事实上，有一种特殊的呼吸方法，被认为可以有效缓解子宫收缩的疼痛。在医护人员的指导下，准妈妈可以从怀孕第七个月开始练习。这是拉梅兹呼吸法！
什么是拉梅兹呼吸法？
拉玛泽呼吸法其实是一种助产法，由一位法国产科医生拉玛泽于1952年创立。属于一种精神预防性镇痛方法。通过神经肌肉控制和呼吸技巧的训练，使产妇在分娩过程中将注意力转移到呼吸控制上，从而达到放松肌肉、缓解疼痛的目的，故又称为“心理预防性分娩准备法”。
如何做拉玛泽呼吸？
拉玛泽呼吸法，包括胸式呼吸、浅式呼吸、浅式呼吸、吹蜡烛和推蜡烛五种不同的呼吸方式，适用于不同的产程。
第一，放松训练
每种具体呼吸方法前后，都要进行放松训练，即间隙呼吸。
方法:准妈妈坐着或躺着，放松，眼睛盯着一个点，然后通过鼻子慢慢吸入腹部，像吹蜡烛一样用嘴唇慢慢呼出。
第二，产程不同，呼吸方法不同！
1，胸式呼吸法
适用时间:
阵痛开始，宫口张开约2-3厘米。此时的阵痛相对较轻，宫缩间隔5 ~ 20分钟不等，每次持续30 ~ 60秒左右。
方法:
准妈妈放松，眼睛盯着一个点，用鼻子吸气，用嘴呼气，腹部保持放松。一分钟呼吸吐6-9次，速度平稳，音量均匀。
2、浅呼吸法
适用时间:
当宫颈开至4-8 cm时，子宫收缩变得更加频繁，每次宫缩间隔约2-4分钟，每次持续约45-60秒。
方法:
准妈妈完全放松，眼睛盯着某一点，用鼻子吸气，用嘴呼气，随着宫缩的增加而加速，反之则减慢。吸入和呼出的空气量是相等的。
浅呼吸法的练习时间从20秒开始，逐渐延长到60秒。
3.浅呼吸
适用时间:
宫颈开至8-10 cm时，宫缩剧烈而频繁，约30-90秒一次，每次持续60-90秒。
方法:
准妈妈完全放松，眼睛盯着某一点，微微张开嘴吸气呕吐(发出一个嘻嘻)，保持高位呼吸，喉头发音，根据宫缩的强度调整呼吸频率。吸气和呼气的量是一样的，以免换气过度。快速呼吸，连续4-6次，然后用力呼气。
浅呼吸法的练习时间，一开始持续45秒，后来逐渐延长到90秒。
4.吹灭蜡烛
适用时间:
当宫颈未充分扩张，但有强烈的方便感时，可以吹蜡烛锻炼，以免造成宫颈水肿，延长产程。另外，当胎头2/3娩出时，为了避免过于冲动造成会阴撕裂，医生告诉你“不要用力”，此时也可以采用吹蜡烛运动。
方法:
准妈妈们放松，张开嘴，吹蜡烛快速呼吸。
5.用力推
适用时间:宫口张开，宝宝随时会出生，准妈妈要努力。
方法:
宫缩即将开始时，深吸一口气，屏住呼吸，然后往下推；微微抬头看肚脐，下巴向前缩；尽可能屏住呼吸20-30秒。呼气后，立即吸气，屏住呼吸，用力，直到宫缩结束。
分娩时忘记拉玛泽呼吸怎么办？
有些产妇会被宫缩的疼痛所困扰，在分娩的那一刻想不起拉梅兹呼吸该怎么办。这时候产妇可以张开嘴，像喘气一样呼吸，全身放松，然后一直呼吸，呼吸，呼吸，呼吸。
孕期多练习，掌握要领，所以拉玛泽呼吸在分娩时帮助很大！所以，想要尝试的准妈妈，孕期不要偷懒！