一个人只有同时拥有健康的体魄和愉悦的身心，才能真正健康。但是现在很多白领因为工作压力大，生活节奏紊乱。除了饮食不规律，他们的心理更是堪忧，有些人甚至因为工作压力大而想辞职。他们大多患有精神疲劳，但他们不释放它。只有减轻工作压力才能有效缓解他们的精神疲劳。那么如何才能缓解工作压力呢？
因为白领经常在办公室，没有太多的时间锻炼，所以我们可以根据他们的情况，想办法缓解他们的心理压力和疲劳。当然，如果实在没时间，也可以通过一些保健品缓解疲劳。柏春翠健康福利牌人参淫羊藿软胶囊是非常好的保健品，对缓解我们的身体疲劳非常有效。当你累的时候，它会让我们感到放松，充满力量。点击进入健康商城购买百纯萃健康福利牌人参淫羊藿软胶囊。原价188元，现在只要69元！为了倡导健康的生活方式，让我们一起行动起来。
轻度至中度锻炼
比如每天陪孩子玩10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病就会找上你。或者放弃电梯，上下班经常走楼梯，一天两次，得到锻炼。如果你的办公室在高楼里，你不妨乘电梯到中间，自己走另一半路。
中等强度运动
比如踏步练习，每天30分钟。如果想改变自己不健康的生活状态，一定程度上会促进身体健康。这个运动强度是必须的。这个练习可以在每天晚上上班族看电视或者放松的时候做，这样就不会浪费很多额外的时间。
帮助白领缓解心理压力和紧张疲劳的四种方法。
白领作为高危人群，及时缓解压力和疲劳，避免身心过度劳累，对他们来说至关重要。
1.学会调试自己，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。
针对长期精神压力大的情况，白领要学会调试自己，及时放松自己。比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。
另外，工作时可以放松一下，比如边工作边听音乐；和同事聊天，讲笑话；在办公室来回走动，伸伸腰；打开窗户，从窗户往外看，深呼吸等等。同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。正所谓“心平气和，性凉”。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。
2.合理安排工作生活，设定现实的追求目标，正确处理人际关系。
白领之所以高度紧张，一方面是因为工作量确实很大，另一方面也和他们处理问题的态度和方法有关。比如，很多白领认为只有努力工作才能得到上级的赏识、加薪、升职；还有的对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或者被别人超越。
在工作方法上，没有必要事事亲力亲为来区分工作的轻重缓急，这样只会降低你的工作效率。白领要学会统筹管理，提高工作效率。
在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。
如果长期感到无能为力，白领们就不得不重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果目标太高，他们应该调整他们的目标，使之现实。
有些有工作狂倾向的人，要时刻问自己，“是为了生活而工作，还是为了工作而生活”；“健康和生命重要，还是事业重要”；“用健康(健康食品)和生命来换取事业的发达价值是不值得的”，让你意识到问题的严重性，回归正常的生活和工作轨道。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素。正因如此，白领应该积极调整与人和单位的关系，让自己、同事和单位都保持良好的状态，从而保持平衡的心态。
3.增强心理素质，提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。
由于客观原因，大部分白领不得不处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极提升自己的心理素质。
比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。
白领要有意识地培养自己的各种兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可以及时调试放松自己，另一方面可以有效转移注意力，让自己的心态及时从工作转移到其他事情上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4.寻求外界的理解和帮助。
如果白领有心理问题，可以经常找家人和知己倾诉。如果他们有严重的心理问题，他们可以寻求心理医生的治疗。寻找机会参加心理培训和学习。例如，美国和加拿大的许多大型企业要求员工参加工作压力管理和减压等心理培训课程。同时，这些国家还要求企业提供学习和培训机会。
减压常识介绍
一、理性情感法
情感规律的出发点是，只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念，才能消除人原有的心理障碍。
第二，多吃西红柿和橘子减压。
多吃富含维生素C的食物，有平衡心理压力的作用。因为人在心理压力大的时候，身体会比平时多消耗8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，当然我们也可以通过一些保健品来补充维生素C。惠普森牌维生素C咀嚼片是一种可以帮助我们补充维生素C的保健食品，对于一些体内缺乏维生素C的人来说，这款保健品无疑是首选。而且对身体没有副作用。点击进入健康商城购买惠普尔牌维生素C咀嚼片。原价98元现在只要88元！
第三，跑步减压。
暴力骑车撞麻袋。密苏里大学的研究表明，与慢速运动相比，半小时的高强度运动可以大大减轻你的压力。还有，可以持续90分钟。
第四，暴力减压
“随身带个小球，郁闷的时候偷偷捏一捏。”美国一家致力于为男白领排忧解难的服务网站建议随身携带一个网球，一个小橡皮球什么的。在压力太大需要发泄的时候偷偷的挤一挤，显然比在所有人都目瞪口呆的时候掐同事的脖子，歇斯底里的撕废纸，捶桌子要好得多。
五、放下手机。
不断的手机铃声会影响我们的生活。远离网络，关掉手机，避开无用的信息，可以阻断压力接近我们的渠道，感受“活在当下”的快乐。
第六，做呼吸练习。
慢慢吸气，屏住呼吸十秒钟，然后呼气。重复几次；或者仰卧，闭眼，呼气，腹部充气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。做之前休息几秒钟，重复几次。这个练习起源于tradi
“像感冒，看心理医生！”医生认为，白领心理疾病最大的问题是对自己的精神状态不够重视。一方面，很多白领长期存在的失眠、全身疲劳、乏力等生理问题，却都被视为正常的生理疲劳而被忽视。其实这些都可能是抑郁症、焦虑症等心理疾病的征兆，比如睡眠增加或睡眠质量下降，性欲下降或丧失，体重减轻，内脏器官特别是消化系统、心血管系统功能减退，都有可能是抑郁症的躯体表现。另外，很多人害怕就医，耽误了治疗和调整的时机。
八、说话
及时发泄，找个人倾诉。心理学家认为，最好的解决方法是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、悲伤、恐惧等情绪占据时。可以大声喊出来，也可以大声喊出来。同时要有勇气向亲友倾诉和唠叨。在他们的鼓励和开导下，不良情绪会慢慢消失。
九、放慢工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，你最好立即把工作放在一边，轻松地休息一下。也许你会做得更好。同时也要注意合理安排作息时间，比如严格执行自己的作息制度，让生活、学习、工作有规律的进行。“一段时间后放下压力，好好休息，然后再重新拾起，这样可以承受更长的时间，”医生说。
结论：以上是360常识网介绍的关于白领如何缓解心理压力和疲劳的相关内容。从这篇文章中我们知道，白领的工作压力很大，有的甚至因为工作压力大而想辞职。这些都是可以理解的，但同时，他们也没有用正确的方法来缓解自己。仔细思考如何缓解工作中的压力，只有压力减轻后，他们才能更好地投入到工作中去。