想成为硬汉，如何在家徒手练出8块腹肌？

动作很简单。以下每个动作做三组，每组20个，每组休息20秒。注意，如果脂肪过多，请配合有氧运动来刷脂！

1.仰卧，腹部滚动:

2.反向腹部翻滚:

3.在空中踩踏板:

以上三个动作，每个动作做三组，每组15次。

4.拉伸腹部肌肉:

30秒

下面四个动作，每个60秒，做两组。

5.开始和结束跳转:

6.原地抬腿:

7.鲍比跳了起来

8.平板支架: