首先找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟都踩在上面。站立距离与肩同宽，双手可以托住你的头(肩)或背。
具体做法:慢慢下蹲。始终注意“抬头挺胸束腰”的动作要领，下蹲至不能再低，充分压缩臀大肌，大小腿夹角30度，停3？四秒钟。然后，中速站立(1-2秒)，不要借用身体的惯性。直立后，收紧臀部肌肉。
注意呼吸:下蹲时吸气，直立后呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息1-2分钟，视个人体力而定。
但并不是每个女人都会有这样的毅力。其实有一个最有效的方法就是按摩她的臀部。每天晚上睡觉前洗完澡后，她给凯特擦屁股，一起按摩臀部，会让她的臀部更饱满，臀部自然变大！