总是想起以前做的不好的事

这是强迫心理的表现。

可以看出来你的性格应该是有些好强和完美主义的。其次精神状态应该也有点问题。

1.不用主动去和这种冒出来的念头较劲，它出来就出来了，你可以对自己自嘲一下：哦，我还没有看开。

2.然后带着这个想法去做自己该做的事情。

3.不要熬夜，适当的运动，你会有一天意识到，让你现在觉得不好的事情，其实也没那么不好。

4.转移注意力不让自己有时间去思考负面情绪问题就行，坐起来要看个人的积极主观能动性，不优柔寡断才可能很快调整好。