怎样才能减少胡思乱想呢？
首先，顺其自然，允许自己的胡思乱想
前面我们已经了解到，胡思乱想并不是没有原因的，而是大脑思维和性格的产物。
如果现在告诉自己“不要去想一只粉红色的小猪”，连续告诉自己多遍，你会发现，你的大脑中出现了一只鲜活的粉红色小猪形象。越是刻意禁止、掐灭，想法越会出现。
如果你希望自己不再敏感，也是不现实的，刻意改变会成为压力，增加胡思乱想。
更重要的是，真正对我们造成影响的，不是胡思乱想本身，而是我们对胡思乱想的看法。绝大多数时候，胡思乱想了，又有什么关系呢？
所以，要减少胡思乱想的第一步是，顺其自然，允许自己的胡思乱想。
其次，把“未完成事件”往前推进一步
曾经有人在2020年初写下了计划——完成2016年制定的、2017年没有完成的、2018年依然惦记的、2019年修改的计划。
部分未完成事件，可能是我们现在可以轻易完成的，还有一部分，也许是需要修改的，最后一分部，可以考虑放弃了。
不管是哪一种选择，都是一种进步，让未完成事件不再是心里的“念念不忘”。
再次，摒弃不合理要求
可以和监督员对质：“一定……”、“不可以……”的要求合理吗？
举个最典型的例子：
每年高考季，我都会接到一些高三学生咨询，其中最典型的问题之一，就是学习“绝对化要求”。
作为高三生，他们希望自己有一个良好的学习状态，于是对自己提出了高要求，如“高三不能开小差”、“高三一定要休息好”、“考试一定不能紧张”等等。
恰恰是这种要求，让他们陷入了焦虑，烦躁、胡思乱想的境地。
心理学把这些想法统称为“绝对化要求”（即要求太绝对）。这些绝对化要求都是过高的、不实际的要求，在她做不到的时候就以焦虑、胡思乱想的形式表现了出来。
但是，只要反问自己“这个要求合理吗？”你就会明白，要求多么不科学！其实完全可以舍弃掉！
最后，探寻深层次原因，增进自我认识
理论表明：人们对自己的要求背后，潜藏着他对爱、自由、认可、尊重……的渴望，以及他对自我的认识。
还是以某个的学生为例，通过自我对话，她发现，之所以对自己提出高要求，很大一部分原因在于，她希望被别人喜欢、认可，如果考不好，妈妈会失望，但成绩好了，妈妈就会更喜欢她。
她的胡思乱想背后，是对认可、鼓励、爱的需要，
明白了这一点，她就可以用客观的角度看待自己，明确自身的优势，增进自我认识。也许她就会发现，自己真的很不错，本身就值得被喜欢，被爱！