方法1:加压包扎。
1，从脚踝开始。握住纱布绷带的一端，贴着踝骨缠绕在脚外侧(注意不是内测)；绷带要同时包卷。当它被拉伸时，可以随时回滚。不要一下子把绷带拉得太长。在包扎之前，可以在脚踝两侧垫上纱布垫加固，这样更容易包扎。
从泡沫或毛毡上切下一个马蹄铁作为垫子，通常可以用来加固敷料。
2、从脚的前部开始，一只手朝踝骨方向，抓住绷带的一端，将绷带从脚的外侧绕到内侧，然后到脚底，转两圈。绷带应分三层覆盖足部，每层的一半应与前一层重叠。绷带的每一圈都要紧而结实，但不能太紧。
每层绷带都要拉直，不能向不同方向拉。如果你觉得它不起作用，你应该重新开始。
3、包扎脚踝。第三次缠绕后，将绷带拉到脚前，绕过脚踝内侧和后侧到另一侧，回到脚背和脚掌。绷带应该在脚和脚踝之间形成一个图形，露出脚后跟。
4、重复八字绕法。缠绕两次8字形，绷带每次与上层重叠一半。缠绕后，绷带应覆盖整个脚和脚踝。如果脚比较小，就不用用大码纱布绷带包三层八字了。估计一下，看看包两层八字能不能固定脚踝。
包扎后，询问伤员感觉如何。如果他说太紧了，再穿一次。
5.固定绷带。将绷带的最后一段稍微拉长，用一个小金属叉或velcro粘住绷带的末端。不要穿得太臃肿；它应该看起来舒适整洁。如果你的脚趾变白或感到麻木和刺痛，解开绷带。
绷带要缠几个小时，运动时也要扎，还是听医生吩咐的时间。你应该每天放松两次，以促进脚部血液循环。
方法二:使用运动绷带。
1.用基膜胶带包裹脚和脚踝。从踝骨开始绕脚踝上方几厘米处停下来，露出脚后跟。
2.做主播。将运动绷带缠绕在基膜上方至脚踝上方几厘米处，用剪刀剪开胶带，使绷带头尾重叠，使绷带固定。称之为锚意味着为绷带的其余部分形成一个基点。不要包的太紧，要包的安全舒适。
你可能想用几片胶带作为锚，以确保它可以固定。
3.形成一个马镫。将胶带对准脚踝外侧，将胶带尾端放入马镫内，从脚底向上缠绕，缠绕在脚踝另一侧，固定在固定器另一侧。然后像这样包两片胶带，每一层胶带都要轻轻重叠。这样就制成了马镫，在脚踝运动的时候可以起到固定的作用。
4.用X带固定你的脚和脚踝。胶带从脚踝骨开始缠绕，对角至足前，再至足弓下，再绕足跟下，对角至足前，这样就形成了X字形。
5.最后用三层八字形胶带把脚包起来。带子从脚踝外侧结束，绕过脚前部，穿过脚弓，回到脚的另一侧，绕过脚踝。将这个8的数字重复三次，每一层胶带都与前一层有一点重叠。带子一定要绑的舒服给别人看。如果伤到皮肤和头发，再包一下。
胶带要一直绑着，活动的时候不能摘下来。只有脏了才能换。如果你的脚趾发白、麻木、刺痛，就把它们脱掉。
专家提醒:如果你最近扭伤了脚踝，避免进行冲击性活动，如跳跃、跑步或任何剧烈运动，否则可能会加重伤势。相反，你应该选择影响较小的运动，如骑自行车、游泳、使用椭圆机或只是锻炼上半身。