除了c罗，国内还有一位身材极好的演员，那就是彭于晏雨燕和彭于晏雨燕，在搬上电影《激战》之前，努力为绝招中的人物塑造更加鲜活的形象，也为他们在剧中的感同身受，最终练就了我们在荧幕上看到的那种巨大的胸肌、强壮的肩臂和腹肌，让全国观众为之倾倒。在这幅画中，我们可以看到彭于晏玉燕。
最近票房大卖，也引起了爱国热潮，激起了全国观众澎湃的激情。《战狼2》中，冷锋的扮演者吴京也有男神的腹肌。在非洲沙滩足球的一个场景中，吴京还袒露了他的腹部肌肉。似乎在这个时代，男神们都有一个属于自己的好身材，虽然没有健美运动员那样的大块肌肉，但是很瘦。
那么我们该如何练习这些腹肌呢？如果像大家说的那样，每天做仰卧起坐和卷腹，能做到吗？这个问题其实不能直接回答。有这样标志的腹肌不仅要锻炼，而且要有极低的体脂率，因为我们的肌肉不仅要锻炼，还要表现出来。很多人都有腹肌，但是体脂率高被挡住了，很尴尬。所以，拥有腹肌的第一步，就是把我们的体脂率控制在15以下，这样才有第一个看腹肌的资格。
那么如何做好这第一步呢？那和我们健身中的一个大项目有关，就是减脂。说到减脂，我想很多人都希望看到那种幽灵般的恐惧，因为减脂不像增肌，减脂需要很强的毅力和自控能力来控制饮食。在减脂期间，我们的首要目标是保持一个热量缺口，让我们每天摄入的热量少于我们每天摄入的热量。只有这样，我们的身体才会尽可能的分解体内的脂肪。如果我们每天还是吃很多肉，那么我们要付出比普通人更多的训练。如果你达不到一定的训练量，管不住自己的嘴，那我们也没办法。好身材是留给有准备的人的！
如果身体脂肪减少到一个相对满意的状态，那么我们就可以开始对我们的腹肌进行专项训练了。怎样才能练出腹肌？下面给大家简单介绍几个动作。每个动作都可以躺在地上进行，非常方便。而且相对于传统的仰卧起坐和卷腹，这些动作对我们的腹肌刺激更大。希望大家可以尝试一下。
行动一:
我们平躺在地上，双腿自然弯曲。首先，我们收紧腹部肌肉。一只手伸直垂直于地面，另一只手交替抬起。在整个过程中，我们的腿保持不动。这也是让我们的腹肌处于紧张状态的一种方式。
动作二:我们平躺在地上，双手放在身体两侧的地面上，膝盖自然弯曲。动作开始，一条腿向前伸直后踢，另一条腿做同样的动作。这个动作也是一种静态的方式，可以提高我们腹肌的张力，给予刺激。
动作三:起始姿势仍然是平躺在地上，双手放在身体两侧的地面上，但与上述动作不同的是，动作开始后，我们的双腿需要用脚后跟触地，臀部向上推。这个动作类似于我们练臀部时的臀桥，但是这个动作不仅锻炼了我们的腹肌和核心肌群，而且是一个非常好的动作。
动作四:最后一个动作和最后一个动作的初始动作一样，只是做的时候没有提臀的步骤，而是我们的腿交替抬起。
其实我们介绍的这些动作都很简单，也和我们所了解的腹肌运动差不多，比如？腹肌开膛手？不会，那种高强度高密度的训练并不适合所有人，尤其是基础差的训练者，所以初学者更容易巩固自己的肌肉群，用低强度但正确的方式训练我们的腹肌。如果你选择了那种高强度的训练方式但是你的能力不够，那就没用了，还有可能让你的动作变形，支撑你的惯性。最后，希望大家每天能抽出一个小时做拉伸。