，在水中游泳时，或激烈战斗中荡秋千时，肌肉紧张，但神经放松。出汗后，你会完全放松。
9.浸浴。许多人喜欢在经过一整天的压力后，在睡觉前洗个热水澡来放松身体。这确实是一个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢流向你的手臂、肩膀和全身。水温应该在37左右保持15分钟左右。也可以尝试中草药浴等一些沐浴方法。
10.旅行。或者周末可以和家人朋友一起去郊外或景点，欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是在森林茂密的地区，负氧离子比城市多几倍，是天然的氧吧。在大自然中呼吸新鲜的氧气，比在城市里的“氧吧”更好。
11.写日记。写日记是一种很好的发泄方式。当你有什么心事不能对别人提起，或者有什么委屈和怨恨，可以用笔记下来。现在写日记的人好像越来越少了。其实在写作过程中，你会感觉到自己的情绪逐渐稳定下来。
12.慢点。放慢生活节奏，吃饭的时候细细品味，开车的时候不用担心堵车，放下工作喝杯茶或者咖啡让自己平静下来。当整个节奏慢下来，心情也会得到缓解。
13.登高远望。俗话说“站得高，看得远，过得了。”你可以爬上高楼或山峰。或者看日出，感受来自太阳的光和热，让第一缕晨光照亮未来；或者看看星空，让那份寂静和美好帮你忘记烦恼；或者面朝大海，让所有的悲伤和沮丧都变得微不足道。
14.网上聊天。登录网络，进入聊天室，表达各种不良情绪，如抑郁、沮丧、焦虑、愤怒、悲伤等。对陌生人自由自在，无拘无束。同时可以和其他网友交流看法，不仅得到别人的安慰，还可以理清自己的思路。
15.求助热线。心情不好的人可以找一个靠谱的心理医生，然后尽情的抒发自己的感受。即使是最亲近的人也不想说出自己的秘密，他们可以毫无顾虑地全盘托出。一边听心理专家的开导，一边好好聊聊人生哲学。心理医生会一步步把你从烦恼中解救出来，就像医生治疗疾病一样。
结论：当我们觉得压力很大的时候，不妨试试上面的方法来减压。这也有利于我们的身心健康。