请尝试以下方法来缓解内心的疲惫和烦躁感：
1. 深呼吸 - 通过深呼吸缓慢吸气和呼气，可以缓解整个身体和情绪的紧张情况。
2. 分享感受 - 找一个信任的人倾诉，与其分享您的感受和担忧，也许他们可以给予您建设性的建议和支持，从而帮助您减轻负面情绪。
3. 积极放松 - 尝试一些积极，轻松和令人愉悦的活动或爱好，例如瑜伽，冥想，艺术创作，音乐等等。这些活动有助于促进身体和心理的放松。
4. 反省与改变 - 思考今次发生的事情，审视自己的错误，寻找这个行为产生的根本，并探索更好的方式表达自己的情感，并且考虑如何为自己的行为负起责任并做出改变。
最后，请理解宽容和尊重是我们人际交往中必须遵循的基本原则，每个人都应该尊重其他人的个人尊严和权利，同时，也应该努力做到情绪的控制和自我调适。