相信很多人身边一定都有这样的小姐姐，也许就是她们自己。单看上半身，她们腰小胳膊细，但是下半身丰满的臀部和粗壮的大腿就是我们常说的梨形，确实降低了我们的外貌。
有什么方法可以改善我们不去健身房的粗腿？当然有！接下来，这些家伙？蹲下？行动起来，帮你有效改善大粗腿！
行动一，
徒手蹲下
双腿分开，与肩同宽，慢慢下蹲，将身体重心放在身后，仿佛身后有一把椅子，慢慢向后坐，注意保持身体重心，不要摔倒。
我们做这个动作的时候，要让自己的重心往后坐，重心不要放在膝盖上，膝盖不要向指尖方向凸出太多；
同时，我们在做这个动作的时候，要打开髋关节，保持膝盖与脚趾同向，千万不要让膝盖向内收缩。做这个动作的时候，让我们的腿和臀部发力，千万不要用其他部位发力。
10-15次为一组，每天3-5组。
行动二，
相扑深蹲
我们的腿分开很大的距离，超过肩的距离，指尖朝外，双手抱在胸前挺直背部。慢慢蹲下，重心向下。当你蹲下的时候，你的膝盖沿着我们的指尖向外。注意我们的膝盖不要超过我们的指尖。注意重心，保持平衡，不要摔倒。就像深蹲一样，我们的力量部位还是臀部和腿部。
10-15次为一组，每天3-5组。
行动三，
保加利亚劈腿深蹲
身后放一把椅子，左腿放在身后的椅子上，双手锁在胸前，慢慢蹲下。这个动作难度更大，对我们的重心和平衡要求更高。
做这个动作的时候，一定要注意慢慢来，用心去感受。同样，下蹲的时候，最重要的是不要让膝盖超过脚趾，但也不能到最后瘦下来伤了膝盖。
单侧10次，左右10次为一组，每天做3-5组。
行动四，
靠墙蹲着
首先我们背靠着墙，然后双脚分开。我们双脚之间的距离大概就是肩膀之间的距离，这样我们的头和肩膀就紧贴着墙壁。慢慢下蹲，让我们的大腿和小腿成直角。
专注于我们的大腿，在脑海中想象我们坐在椅子上，保持上半身放松。
我们做这个动作的时候，要注意不要弓着胸。我们一开始倾向于挺胸不驼背，然后慢慢放松。记住，要时刻保持背部挺直，下蹲时尽量放松，不要让神经处于紧绷状态，注意保持平缓的呼吸，不要憋气。
一组30-45秒，一天3-5组。
那是在教你吗？如何深蹲到瘦腿？四个动作，我相信做对了，能坚持做下去，漫画腿离我们就不远了。还有一点要记住，当我们练完之后，一定要记得拉伸放松肌肉！