感觉到上网课这个事情不仅仅给你带来的是焦虑，好像背后还有内在深深的害怕。你担心你万一在课堂发言的时候说错了话会被别人笑话，或者是你，有些话心里想的久了，会脱口而出，而没有关麦让别人听到。这好像是有些想的多了。有时候我们常常会陷入这种情形，一个问题越想越觉得他是个问题，越想越停不下来。
对于这样的问题该怎么办呢？从心理学上讲处理焦虑情绪，最常用的方法是放松训练。你可以从网上搜一些放松的轻音乐听一听，也可以搜一些关于冥想的内容听一听或者直接听一些放松训练。这些都能够缓解你的焦虑，让你的身心放松下来。如果给自己放松不太好操作的话，你还可以使用一个叫做外化技术的方法。就是给你的症状取个名字想想，他是一个具体的形象。你可以直接在现实中找一个东西代替他，比如一个小玩偶什么的。
当你把你的焦虑情绪外化为一个具体的形象的时候，可以试着跟他对话，你问问他，你来到我身边是为了告诉我什么呢？你是从什么时候来到我身边的？发生了什么让你决定来到我的身边？你来到我身边，是为了陪伴我吗？如果我怎么样了，你就决定离开我？……你的焦虑，你的害怕，你的多思多想都可以用这种方法来处理。
当然你和你的情绪对话的时候，要注意看看他会怎么回答你。然后你再根据他的回答和他进行互动，最后要谢谢他来陪着你，把他送到他本来的地方去。当然这里边分享的办法。都是些自助的办法，如果这些无法帮助到你，你还可以去寻求咨询师的专业帮助。也可以到医院去把你的症状讲给医生听。也许医生也会给你一个比较专业的建议。